有效減重從培養五個生活習慣做起
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( N: ^4 W: O( e0 P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
9 y4 f, L, ^4 d6 Z4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p6 D# M5 e8 m# T# Ztvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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, a9 n; i* L; n/ y# [8 |# ftvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& i$ p; e7 l8 b4 v9 a
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇/ D+ F' o v! G- I
) m* w6 s$ ~% z* L# p, Jtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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& S# O4 N# g! q公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A: \. N" B- a/ g
# Z. z/ u( Z9 d/ k初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！/ ~0 @* Y. b2 X' r" a4 N
( @ Q" E4 O: Q2 K1 Mtvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb5 F# V2 @; |: T. q) P. m
3 l! L% ~# G$ x3 ]! j. p專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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( y" @& ~1 l, \# y5 z* V2 F技巧①
) D4 `% j% f- N; c4 ]選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇1 G' T# [ D2 v, L, T
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
+ {" K: I. ^$ w$ ^1 j' htvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇/ ?& J1 f% c3 K% _. c5 y( ]! l4 t: m
4 {0 h3 X( j, [! y, \9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 S8 B: q% v
! K8 v* }! |# b0 S+ i" r% Y公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb3 c# ]; E. }6 q( Q
$ z+ M( Q* @* C, j' b) V* H3 \精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。$ H- c! k7 n! T2 t
0 |9 M; D, B0 y- C- W+ xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) J3 Y4 z& V+ e* r' h7 n1 ?' |
技巧③
' O' d+ C4 a7 | y4 `6 B: K' v1 r公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
% b I& _2 ~% S+ f9 h1 J公仔箱論壇公仔箱論壇. C0 a o6 P9 R; |' r% y" C
技巧④公仔箱論壇 a( y r n( [
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇3 n2 ?! y; ]+ r! {" P! N& R8 `+ W
5 H2 p) @+ Z, X/ X. |tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
/ N% g4 c9 M! n- u8 j+ L1 w" z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 R ^2 v- G& F1 G' Q! j
$ B5 J( {1 K: zwww2.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
$ S/ l" G+ m. i+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N" ^/ d/ c# L$ x4 I公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇" ^+ [" B5 ]) a) H% V( M
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技巧⑤
$ h) K" Q/ R2 |3 h設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥www2.tvboxnow.com% |# `% K, f) T1 R2 T
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇7 M& \9 W* H5 e/ t# h% E7 \
+ P& Y. Z y. L3 G6 \& G* h( m" w四、定期量體重：$ r. \) |7 V# Y8 h( S- ~& b" n/ g
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦公仔箱論壇, c9 f# d; |1 l; {! s! o" L8 s- S
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧公仔箱論壇0 Y+ t& ^! V/ m- ~# e- L; U
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。www2.tvboxnow.com4 l; C" i. i9 J c
' ?7 j0 L1 u; R8 `. G- xtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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/ i5 f- ^! C$ X/ ]' a; E公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。% Z% [) P t% L8 t* s, h
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技巧⑨
! h, N- v# q+ H% O公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c. Y6 N& z, L# q
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技巧⑩1 A$ h. I& L# s! U% }" W7 C! h. u: H
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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