有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb( \( K, h9 D& \7 x* ~4 d
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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5 a( }# L; ~4 a+ C# ntvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。www2.tvboxnow.com$ g8 `; P' t- H% ?
' Y% O' }$ `% E4 O公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高8 q- N4 r: S0 l5 B* _2 @! p
x' v; G# s, C公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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& q5 S8 n7 q- c3 c7 |6 [2 d五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E, }2 `" Q$ O+ o2 ]$ i( {( Z
! |& h8 ~1 y7 g0 xwww2.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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1 j- m- V5 x( ]5 ?8 b7 ?; {一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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6 n W7 B) x4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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X$ a+ P2 q! Ktvb now,tvbnow,bttvb技巧①www2.tvboxnow.com) X5 c8 J/ R+ v9 A/ x
選擇需要咀嚼久一點的食物：
, T$ O9 l N: P1 w% d6 y1 b8 B- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
$ r( d) ~$ D6 t; U" r/ r$ z5 L. ltvb now,tvbnow,bttvb技巧②www2.tvboxnow.com0 x8 P9 ~1 `8 I/ n6 I( N
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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9 |1 K E; v7 T2 n5 q5 }) ?, B二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇6 j6 p+ W% b/ g5 t% K
* T/ d1 i6 r% d! q2 Swww2.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
4 B4 ^. W2 z( v2 s( s; gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K; {6 r- d5 v
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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! [1 Q' a G( ~- W3 v T/ ~7 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. L0 r& b1 G' X, p/ }
技巧③9 j$ I4 _( l, Z( h1 P- Q0 j
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇4 r) m8 z4 ^' Q, B" u+ T& u# G& U
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技巧④. h& l; A' G) [* `- }
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www2.tvboxnow.com; R) O; p* g* Z8 |+ C B
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！1 B# C5 ?4 p8 {; X, S0 y
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。% n7 m K5 _8 h% b. q, Y
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技巧⑤www2.tvboxnow.com0 x$ K# _ [ K+ L4 X! q
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇& l3 @/ d# ~" m- r
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技巧⑥
$ i( r+ h" h# d2 N( T0 u7 [1 X尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇3 e5 k% Y0 b6 E" n2 U
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb# d8 Z) v) \$ n4 b
3 a) ]" D. j! n" i1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F* i" M& k3 X; n0 n技巧⑦+ S( Z9 \1 u" ^& q, f/ `
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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' ~5 o" C$ \" S+ Awww2.tvboxnow.com技巧⑧
- T' D6 s% F/ I% [! Y) Q, Z! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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* c' h9 ?; K4 z9 f, U% I, [2 Utvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：; g, v( |# V0 }
# U; d; t V1 v$ T$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇: n7 P4 b- q0 i! g/ v5 A2 ?; s
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb8 K( P1 |! | ~- L
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。www2.tvboxnow.com$ Z) [3 k$ }4 |; M# R( Y* v
+ G$ E0 z: Z+ c8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩
$ i* A3 ^' J# l6 p& ^8 [www2.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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