有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。3 v+ {" a: k0 Y/ j; ]
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。 z. a! O: ^( S. Q
% D( \1 H* {, ~; U8 H公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d6 w7 q/ W8 z) _% ]/ O) ?
- X0 g5 O- k9 v5 i太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高www2.tvboxnow.com9 V. N& E7 G4 H* C7 V
* X# }# `0 ?! u3 a. a體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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4 ~* ^% o4 c9 u+ t: R% X8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！) v% a' k: S. V: z! @* ?
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：# y) t4 v, A" C- E5 {7 A
7 L- _+ T( @' Q# a- l專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 2 G# g0 u Q* g
; l2 e' o, S0 l3 J技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q3 {, C( ?9 q* f
選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 b0 z' }% m U- q) _. r
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。www2.tvboxnow.com) B8 y3 c/ y+ F4 g# K
# u# j& [8 _! f& u3 Z6 y4 V二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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" U" P0 Q: U4 J J! t手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N2 m( ]" k+ h/ H. M& P" {
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3 \* u: k; H) I8 r" v- q5 t# ?% _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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( n; V5 X$ l( R+ v/ Htvb now,tvbnow,bttvb技巧④tvb now,tvbnow,bttvb' o+ V, p: b; C* w. y' T1 X
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇- g2 L" r% H' r) Y) a" A
& {: Y" q2 [7 Q) `; `7 I擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇" o' e/ L [+ {: a# c
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三、記錄日常飲食：; l6 A2 t1 s( x" y; q. e
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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: v+ d" O, P2 i- T' z- n, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。. Z+ Q. h: q9 }) v/ Q1 t' ^% g3 L
& J5 C+ M; I0 z( d; Gwww2.tvboxnow.com技巧⑥www2.tvboxnow.com" l) _0 o+ f7 M/ j% _
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www2.tvboxnow.com: Z& T+ \8 ]8 _& V0 w* _
7 w; Y& |" D/ v1 D+ Z; F) {四、定期量體重：
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: [* X" V* { hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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4 `" K! ~# I9 i" I* x4 f. ~/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: C/ P; y5 y+ |* A8 K4 N
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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4 a+ V4 s0 _0 u# ^: Y+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }# D) S, m/ C7 z; [
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：www2.tvboxnow.com7 g3 `$ ^9 p+ O" V# [8 w; }8 ^
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。( q; W s% O2 h
9 b$ s2 Z2 l# S# t+ {$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨www2.tvboxnow.com# P/ Q3 x3 m. g! v
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb. b9 R0 Z0 W' F `: I0 t$ M
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! D+ u5 ^( Z6 u7 Utvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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