不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
$ v& G3 Q: f/ }" M2 j4 I陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
8 @* K' N" u8 P! r把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ c( i' G v, z老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb# L; k1 [) M8 _; a/ r X
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb8 a- Q0 V7 @4 a( f$ m; x
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
9 |4 J2 ]. i; G& {6 jtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. m* `$ L+ x# L# t) N- @tvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb* ?. M6 Z2 a$ @
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 \, D& l% | Z, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
( M5 L- A1 o! g% Q預防失能！同時做到5件事- 規律運動# D1 ?7 f3 C4 O+ Z n
- 優質飲食公仔箱論壇. N1 p/ R- z# Y
- 社會心理
$ x# }& [% ~+ n - 健康生活公仔箱論壇; {0 A2 E# c; |; a
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。www2.tvboxnow.com; f) ~0 k* O3 k; f9 k! g6 I1 r
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
4 Q8 P. _% K1 [www2.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。# \ I6 u9 G7 y% t' d! l i
動物性蛋白質
9 F) I6 S2 {0 S! k公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
1 i. x T5 K8 c7 \* z公仔箱論壇 - 魚類
v1 c% {% j* D8 N: Q# x+ i2 p" L - 乾酪www2.tvboxnow.com/ N6 d/ ? y$ x9 J
- 高水分乾酪
* J* Y" `$ }$ J6 W- v# j- Jwww2.tvboxnow.com - 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb0 r6 g" d) J/ X( _ d, {+ V, K5 ~
植物性蛋白質
7 U$ t, G6 c, G: ^4 P2 @2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb8 S/ L( W4 F: G3 `& C% J
- 吐司麵包公仔箱論壇' P) D c- ~3 P) Q$ p
- 煮熟豆類/ a0 h/ g9 C) Y% O
- 鮮奶、優酪乳等
. M* {3 Y% h& L' z - 五穀根莖類www2.tvboxnow.com& N$ ?9 D/ i" B- A9 E8 c7 s m v) m
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( `; d2 C( ]' l0 j) T健腦飲食原則－地中海飲食
& n9 C! N0 q+ Q: C) c# Btvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
9 l& u# r2 ?* L/ ^* X* P1 Y6 z- b% D - 魚類與魚油
" H4 s% H3 \% r5 swww2.tvboxnow.com - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇2 K/ e! K0 Z4 v4 M0 v- S* g/ [
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb2 ^+ U; [1 T+ _7 {8 I$ m
- 全榖類澱粉% J3 @7 E# d/ m, o% q
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V" Z n4 w9 V. R- q. F+ Z" G
- 複雜：多元運動
9 d. _1 u1 v' m \- C. y+ S - 時間：30分鐘
; ^# m |/ h" q t5 ^* y - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
/ w. u; i" t* M6 v1 {3 w - 頻率：每週五次" a0 W4 ?7 ]( ]! V) x+ T) h
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( q: g0 r: I I7 x除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。 c% D& i+ v* V3 T2 s' r
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。6 B: O* v. m% d- r! z3 x5 Q' F8 l/ [
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。2 {6 [- n: |, J D
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好0 s/ u4 D1 ~8 c. M8 m) @0 G- `! r t
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
. ]* p; |: l3 T; y, g y+ ctvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ h( u$ h8 }9 p3 o! C5 ~# k5 n
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
W$ O; H% W3 i! Ywww2.tvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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