有效減重從培養五個生活習慣做起: L+ L, L( Q. U: E: M
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。www2.tvboxnow.com" S3 L3 ?5 K" |) e
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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5 y* C/ m1 L+ B2 C3 ^! a2 t, n; KBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
9 y0 T1 b# p. K# M) U. }" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 W- j( u/ N5 u7 E
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb- A1 Z# W) w8 i3 O' L+ g
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' k* {! \4 \ e( B/ D" |公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `" W* |8 b% C/ N
! _% [. k, n8 i公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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, {7 n' j0 _. C% J& J8 n一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：0 r( I: C! p; B, ?+ o6 r
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# m1 H6 p- X# t8 z" [! o
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技巧①
* m) o3 P% c' c& g選擇需要咀嚼久一點的食物：
5 `, `6 z$ x. j: J- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
' F5 S2 m4 L7 t4 m+ u; m! O6 Q技巧②tvb now,tvbnow,bttvb" T2 L; r* m' F( Y! N: f" i6 q
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www2.tvboxnow.com) o1 Q @ S1 B6 D- @
9 [6 w' ^: X4 k4 ~* O公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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5 A0 j) Z! i3 [' cwww2.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！www2.tvboxnow.com* R/ y$ @: _' U i
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb; O( `, A7 g- B# _' L1 x
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4 ^& Q. k7 X6 o3 x# l5 \; f" V& |( }技巧③
8 I6 x/ K7 O% G8 }: `調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. E/ J6 _- O; W; H( M, M
3 C( X3 w* j' w; G3 k7 Ntvb now,tvbnow,bttvb技巧④
1 b5 |" f) U+ Z* z$ gwww2.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。: o) A" D0 U/ m |8 X2 @0 y
- ]1 ]" g& Q0 p+ P4 M) S# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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7 L: H1 d6 Y- ]- X! h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" K7 a& o8 `- y" C) P( I8 ^4 ?% E& l {
三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇7 O1 o; H. k- ]- R
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技巧⑤
7 t6 _! G, y9 S4 N7 O! qtvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥公仔箱論壇1 O; @2 M" j: i2 H
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。; t! s0 p/ s" B- M! g9 ^+ Q
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技巧⑦
% J( y. Y0 k( Q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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# p5 v5 v" q( \- _8 Z( h9 Jwww2.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇5 X* a4 L* P9 {/ C
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五、規律運動：3 {2 R( m' C( q
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。www2.tvboxnow.com( v% `& ~) h5 Z* @7 Z7 F8 J
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4 T# O2 S# X- i運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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