不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇" U! K% F; B- N$ q8 h
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
2 Z, p R9 s, k! N8 s% h$ }7 A0 ^9 @把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
9 P1 {( T: G1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www2.tvboxnow.com) |- _8 Q6 A0 g6 ~' Z
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
: K6 ~: g* R. d1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇( z! E4 J1 \/ X$ C0 t
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇) }2 \7 y. {: G
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。. ?" e0 I2 l3 U7 k9 p, a
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
3 f1 [1 O3 Z- X4 V& u2 ]預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說+ j T8 l. t( y7 N+ @
預防失能！同時做到5件事- 規律運動& H* E% t& p" J! @' p& i/ U3 T
- 優質飲食
% }) k* h* r# a$ a1 v4 |+ ]公仔箱論壇 - 社會心理
1 d) F+ e8 t* u/ r公仔箱論壇 - 健康生活
2 W+ ?; W; c! {- w+ l* t9 D8 Twww2.tvboxnow.com - 疾病管理 t' } h0 s! t, V
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
) @+ X9 w I6 c0 Q8 G0 V! Etvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 ]2 s/ P% k7 G% P2 }想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇( s& H6 S; x8 u3 X, F
動物性蛋白質% s3 ~1 U x+ F* O/ l6 ]4 a
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇/ o" E5 }& C: g5 K" ]
- 魚類
% O. [ G; y2 x4 Z - 乾酪
! H! Q3 z) @9 L$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
* R/ C% U4 w$ w+ |7 M6 l H - 雞蛋
6 n. s, D* T5 d! O3 x/ b/ O: } s6 Xwww2.tvboxnow.com
植物性蛋白質www2.tvboxnow.com% A& u# w" v2 F( K
- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb- z" X' X: ]; S: F( a9 Q
- 吐司麵包www2.tvboxnow.com+ ?! T6 c! s7 g0 G
- 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A' P: z9 p; @
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb9 r$ o6 W5 J, b6 \/ x( k/ o2 P% L
- 五穀根莖類; }6 a% S7 l% a
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
; c) ~) F/ ~! `' b0 [$ B, t' Q2 S健腦飲食原則－地中海飲食- u0 c* R7 [. ^( k8 _+ u
- 五顏六色蔬果
6 i; h0 G; L! v Htvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
; y/ h( M% d4 W公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇, ], J# k' z( x5 ~7 B8 u! ?
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H7 B0 V& }8 V
- 全榖類澱粉www2.tvboxnow.com8 p% E& w c# \
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 e" s& ]( ~* s$ c7 W2 E
- 複雜：多元運動6 l+ i" c5 h5 {# H8 b, S; y% y
- 時間：30分鐘
. }7 `( M5 o1 Zwww2.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
7 s& x8 U: g9 ?6 E" F, I - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
6 I' Y& x6 P7 ? [* m- n除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb- l: H8 o$ K( M
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
6 \0 d Y4 E8 w& L E6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: }2 h$ _$ s; W# w0 ]降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
7 k+ M) g) m+ c- T1 m& _- P陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb$ K g9 m' n" m. A8 J2 X, ~" `; |
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
) J D7 s* F0 r( a# f: X C公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
5 }) z2 O4 k* F4 U1 c5 Y1 |5 S& V「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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