不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb6 q4 g/ o/ h$ ^ d( h9 w
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
# [. _* z0 u4 r: \5 u$ x把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
7 s: L. j" v7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」www2.tvboxnow.com$ m! d/ {! H" s. O% ?) B9 K
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
$ g. c1 r4 p9 s( z: l, q3 gwww2.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。www2.tvboxnow.com2 v% y8 k/ A# `
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
$ W5 P* t/ n8 U# T" c: M {7 h「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。0 F0 E |; T+ L& m4 A
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
/ L9 ?2 E% W4 C+ a/ _, xwww2.tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ \1 B) Q3 v" v8 W
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
- l0 p* E9 |. h9 `www2.tvboxnow.com - 優質飲食
# _& V* Y7 ^( ], }8 Q9 n - 社會心理公仔箱論壇& t* ]7 n# D5 t6 M0 j' }0 @
- 健康生活
; M* }* M+ |+ A; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb, k8 C8 Y& l& U: ?4 }: B5 F; [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
8 [0 M9 Q% F* P( qwww2.tvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb0 c' h, h! w9 ?
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
/ Q) v/ s" _4 h; j/ [% Q動物性蛋白質
8 G) M; L# o: C) k2 ~" D公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
* }" `9 M: n k7 l - 魚類
) ~1 i6 V0 \8 Y# E7 v7 k4 r+ utvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# }5 T- W5 |
- 高水分乾酪www2.tvboxnow.com) Y' @' F8 G5 z. l2 t
- 雞蛋/ x) T- I# z8 b% @9 z
植物性蛋白質 C) A+ F& ]" N# D- G
- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* F- \/ n- ^! |$ f
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P2 `! K( A7 x8 l% N7 {
- 煮熟豆類
5 ]/ E$ q* l$ ~8 n2 I - 鮮奶、優酪乳等www2.tvboxnow.com, X& [: s& U3 n
- 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h# W5 H' a* G" N3 i: m3 s
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
" b; L8 x# j( Q, ?' `健腦飲食原則－地中海飲食
# n: r3 x+ M% |tvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
9 `! |8 R' z' |, a' j/ H! ]4 |tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
4 {% V8 l0 u/ U4 U3 x3 M: y3 v - 不飽和脂肪酸：如橄欖油4 H/ N2 N7 Q* C* `
- 堅果類! ]; J& `* e9 ] O5 N4 ]; }3 e2 Z
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。公仔箱論壇. ?1 F& |9 Z7 d, ~2 s
- 複雜：多元運動
1 A/ V" ]8 ^& E8 h( T/ o - 時間：30分鐘
. @( h, v" L: R" j) K. j, S$ ^ - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
7 v, y! d, y/ b# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
. z6 Z6 S7 P. G% n( f/ G. \; M$ F4 i# j, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 m) j3 H+ \: D: `6 x; b) e
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h$ b9 w& h9 y% W& c6 a: G
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
( V6 r& D4 h9 h! ]: p$ `0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
" @0 r2 M, q3 C: v( a d) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& e# f# h S& \- K2 ~) j+ F
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。0 ]+ D6 J/ \- q! L' H
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
O! t9 q- R+ J& b4 F0 |www2.tvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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