雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。www2.tvboxnow.com8 |; M2 j# n8 G5 U, J
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝www2.tvboxnow.com/ ~% Y; w, t4 o0 n1 p1 ]
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5 l6 S. r- Z* O) g1 T公仔箱論壇4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
* z% W" L& r% C- h$ u e! D9 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 按摩：運動後第3天開始做
% v0 v; l; T3 Y+ U4 @/ j& `3. 冰敷：可以減少發炎的機會
+ T) {1 x( |6 z7 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重9 K6 x, e! C' h) a. F
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" I% E, l. J' i2 `5 m. Ltvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛www2.tvboxnow.com! `( L5 ~5 J' `6 ~
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。( F6 y T& e+ H, z- c
1 Z1 S2 o" `0 V2 M, pwww2.tvboxnow.com2. 乳酸代謝堆積
5 n- |+ l; e, R2 [) ~! z經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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