不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
$ ^) o7 _7 N% W' F& m公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」9 \, n$ O; B+ B2 u# V( S5 l
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
. [5 u1 C! e H+ X; cwww2.tvboxnow.com老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
! X# w5 i1 y! j疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www2.tvboxnow.com5 }" r, W- x0 t3 |5 f
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
! F( q4 e. H$ l3 m, r, hwww2.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。6 v4 @5 ^1 R h+ h$ G
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
; r2 I& G3 N- a# g: |3 k9 I1 Lwww2.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb( D8 P3 E5 q% @/ q3 i8 O4 r9 C
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說) g4 b9 G8 y" v1 e) a
預防失能！同時做到5件事- 規律運動: Z; R: N6 c. Q7 [( r- _2 [
- 優質飲食
( |8 \! t3 }9 D% M0 H - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb. S$ q- t: {/ I0 s' n! n* U7 P
- 健康生活
* C9 ~% ?* r- z! Ttvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。3 D6 B( ~1 P1 ^4 X* @7 ] z
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
4 {8 i/ G' A2 ?* x3 S$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www2.tvboxnow.com( g6 W- @! z, c/ f5 p+ s& N% s& z
動物性蛋白質# @- a2 V# Y+ y: |% ~2 u
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
* ?5 J; E/ v, s: q t - 魚類
7 p; c$ \( W! C9 Y* w/ {/ H. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪
. J4 F* V; D% p; s - 高水分乾酪www2.tvboxnow.com( `( B8 K: m) r* n: d3 B: C3 l2 q
- 雞蛋
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植物性蛋白質www2.tvboxnow.com7 R, a# r6 f' }* H% ~
- 早餐乾穀類
n: M* d8 g9 A" s0 M* K# z( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 t, g6 p4 v+ {1 m+ h
- 煮熟豆類
* ]* W0 ?/ @' D6 m3 }& { - 鮮奶、優酪乳等
! n. `( C6 W- ~+ C4 d4 o4 twww2.tvboxnow.com - 五穀根莖類
: n, Z9 k( P2 s2 @$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
b/ o, \/ `- U' qtvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食) I# A1 s$ E+ q" Y1 _) Y L+ ]5 H
- 五顏六色蔬果
/ y5 b7 V5 b, @9 Btvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油公仔箱論壇8 v+ P' h' O+ d* q1 V: s5 _& ~
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油# ^/ o3 w7 |; f7 P3 m! N. d) B& @0 X
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l+ i& ?2 b+ l! W7 b
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P* ]) U) d8 Q. G) |
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。www2.tvboxnow.com& j$ h- I1 i2 n( O
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb( L% k6 N* K8 g- b* K
- 時間：30分鐘; }6 u& L6 z/ ^. j( B
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）www2.tvboxnow.com8 ?% ?) D6 ?9 S0 u# C0 R
- 頻率：每週五次+ |) ?2 i+ T5 @7 W, H: p$ x
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 |! l9 X) ^$ {/ I g' B
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
5 I3 X+ d7 E" N* R& c( d, }www2.tvboxnow.com跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。+ P( i+ c: E1 ?5 v
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。( {- C: L, q. M) w: g' y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
- G& X6 f5 O: C4 k6 Z* b* z, h陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」www2.tvboxnow.com7 L+ e- t' |3 i# Z" e" ^$ N8 c
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
; s: r6 _+ E7 f/ X: j% t- Z3 A陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d, \1 T0 Q8 a. [7 _
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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