不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 E% J. a5 v ]- _6 F0 v公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ S- u8 Q0 G4 |
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
" @# o$ V& H) S+ Z) I q: n+ J1 \# |老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
; r4 {) ~$ i4 y: t( b6 {1 a* |0 ntvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。+ G, J6 N& }2 U. }
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
9 q3 m: k p7 B \1 I陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。' q9 \* X# m9 O
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
4 ], o% w% q% [/ g& J公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。/ [9 o, H& P0 l, i6 C
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
; P) g9 h X, T" n% I# {tvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動
; W1 E. j$ x; s' ^) Xwww2.tvboxnow.com - 優質飲食
1 B! A$ n6 b( R" s$ r - 社會心理
/ ?' A# f$ p2 L4 ^5 q- k* ?+ Mwww2.tvboxnow.com - 健康生活公仔箱論壇; j/ @. c# J& Z- F
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇$ s( v1 R; r4 o3 A6 b* U# ^. L
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb0 T0 P% c+ X+ s3 j* p4 c6 G
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
0 Z2 s) V2 x8 B! c6 I& b4 }動物性蛋白質
- ?( T6 ]9 W8 N; o; H' c- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）www2.tvboxnow.com5 i& |( i+ O8 Q$ @* z+ B
- 魚類公仔箱論壇* H5 p# u9 p$ X" `4 m7 f c0 h5 `
- 乾酪
# N3 G8 i3 i/ W _/ R$ W - 高水分乾酪
5 _+ l1 T( c; _2 g - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 p8 F4 `' S3 o) n' v0 y% x% y
植物性蛋白質9 Y+ {$ q4 ]8 h4 Z0 \( O
- 早餐乾穀類) v# ^6 s& p; k& v
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb. y( M. m7 l# b% a. w
- 煮熟豆類
: u L- J2 K! C# q; c& S/ D - 鮮奶、優酪乳等: C2 [! p/ |, Y4 j& W, |" k: `
- 五穀根莖類公仔箱論壇0 {' s& b* t/ v' k# ~
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
3 Z& t& j+ t/ R. Y( _( _0 ]健腦飲食原則－地中海飲食3 X& u0 M/ a8 t6 _1 }' {3 @, S& S/ u
- 五顏六色蔬果
% P E6 p( G5 iwww2.tvboxnow.com - 魚類與魚油
, C0 D, P+ r4 x/ B公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
& f ]& n2 s& _2 N公仔箱論壇 - 堅果類1 f: I# ^9 b! C& N5 X/ C
- 全榖類澱粉公仔箱論壇8 T+ ` @( m" R) V
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。www2.tvboxnow.com4 _8 J6 }, X5 E: G: e' b
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% Z- O7 W& |' @0 i$ |
- 時間：30分鐘( j% ^7 [4 ?. T4 X0 f
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
/ A# `2 v( [' W; ?5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb2 m# l. |# L2 P! j/ W% s
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。+ K) d+ G6 S! N! X0 j( h! b* [: M
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。' H' Q+ Q$ I- `
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。 f: _. m( E- Y& S; w# R
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
- x: i6 q) \% U降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
+ _4 N6 U5 v1 e ]- S) J4 l5 [陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
- F; x6 z! m+ j' Ftvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
. ^4 r3 i4 a$ {& G' [tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」www2.tvboxnow.com1 x) e; h3 G+ ?5 O$ C1 x8 E
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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