[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
2 q7 n: J1 }- z1 b) S Q7 @www2.tvboxnow.com平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
2 z! |8 G5 @ U n當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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1. 預防腰背痛www2.tvboxnow.com% w, l8 l8 \* f0 o' q7 ^% X9 A
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+ z# S# X# c7 |1 jtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- J t9 r9 v$ I i0 z: _, p2 Z
; {4 E$ l+ L9 v. \& T) Q& g9 a) E2. 預防活動時拉傷
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, B/ j H' F& _! c( x2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z( _3 K4 j4 [: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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( r: Y' N, B6 h0 Q) G* O, w' K6 G3. 增加身體靈活性www2.tvboxnow.com9 O# R" U; O+ i. m# i, {
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4 W1 I3 o* Q9 J# l( s8 o% Owww2.tvboxnow.com四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb! @3 [. k& U) P5 `
平板支撐迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R1 U$ g% c. \# O8 X7 z. z7 g( [
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
5 g6 e" V, R5 f* pwww2.tvboxnow.com1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇: n! c8 y2 ]4 w; Q X, C
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1 i6 W" B- P) B* Cwww2.tvboxnow.com不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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: _0 V# ]' @5 h% [ p! ~# s! W2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
& c7 p. Q* J1 ?* O! S# `4 Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! W- q9 q G. l) p
: W, e1 b1 M E* J zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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" j" }, A7 A" P" m3. 平板支撐每個人都適合做？
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4 B) R/ L: |$ P+ o5 n2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i0 z0 Q1 m: [: T8 [& n
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。www2.tvboxnow.com1 u( ]4 ?$ l) V& w% d6 T) t
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。www2.tvboxnow.com3 q/ r, ?- q* q7 T
平板支撐做錯或傷肩頸腰
% ^; R, _% H5 O6 x: \平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z! g" _, r3 g( B; l4 \% i
1. 腹部過度下沉公仔箱論壇0 ^& O* {3 R' y: N3 s4 v9 R
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb- X: }' P) ?# M" M% p* s
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2. 臀部抬得太高
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; O$ t# x) y6 b1 j7 h7 w0 Owww2.tvboxnow.com臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望www2.tvboxnow.com# P( {. k4 v; o8 a2 i: c; T
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^: ? {4 b. S3 Z/ N5 T公仔箱論壇做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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6 e" n3 V3 U1 S+ U1 l @& n. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇2 `6 _# Q8 ^/ a$ L+ h0 r
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: K6 R; o4 B. [6 M5 @公仔箱論壇手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。tvb now,tvbnow,bttvb! n# |6 X6 Q" `! L
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" X6 w: m; P' F( e! p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 k/ \ i1 m4 s
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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