不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
) Y- ^( h1 |! g) ?公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }, M, i4 s: r4 U6 C
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# l- _" `: p: J4 { S
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
6 D* t# ]( y# h8 ^ s. y疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
7 l1 Z: H% B" G7 l Qtvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 c3 _! T- c* J8 `& B) Xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb) e& \6 c v$ E
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇! v5 K$ ]9 H* J. {
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。8 K: I9 \' L" U' l9 G* H4 U
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
; |+ c* M1 L8 f. x0 M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
8 d& L8 {& j( s9 j6 S, Z' hwww2.tvboxnow.com - 優質飲食
- F" T5 V5 {0 a5 h Dwww2.tvboxnow.com - 社會心理
1 Y+ d- [1 M/ h2 dwww2.tvboxnow.com - 健康生活www2.tvboxnow.com% I1 j4 r, U; V+ \; _
- 疾病管理- c# [: z- X) M+ L/ [
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 Y% ]1 O+ x2 P7 O
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb8 C- Q( Q2 P5 e! Q9 x
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% F9 x4 |" G j8 \5 O公仔箱論壇動物性蛋白質公仔箱論壇% v" k& z$ Z5 C5 t* s
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
: X% a3 T: z/ U T+ |& }7 {2 u - 魚類
* @! Q/ z3 k: o" O公仔箱論壇 - 乾酪
# k. z# u+ {" p. n, F& S - 高水分乾酪www2.tvboxnow.com8 F n6 Z5 @5 I4 U9 v
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb m2 O7 p* e' u% T5 C D& ^/ ~/ k
植物性蛋白質
5 v4 g) J( h$ D2 c- 早餐乾穀類
& Z' v, ^" s3 Jwww2.tvboxnow.com - 吐司麵包www2.tvboxnow.com& r3 v; j( ]7 C5 F$ a0 H3 f8 B; z) o1 P
- 煮熟豆類
' t. J+ ]4 _8 T4 Z$ t" L, c$ O - 鮮奶、優酪乳等# v1 Z |0 l1 R% `
- 五穀根莖類
* y* w; L0 A( m* l- y公仔箱論壇
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ P! {; w$ h* x$ q5 [
健腦飲食原則－地中海飲食
# P4 n# ~% y- J- 五顏六色蔬果
* y0 {0 e, _. x3 w公仔箱論壇 - 魚類與魚油. L: X- Q, t; w S, ?
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油2 [% r, X, t, p/ o$ k3 q3 {, `4 M
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb$ f" I1 n' n# j. A
- 全榖類澱粉公仔箱論壇6 J* |# n! q) a1 g: b
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
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- 時間：30分鐘
" t4 T- o4 A+ s4 t$ g1 e6 Iwww2.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
8 i+ r& n) f4 B; p; }公仔箱論壇 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。www2.tvboxnow.com1 S/ @ D8 W* b8 f0 I3 O- [
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇7 e+ R p5 f) T' x9 S
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 T7 q) x1 y1 F6 R6 r
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。2 }8 D+ A# \* {* H* m
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
7 b: @/ x8 j6 [% vtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
$ G: q% M* U4 j& ?5 v' W不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇- O. @* X: f Q& E4 W
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
- t8 j4 l2 V: [tvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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