雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。) i! r9 x$ @0 ?0 p* K
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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1 n) R. J9 \% nwww2.tvboxnow.com4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
6 C: @3 O) f/ ? x2 O! U) a3 f2. 按摩：運動後第3天開始做www2.tvboxnow.com, c. P& U$ [, i9 ~1 p) y: [
3. 冰敷：可以減少發炎的機會www2.tvboxnow.com1 v; _8 @) D4 K( |! o
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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3 ?8 L5 [! X- K+ R* z運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛/ x% ?4 H% t7 n/ L) O
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。公仔箱論壇7 l4 H6 u0 s( Z
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2. 乳酸代謝堆積
6 v- H- a% X, b6 C5 r, `2 \' @; b4 |公仔箱論壇經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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