有效減重從培養五個生活習慣做起
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/ S' C3 [9 J5 K' }2 A' itvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) w1 i; W- G }
4 j) ]) B4 b* V9 A v( Ytvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高www2.tvboxnow.com [, U/ A: x* T% n- ]
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！www2.tvboxnow.com6 b# }7 I' b: d4 X% \0 s5 L
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ]$ |6 X& E: k/ a, ~8 J8 H% e
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇" q: }2 }9 M" k, Y+ V9 A
! v% D- F( D. U" v0 e) X& k* |一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
8 u: Z, c$ k- r7 p# x# D! y8 f1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G1 \" D3 j9 u: [% Z! F# C- ^/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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0 Q3 j% c/ G" K6 d j5 H4 i% Wtvb now,tvbnow,bttvb技巧①
; v1 A+ P' V; @ c7 Cwww2.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：
O* O. @! S1 nwww2.tvboxnow.com- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
* G9 m5 [. M2 Z- t; ^! W; B; t/ f技巧②
4 A* i+ I4 f, n. l0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇 K; ?1 b2 o* H- f% L2 o
9 [5 |5 Q3 g1 A! [www2.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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, ^7 n8 |6 d1 M6 n6 f' f4 Xwww2.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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4 e! W8 k- T5 A" `" P4 Qwww2.tvboxnow.com技巧③
# b2 V, A; e, ^9 pwww2.tvboxnow.com調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。: R- r, K* p9 C0 K H
/ c$ m: n& c$ s5 F2 M/ l技巧④
% W: m3 R% X- L' G4 x公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。www2.tvboxnow.com2 }( ], h; n7 a+ T0 r: p* m) v/ J
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇: K/ L) s5 Q7 ]0 N2 B# W; g
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。www2.tvboxnow.com( o1 ~$ a+ S- w1 T8 k0 \
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb- I4 a G4 Q+ J/ S3 B3 d
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb/ _: e* [: h3 t l* n2 W' U
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技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R) l8 c' l; q. d7 P
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb. i% n) l" C Q& x/ M' Y
$ M t: u" q, ~, y1 W" h4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
* K) T, p6 N+ F' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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6 d* `+ M- X2 ~+ N2 C1 Z技巧⑧
0 V1 p4 P( b) |$ K1 |! f每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：- Y% w# w, e& L( K0 a; q1 r( |' P
- Q0 Y- f( N6 N; ^! s若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。; h( N3 V, w- S* |; K
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
- v; [/ |& C& s8 d2 U h# [運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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