有效減重從培養五個生活習慣做起0 ~6 l) w @7 e9 v" D
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 o) _; ]7 w' Z. z* i
z8 ~2 }) s I) f$ t) \tvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。* U( `8 l$ `% w# Y: m
+ C& r2 |- q( N) M" d+ h1 DBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5 y5 T6 J! m+ Y3 N$ ~
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb. b# r' k) T2 h7 r$ n
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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; j ^- I' ^+ Y/ P# x: kwww2.tvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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]# t; Q4 `" Awww2.tvboxnow.com一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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6 Y5 F# L6 h0 ~7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇, o. E" }5 x! @% D
5 r) r8 D; B- k& [$ L* }* Xwww2.tvboxnow.com技巧①
* c/ S5 c2 {3 H; Q選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' m" D8 C- V( X0 y; \
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
7 o2 U; x" _8 S; C8 V6 I3 k公仔箱論壇技巧②公仔箱論壇& b4 }2 v" m* H! L' h @
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www2.tvboxnow.com& H5 G; O* J; E, c) D
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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& x- D/ W" ^! V' g; K# b5 Btvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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: S) |4 E) {7 S1 a7 w1 I精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www2.tvboxnow.com! | A7 ~8 B+ j6 j5 A( h6 k
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技巧③
5 C; i" M- j: C5 e' v) X5 v) o調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
9 ~3 Q8 f4 K/ X! q# p3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N; K Y. ~9 h3 c; x8 ]/ g- y技巧④. J' @# `% X' O
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇8 x) U" e* F& r0 L7 z
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 q6 q: P0 U" C1 W
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+ H# Y3 A: c' B0 `+ d* K% vtvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：www2.tvboxnow.com5 P6 e; R& n2 B0 w
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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4 C9 A( O! n( B/ K% h技巧⑤
. o' C2 E q0 z! { J. K3 _' o% T) xwww2.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
3 L$ @' y2 t. g( f2 a& ?1 Z3 a; D; Ywww2.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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/ a: U) Q5 q, m: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。* {6 t* g; I; Q1 V+ P4 Y0 K2 C7 `
7 i2 l5 @4 A+ n5 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b# F3 w3 S/ {5 l; m* [
技巧⑦& O$ L1 \5 K3 \
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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2 B; {/ }8 J) Q( i, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
) V9 Y9 P6 @4 }* u0 H5 S每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。" @; i& \; d* ^+ u0 x
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y: Q' b# M% o6 e0 C7 i' ^
( K% \- @0 u! H6 Z3 Z, K$ A, `7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www2.tvboxnow.com6 L6 r/ a+ m+ Y
) o: V2 W" U" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
# V# Q& f7 `7 Z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
) r2 }# F* h& D6 X# e: q# K: t% T# X運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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