不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。9 e8 r4 r. a8 V/ S1 v9 H
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
: X3 Q: i% m' g7 p7 O4 }公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？3 @7 [( K Q+ o, i* R0 w
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
6 j% [8 O) r6 w# c% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇6 H7 N1 E/ R" R0 W: K, }
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 T; B' g/ h1 s5 L! f/ Q
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇" ?+ T* l Z7 W3 p- `, o2 |
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。- }6 {, T/ I) j% {6 i% E7 E5 ?
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
( L4 d6 i4 _( o* D" ?www2.tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
# A5 F* l6 u8 S: S預防失能！同時做到5件事- 規律運動
( M+ D% F# B6 z6 m( O - 優質飲食
D! i& \7 z+ K% ]% ywww2.tvboxnow.com - 社會心理
# |7 I9 \3 A& ]& K - 健康生活
, E7 P) Q. r# \5 A( X - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb, r" w) \& U8 o) ^! x% n4 q
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
6 B6 }+ ]9 [ ^" Twww2.tvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
! I5 ]9 l7 P. q; g% Q6 z8 k2 G5 wwww2.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇/ {- a& Z* [& P" j* b4 G
動物性蛋白質! Z& R; s5 j8 H/ N; z; v2 m
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）% y* r4 e; x, p! S
- 魚類
9 V( _" u0 m D9 rwww2.tvboxnow.com - 乾酪- w+ h5 v# [# [+ H
- 高水分乾酪
: n( Y/ Q0 q" v8 D |0 p, ~; Xtvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
* w: I7 v1 l/ o) L( P! _
植物性蛋白質www2.tvboxnow.com/ K3 b$ @& U% _/ p' g
- 早餐乾穀類
% S/ p1 |; n8 f7 j6 p( Z - 吐司麵包www2.tvboxnow.com: U9 z- g, N7 b0 ~( ~1 P
- 煮熟豆類
: x1 a2 J% Y: O' zwww2.tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等
' h0 P6 G0 w: w3 e f5 y/ \9 d! _www2.tvboxnow.com - 五穀根莖類www2.tvboxnow.com! |5 |$ I$ @+ Y, R' Q1 w/ N
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」3 T/ e/ Z0 ~' Y# ]9 L' K3 r) |' f
健腦飲食原則－地中海飲食
" K+ P9 |2 e4 y2 e- 五顏六色蔬果
5 O, c! e7 @& n4 R+ G# i - 魚類與魚油
: P; ]3 I9 v: N/ y! U3 v }tvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇2 ] _) v \1 e$ n1 y% Y9 o
- 堅果類
5 ?# Y& `( R& o0 l; l" V; W* o! y: swww2.tvboxnow.com - 全榖類澱粉
3 T2 x+ r5 L, V: ]0 e
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
/ a5 F: T ^0 E% d. |8 f公仔箱論壇- 複雜：多元運動
* F& n& H9 q% w0 A' {- r% Qwww2.tvboxnow.com - 時間：30分鐘
, a9 I( I, O5 U& _* W, T6 bwww2.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇, K/ R& i# N! T0 K
- 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb0 v! k) k3 j! J5 A! g) h) j" f" K
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。www2.tvboxnow.com4 T: o' Z: l2 d; t. e: w
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇! D0 I' f$ L2 J$ E8 H$ d6 [
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。: X. @. M& u1 w6 s
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。2 Q, W3 U* [% G& A; a8 O1 k4 ^
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
9 Y9 ^1 b; a3 t7 n3 X* L陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」: Q, O9 H; q* }' G9 P
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
7 m) z* c" ^) h$ k) T/ r陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」- \% t+ |' ?/ I* P/ g
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 