有效減重從培養五個生活習慣做起
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3 U' ]0 K7 ~8 x9 E' a7 n5 d) z想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。: C& e$ k( `6 N
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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- f: E5 D. Q3 B太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！( w) l# v5 p0 R: `; @: Q5 k
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇/ v" i/ ` k' B" t& N- S# D
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
9 E/ S* D' F# Y- i* {) q7 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ M4 {: |7 M: T7 E6 S" B
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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. [$ K; J$ ^7 t) }, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?: \% q% _; ]" G
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技巧①公仔箱論壇- I3 ^3 O; j; Q4 x3 q
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇7 P$ N$ O4 @- T" _
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
, g% n6 d1 ]1 A/ xwww2.tvboxnow.com技巧②
! u' k/ F# `; N( _5 ]2 D餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www2.tvboxnow.com0 R& z- P! S9 j4 n
$ R% z" j- V- s3 Q7 \# [; C; c5 @) v二、戒除含糖飲料，白開水最好：5 W I! T+ G, J: X# n
& M, D( L. A3 p5 q {# z/ t" m手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇3 Z+ W/ C X- W# p! U5 v
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技巧④
g, `8 b! J% S& r$ g) g% ]+ C0 Jtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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/ t/ ~0 ^; o; {8 O6 {( F' p( b擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇5 H) Z D5 a% o( x; S5 ~4 {! O
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ {$ D; `! Y. C! D$ f2 T2 f2 F
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技巧⑤
# z6 [( b: W% `0 g! {) |+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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8 _+ J/ f. k4 }5 y% \www2.tvboxnow.com技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z) ?1 }9 x h- k( _0 n6 v( i1 i
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www2.tvboxnow.com( l7 D) j- T5 X/ W( N: C* E
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 X) {& ?" ?; \$ X6 Q
/ g7 Y( P# R0 k# Y% g. vtvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb4 u4 i: L2 B8 L
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技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B. Y* q; W" G
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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3 L9 N; T4 O' n$ {4 m' f1 h5 Zwww2.tvboxnow.com技巧⑧
+ A$ l' o( J) I5 i$ w, |/ Mwww2.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
0 S/ S1 @" {7 J4 S3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 u8 H3 t2 Q" }7 M' s
技巧⑨
; o; A, X6 Q4 Y+ i9 Q3 O$ l( ytvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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3 I0 _) |8 n% c, \/ P& R |; O# O技巧⑩
; \9 ?0 O8 U6 H, n2 {; T運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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