不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇9 y$ |( K6 n, V" R- {, w3 A
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
7 X+ n, g1 H, k& H0 Y( V, t把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
4 Y& {; N/ [# d& x0 P1 V9 N老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5 F' U3 T' p2 a
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
" r4 [4 j$ @! s+ Q& K: u3 o. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www2.tvboxnow.com9 D/ ^3 X9 C6 V4 H' \ T5 X( F
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
) @& n" l/ }0 [( m5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
! ~: s1 ]% g6 I) g公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
! R3 W+ I6 W4 ` _. N U公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇: y3 r1 K1 W% I, f# ?" h% K+ t
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
" i/ D9 x8 B, }/ E& i- n+ t( \ - 優質飲食% J# J/ P c! k
- 社會心理公仔箱論壇( z5 D$ u1 H1 g* x: y1 |9 i
- 健康生活
* L4 o% S' a: J9 t# xwww2.tvboxnow.com - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇, Y% S. u7 K9 J7 Y; A8 n' J
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. i/ v" D# ]! W% K2 S
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb: S6 R! G" e" y8 ^. I- U
動物性蛋白質
2 [- O1 Q3 n- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
$ ~) N) f; G2 @; P7 ]" t公仔箱論壇 - 魚類% H- F% ?" ]3 S' _6 J, l, e
- 乾酪
7 U+ Q( U7 O5 y$ [) f, |" y _; X - 高水分乾酪- O9 D: n% q, Z- u l
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ A }' }5 O3 L$ C
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb2 ^& Z- ^3 z; ?- F( P$ r4 h3 F; q
- 早餐乾穀類
: i i5 @ q: K) \4 ?www2.tvboxnow.com - 吐司麵包- x4 v* N) ~ [" B$ e8 B
- 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* H# O, R9 n9 _- ^& l1 O$ Q
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇7 X# q2 ]8 B5 L; t$ H
- 五穀根莖類
* O$ w& V$ d o9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
$ _% X/ Y: O4 P# bwww2.tvboxnow.com健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb& w% w$ l& K8 V
- 五顏六色蔬果
! O, d8 ~7 J; v; _tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
6 w, R( a2 Q' A/ {3 N! H5 F - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
7 b0 c7 i/ O* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
; u* m4 ]. x. {8 }. R - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。www2.tvboxnow.com- k+ D4 x& W* }" @) z: L# O- g0 T
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb D: `8 w. k% i" Z& i* |( q: z9 K
- 時間：30分鐘
* W/ v9 h: a1 J( ]2 @公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
- @5 p `. C: c' c! I2 `4 g, m- jwww2.tvboxnow.com - 頻率：每週五次
0 E3 X+ V" K' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
1 U0 S( A! e$ L; c" {公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
# y3 G! X' _$ E* Q公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
8 e( H6 G1 `( V+ d! {www2.tvboxnow.com原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
2 A, a" O( Q! { z! m# F5 [9 c- Y降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好) P. b. V: o; G6 l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
% T0 H7 G* b; g7 E+ [0 S0 e4 x9 m& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
6 |$ y; i; W- H' T陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」; i# ~/ D4 j2 ]# p3 r0 a( h
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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