有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。3 |3 q4 R( [) G1 ^ ]7 [7 x6 v
* n9 p& N- [" R G Pwww2.tvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb" l7 L7 @( @8 ]# N
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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; x2 `/ q" p+ mwww2.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇+ @) T. R) O& x; m# E
$ K% ?* g( B7 b% l% j" R. w! ^tvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：3 R2 y, L, M* m" Y" Q
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 % w4 W9 |2 f1 U/ j/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w, r% K* _+ a0 {
技巧①
1 J$ ~* k+ ~9 K3 y8 Z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
6 C p$ L9 V9 I# d( Q" Ctvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。* w4 _) c' U' i* S8 V( m) G
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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$ H" B) `9 R/ r2 X8 ^/ A6 B1 ?( p公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
$ K( s. a3 h: A$ A, a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {( h, B' `' ^
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。( C/ M3 t, D: L0 k- d3 F5 L1 W
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技巧③
2 J* C/ B) T* K0 L0 u調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。; }1 m( \! e0 s) w# l
$ H J6 l/ F% ~+ \0 s W8 r技巧④
. Z+ f$ f' G5 D4 ~. s& Twww2.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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% V: ]! w5 i# z5 o& i0 f$ Z/ n公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇+ j1 Z4 B5 i* C: s5 E( I
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' U5 I) X/ h5 u% \& p& awww2.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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8 q! Z+ p# L0 `$ O& I7 Y正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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+ ~. b' u/ i6 `/ C$ O! o9 y3 a% A5 owww2.tvboxnow.com技巧⑤
- G8 Z* n4 a9 t6 Y; Q5 o/ ctvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。# c Z% ?% b; k7 C# |9 N$ M
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技巧⑥
9 U6 c* o! z: r& `4 S公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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" z& _% @% k" L! h+ v2 y; l, Owww2.tvboxnow.com四、定期量體重：公仔箱論壇1 x2 U) O+ j8 }' b+ T" t+ H( X3 | k
- J7 a: Y& x9 {1 M' b* G9 D0 x& k; K* s公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇0 {$ g* \. Z- K9 K1 z1 K. G
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) M2 m5 w# W& l% I3 w, K8 G( X Ntvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb+ G% ]) n5 }2 E$ f$ b o+ I
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
1 ~0 C/ r g& i# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t0 K5 d) m' j Y' C* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧# X* a4 I' z2 ~/ j) ^0 k
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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7 x, k. l$ i3 J. Z% N/ Vtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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' H9 z9 o5 U& ?' I8 U5 y若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。* `7 |& e. ?5 i( n% l
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技巧⑨公仔箱論壇1 h; U$ Y; r* r0 _6 E3 o
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" }5 j0 W. ~0 c
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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