有效減重從培養五個生活習慣做起
1 S6 C! ~& s, u5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 T1 @$ k1 K2 O' F
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
4 O6 z. J: Z+ {tvb now,tvbnow,bttvb
1 f9 X! |% d l) g只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
+ a7 N- q2 u( |+ H3 \: Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ [) U, o5 y+ ~
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ q A/ N ~. x l9 E
公仔箱論壇5 r+ @" T ^! @7 F) R9 ~; h/ n
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
5 y5 {* @$ P- f3 A, B. _, r2 w, K8 i0 J
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
, z A9 C5 z5 e8 D) r) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% j% M# p; D! S' r8 V* v K* Z
: J) O# J0 F/ Vwww2.tvboxnow.com' G* V6 s3 V9 t/ ^5 y$ D
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 www2.tvboxnow.com6 w" d% L# Q( c" b# ^
; D3 A1 L. T0 z: e0 |# F$ n初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; ]2 E1 G7 t. @) Q% h7 B* d
$ j' r' u6 h* [2 @# T% s/ E4 k
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
5 g# W6 G8 m2 \3 P% @www2.tvboxnow.com
" @( K# p; R8 g4 B4 g, v0 E! y: D公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- h2 d7 O$ J6 a" o
! Y: ], D9 k l3 \0 ?! r技巧①
9 I% `6 T1 X& w! |- }9 l選擇需要咀嚼久一點的食物：www2.tvboxnow.com: z5 w& e% `- `- t& g }
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
公仔箱論壇9 t9 j3 L |/ M1 A$ A7 n e# N
技巧②tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 U2 h/ A2 p0 L
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇0 r- {; U! q J8 l. A5 A5 y5 K
0 a$ g! V! c9 d
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
' r" M! n: U% w7 b# E$ A1 r1 E c
. j: @' C+ R( R' E: x4 E6 [8 D. Rwww2.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
$ N. I$ @' }) G, u$ S公仔箱論壇$ o6 F! l2 j" S8 W+ J
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb3 {, w" y/ j1 D9 H( f
' v5 c6 |, }6 R/ M8 ^+ k; ctvb now,tvbnow,bttvb
+ E5 i4 o0 d& C' ~* {技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w- x3 i+ p, z. n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb+ c6 s% i) T; q! U
' c5 T, ^* ^7 n! o% D技巧④; l6 J8 M) C6 V- r* g) Q3 c
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
4 k" R1 { {, D* j1 h, C
A% V6 G0 u r" c$ S! m. Iwww2.tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
# I+ B! R6 G, C) t. @公仔箱論壇
9 y7 _8 i8 y: A/ U, k
% }0 I# |5 V% I, C* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：1 @; ~; T; _6 s9 g
^- L1 \( R7 ~1 v! n
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇: {: w$ o% {! G4 C6 G6 P) ^
www2.tvboxnow.com' b+ Q* H6 Q4 n: `
技巧⑤
' F* q+ X4 U M) h/ L% {: U設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
( d4 B( U. i9 m% _% a% b3 g" o3 p* m公仔箱論壇
+ Y/ }+ _" V$ M技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb5 W1 D6 `1 F& g+ b2 Z; B0 b
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
! |9 J) h" \: C: c; A Q* `/ }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ p7 j- }) W) A5 |1 j( _7 ~3 v
四、定期量體重：
" Y! o1 S% m: j. B' U3 ~5 ptvb now,tvbnow,bttvb/ m0 M4 }$ X0 _5 L) Q! o" i
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。www2.tvboxnow.com, R1 i0 i6 A" C# g x
! B8 d8 F! R' G4 c/ W
* |" G/ Q% Y9 r/ Y# [6 v技巧⑦公仔箱論壇) x% t$ K: G/ N7 b' V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
3 a2 d7 U3 I$ Y
% U& T( z2 C1 Y/ _公仔箱論壇技巧⑧www2.tvboxnow.com# n' N! t+ |/ J* a* |+ g* Q
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
4 ^# x5 J$ {- e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* Z9 t5 N/ l3 G! f# |
五、規律運動：www2.tvboxnow.com6 L( j' X: J0 J- q: P6 r# U a
& ~! ?/ N* ~; o: ^3 r公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 ~ `& a: |# M
www2.tvboxnow.com! B7 v p) w8 h' l1 O7 \( W
技巧⑨公仔箱論壇+ S9 U6 ~) a2 X9 \
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。 z' M' j4 y- V. a
; ~' d. y k K- c
技巧⑩www2.tvboxnow.com& R7 b/ N1 ~# y% k! B' t
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 