[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處www2.tvboxnow.com& j! t: q) {/ e G1 _/ y
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
2 J" v6 V+ }8 b, h. |8 ?7 U* a vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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1. 預防腰背痛公仔箱論壇/ v* M+ R8 a4 [4 v, Y0 e- u
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。+ P6 t% c" d: f( H9 v
. V0 J# `, `) I; }* P; g, ?www2.tvboxnow.com2. 預防活動時拉傷tvb now,tvbnow,bttvb3 p4 z" l/ a7 G( T- V! s0 Z% R( J `
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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9 {3 ~0 Z* |! K* j2 V3. 增加身體靈活性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 W+ s. v2 i& M4 }; O
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! k" K, b( T4 N- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
I( O* B2 q4 E' m ?/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思
; W/ u1 Y+ v; ~, }# k: b) p; i0 t公仔箱論壇▼按圖拆解平板支撐4大迷思
: u" K4 o+ I% m1 ?/ `! B. y1. 平板支撐可瘦全身？
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- h# R' P# H2 |# d- v# H7 \% ~/ b
% R% y9 V# w A+ q: V公仔箱論壇2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
( }1 U9 N# N1 c1 P4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q5 {1 E+ b1 t# [
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。tvb now,tvbnow,bttvb- A) D4 a% T/ }: { s m
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3. 平板支撐每個人都適合做？/ ?! T& W5 o6 y8 X& o: B8 n8 o
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/ f; ~; u f' x5 ~基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。) z# N- t/ E+ k. K2 {
4. 平板支撐時間愈長愈好？公仔箱論壇7 \" z( [8 m2 Y* @& s7 `3 _
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$ Z/ a3 ]1 q4 lwww2.tvboxnow.com如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。) S! l$ W1 u- E8 E1 f! t
平板支撐做錯或傷肩頸腰公仔箱論壇5 f& T& j( ?5 o: E6 f
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
7 N5 c. [+ Z( ~1. 腹部過度下沉
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$ g9 M ] a" c2 k3 m7 \做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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2. 臀部抬得太高公仔箱論壇$ ~. F5 y6 ?8 R3 F9 C! t
" r1 I0 t- W0 G* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?0 u* Z3 Q: s. f. G# B
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。, `& P4 z$ \3 K0 T/ y
8 V& p6 h1 e5 @) _4 ~! T; q公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望
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H7 c! p2 S1 f: {# ?6 x1 ttvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。- T) L3 B4 n% n( Z6 i7 ?1 I' \- g
5 A2 d9 C+ v/ Y1 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 手肘沒有保持90度
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) I9 z; U# i [$ a% `www2.tvboxnow.com手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 G# B; _7 [: e4 Q2 y, s
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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