25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇5 `9 Y4 @1 H; Y- }1 t" g$ q5 ~. ?
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0 T. }3 [9 a" ?% {% G% F6 H8 x6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。* q$ H4 b0 d9 R' i4 V+ G" b! l
6 b% r0 c6 u# e1 R3 a% f. S( etvb now,tvbnow,bttvb“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”) w6 s( X/ p, N3 H5 j% N
; o, G+ U$ J) }事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ N: j; [5 c2 T) i; i3 @* a5 t6 k
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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% Q/ M" x1 E, G. hSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。, W6 F: s, i4 h# @
/ K" G: s7 n* b0 l- h6 M; o“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”, j$ N6 q" Q& m: k) W; a# H
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|$ x( \+ D! H0 U& ?. a美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
8 J* b8 {. |) J3 U L: `' s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^& N4 ` s2 ^! y# N2 j
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& F2 N, _! m5 P& H' P& [$ l
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇/ T* J6 B+ I3 e# @* E" A2 s
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 [% v7 ~. t0 }( c" o% |6 g
- p, E8 s0 V% ~4 q8 R公仔箱論壇用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇# M0 e/ Q1 z/ t2 n$ r
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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& f1 J. [# X% Y3 e' p6 m8 `8 s公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干8 q& ? ?/ z$ r8 p
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; ^0 I" _, k" z4 ]: U$ htvb now,tvbnow,bttvb3、麦片: k; `; W a: l1 |
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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* y& z/ X8 F r0 E M. R5 mtvb now,tvbnow,bttvb含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& E8 m6 Y/ t& M' J7 s" i1 T
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B5 d0 a* \6 L) c" c; R( j
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5、杏仁公仔箱論壇8 j1 ^, O: z+ G* {4 c
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 ]9 n+ M' ]# z, f7 _! s
0 Y) i$ b; s' m, B2 _www2.tvboxnow.com在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。' {5 ^( \1 ?1 Y; v4 K( o0 d$ F! s
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5 t$ e( j E5 h% N% lwww2.tvboxnow.com6、胡桃
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7 L+ {: W% U, ~) Y: g" C) R0 ztvb now,tvbnow,bttvb植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb, f3 N, j5 A+ P0 p0 K% U- O. q
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W2 a0 d, T N l, H# G. h8 |
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# ^% A4 E: R7 ^; p1 O7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）) R, u. ~9 L( w3 X9 x4 y
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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( y8 l; Y6 o0 Q! ]. itvb now,tvbnow,bttvb8、金枪鱼www2.tvboxnow.com* o, ^6 z7 w( v% R: @ T: @
Q1 U5 W! N1 y9 l( b; Dtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸www2.tvboxnow.com. w/ h" l, W% I% ?5 L8 u
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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- |( a0 D6 t* Q, w, ktvb now,tvbnow,bttvb9、豆腐
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# \! W. G3 G9 s% ]& L: I尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb6 w5 E% S. z) T4 J8 j
' R1 r. j9 P# t$ [公仔箱論壇美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎www2.tvboxnow.com8 g% r" M, r+ L6 @8 B6 W
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１0、糙米
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' w. q$ B( A( V6 E- J7 Iwww2.tvboxnow.com复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸: N% G' B( Q; X* f- i
+ [6 R. s! v# j用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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; b! a3 H% t: @( A11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m4 o f8 M- ^; E" @" Y
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素# @4 I! F+ p0 b# H5 t
/ d4 R4 w+ e3 \8 B e4 K0 s7 v2 @www2.tvboxnow.com豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C) r0 T0 ^% z* a: g3 V: N
3 ?6 Y K( J2 U" o) i. s6 Q7 M# ewww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o+ X4 W+ I. X6 u, ~7 B% q
12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。www2.tvboxnow.com# c$ `2 N* I1 b% Q2 f
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# _; ^3 K$ n% g; S13、胡萝卜. z/ |+ n, }. Y
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ t$ j$ x1 G f$ @- W7 r) u C
% z# m) W- K7 F# M; ~5 S- w# T公仔箱論壇午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。" D; y, a$ f; f! x
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: P- {& i2 G& T/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、菠菜) x. ?! c0 M& {( a' p; j
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 X7 d0 ]* L7 o9 k
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇$ N& t% x3 P" ?$ u+ C
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15、椰菜tvb now,tvbnow,bttvb5 T& g4 m0 ]+ I! f5 b& ]
# ]( W8 K: @) J6 o) w/ qwww2.tvboxnow.comβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb) V- @3 y9 u$ A
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。2 W- r; [7 @1 k6 s5 Z R7 X
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7 O1 r Y7 U1 q9 X d* {& f公仔箱論壇16、番薯公仔箱論壇( ]: }- R& i# ^7 {! w$ W# A
. \) f2 Z. T* j" C2 \, Pβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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% M. N; U: I7 A$ d5 C% m5 t0 u) u放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。www2.tvboxnow.com7 T3 c8 O( F+ c* y1 F" h
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* y% p% M& Q' w! o0 V: ^tvb now,tvbnow,bttvb17、红椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r9 k/ ?: a% H7 U+ W6 Y& v3 A- p$ {9 \
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w! k8 D* o( O( K! r3 B, e' d
' v# T+ |; Q& j. n/ Y和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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# [) N0 F$ \: Owww2.tvboxnow.com18、芦笋
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7 {; G i$ f( }; Sβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb* [" k( g* j, m
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb* q' a! \# k+ E, X4 x0 z. P5 h& Z/ q
$ o, ?/ _$ M' b T) Uα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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( K" ?+ h- d! v5 ~* x0 J8 b8 gtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb. O7 H) L- g0 x1 d3 Q0 A8 b& ^! `8 V
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。: v2 U+ a' u9 ]- d- I
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22、罗马甜瓜（香瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e) A- f& V+ B2 p b$ r$ O) g/ V
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇 L0 a8 U: X: y3 u
6 j, L3 E4 ^, ?3 y" {( twww2.tvboxnow.com一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。www2.tvboxnow.com+ `+ Z% y% M' F: M3 U" O! C
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
2 `! O$ {: ^% U3 E: _ `. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U( J4 g4 t/ X" Q: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇, R0 M* |; I4 D/ Y/ o
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z' ^/ H8 ?/ u/ u8 p2 V1 Twww2.tvboxnow.com24、黑巧克力, i4 Z j# Z/ n* y% E
. O+ ]( h9 w% KReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。- A4 @ G6 \8 Z2 M* L! ~# u
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( C( }" C, {) S9 _+ X25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
8 _, w! l1 m/ f& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [- t( a, } u. u感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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