一天要走一萬步？做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步，同樣能有益健康。
- g# X5 V" K" X- r有養生觀念的人可能都曉得，日行萬步有益健康。但這真的很難做到！如果你是坐辦公室的人，加班像喝開水一樣稀鬆平常，或是常得開車通勤的人，一天能走8千步或許就要偷笑了。
, L) U2 x- Q$ a+ T. Y/ X2 r難道達不到就無法健康了嗎？好消息！你只要每天比平常多走大約1千步，也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet（暫譯：健康重整飲食計劃）》作者派斯特那（Harley Pasternak）指出，要達成這個目標，比每天走一萬步來得容易許多。
$ Z# a3 Y/ E6 x1 V/ x" c其實仔細計算一下，每天多走一千步，一年就多走36萬5千步，相當於多走了將近300公里的路，「絕對會改變你的體態，你自己也會覺得更健康些，」派斯特那說。
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5 M' z4 i6 L i9 |3 M7 V公仔箱論壇不只如此，每天多走一千步，還有其他附加價值：7 U; n3 \- o: T: |* b+ z
1.幫助心臟更健康 t" h) \" k0 V; `7 y, s) B6 b
奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出，如果平常都久坐的人，一旦開始適度運動，就能明顯改善健康狀態，並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉，使心臟更有力，打出更多血液，慢慢地，心跳率就會下降。www2.tvboxnow.com& B4 \: T" `; [7 |' b. b5 w
2.中風風險大幅降低
) o* `; |: B; I& l+ h* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，每天多走1千步，有助降低血壓，進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險，連認知功能都會有所影響。
. F' t" l2 \, O7 ~3 xwww2.tvboxnow.com3.改善膽固醇公仔箱論壇! }8 t4 b. _- D3 B4 d$ ~6 g
歐森提到，每天多走一千步，就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多，你越能夠消耗血液中的脂肪，讓它們沒有機會堆積在血管中，進一步造成傷害，」歐森解釋。9 p7 @5 z9 z- H8 d
4.有助釋放壓力2 x S. L! ~) _+ A6 q% e4 ]
走路是很好的紓壓運動。當你運動時，你的身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此，運動不僅對身體好，對心理健康也很有效。tvb now,tvbnow,bttvb$ H# V$ o# r0 r
5.強健骨骼8 ?) D* e5 D9 u3 a8 M
根據美國骨科醫師學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons），任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為，當你的骨骼承受重量時，它們就得多作工，而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生，製造新鮮的骨質，避免骨質繼續流失。
/ p- F' p: y0 S, {& Q2 @5 `公仔箱論壇6.有效減重公仔箱論壇7 Q0 ~2 j3 W4 a) S1 V$ R: L% M
當然，這種運動方式不可能快速減重，但持之以恆，一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登（Nadya Swedan）表示，一天多走1千步，就能多燃燒50卡熱量，兩、三個月下來，你就會發現體重開始往下掉。
{) p: R' n, f: S0 A1 H' Y6 J公仔箱論壇其實，關鍵在於，當你養成「每天多運動一點」的習慣，不間斷執行，效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......，都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。
3 H) B0 _( }- x5 n想想，好像沒有很難！ |
發表於 2020-9-27 02:32 AM
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