不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
7 [ B- P7 {4 v公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」$ f; ^ O/ E9 u( g: F
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
3 E) B+ d! g/ ~( |7 ]8 S老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
1 {% \; Y3 j3 A/ {3 i( Etvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。9 \$ T, `$ l) X
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
' u0 L/ a6 y6 d* F! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
o0 O7 {7 [, I; a公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
6 @1 M6 L( ~: X5 H- stvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。9 p* t2 w7 U7 f" V& M
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
! ?6 E: T6 I+ {, y# B7 Kwww2.tvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb8 m& ^8 D2 I0 c, ~* l; l" I
- 優質飲食公仔箱論壇: S" R5 E; L8 T8 A
- 社會心理
/ y- @. G& K) K7 `6 l, O1 [tvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
1 B& U1 q- p- `. D% }www2.tvboxnow.com - 疾病管理公仔箱論壇% I" k* G& b( J' A x2 Y
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 ], F. i$ l) u" R( j' [8 Z
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z/ L, G* Z+ O7 q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
' t) z; S: {0 Mtvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質
- @9 n0 r9 d2 K8 r# H8 |公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高） j: L* P( U# ^
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- x; k( G3 p7 r1 q2 O
- 乾酪
* X. T+ Y; y! _' e公仔箱論壇 - 高水分乾酪
3 a) @4 e' O3 N3 G9 B2 Vtvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋www2.tvboxnow.com3 i6 @6 j- D) o8 m
植物性蛋白質公仔箱論壇; b0 I7 H4 D" Y0 ]! U
- 早餐乾穀類
3 o6 _& z% X% Y4 J) l) Wwww2.tvboxnow.com - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb7 p! @% U% {6 U" @( A
- 煮熟豆類
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- 五穀根莖類www2.tvboxnow.com9 F$ b2 B8 B5 m- G' H
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
2 E3 {5 l( Z# }. C+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食 R& S4 g1 Z5 h3 l2 q9 Y
- 五顏六色蔬果
2 @! y6 i# A- ^/ _1 {2 a0 L( G公仔箱論壇 - 魚類與魚油
1 \3 h: S* E" l9 a4 `* p# atvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb' X5 k3 l' V5 g7 o% R4 r% q! j
- 堅果類
) ^0 g9 U( s/ y% L/ Y4 Q4 y( A - 全榖類澱粉2 z/ `% {$ I+ ~$ t2 y6 H
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。9 c" @& j# c0 x0 Y) C9 \' A
- 複雜：多元運動www2.tvboxnow.com$ S* K$ I. @4 v1 ^
- 時間：30分鐘
& t! E. q N Dwww2.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）1 I' c$ J, J0 j' g: V
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。: m, ~' k% d2 }+ }# y- ^
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。# `7 W; \8 w% x- _) w* r8 Y
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
% r% \' o. s* r% k0 [原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
; e2 |$ n. n# M* o, N0 i! m3 M8 dtvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好www2.tvboxnow.com& Y5 `8 f' i- z( b$ a
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」2 r$ `5 i; q+ S1 t" L) D: J
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。 k% U9 t! G+ x# h
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
/ V* X5 C+ r+ c8 g7 Y「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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