吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。www2.tvboxnow.com) F( h j2 O6 _( j
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb) {2 v* ~; ^4 \7 f8 I" Z, t8 g
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 公仔箱論壇, }0 S- a2 y4 ?, [! J
7 R& h4 O( v/ V" P% u* s公仔箱論壇1.在穀物中添加水果公仔箱論壇) t' E1 T3 u$ v1 }
% G4 G# _, L. f) s8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 , I7 x9 L- e5 K6 t& U
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2.增加早餐營養密度3 u0 w& N7 Q* Q5 |% r
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇' L& Z6 ^8 `0 \4 f
( m& Q$ i! D$ p3 l h" v公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養www2.tvboxnow.com1 b# ~8 @% ?) {9 Y6 u- N
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 www2.tvboxnow.com1 |2 ?, _: f0 u
) D' l8 W7 V: S C公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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7 O$ h& x6 R" z- R+ n* Mtvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡
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+ ^6 z- p" s3 }8 O7 c6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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