有效減重從培養五個生活習慣做起
) f( E4 e" @/ x* ~7 y1 y7 q, C0 Uwww2.tvboxnow.com
0 Q! H; F7 X/ S7 ?想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。7 u3 N, I6 j2 _8 W1 F
7 ?: e. x% C; e& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇" M, T: s' L6 Z; h, ?/ K- C
www2.tvboxnow.com( h$ h. I( m0 f9 r7 R
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb0 A! H/ R( w7 `" n/ C; E8 O( k
G/ d/ O/ h: } R) h. }! L
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
\$ ` x: a) t
6 M& H6 ^; q' w3 H' ?; p體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！9 D$ z9 A7 v8 U7 Y
8 b' Q7 M+ ^$ ~$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 U7 Z; k$ K& ~+ t公仔箱論壇# F1 t# P8 I; j& V' m& f
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
7 o9 J" i3 P' S! W9 [9 ]5 \
# _* Y% u! j' } H: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇$ f) E! f; l" ^% ^0 Q* {, ]$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 u- a2 F k# s6 X, J2 U" ^
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb) k; [; t- n, Q8 U8 {5 S" c
/ Y0 X# v. x0 y% J1 ~公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 www2.tvboxnow.com3 ]: L; W& z2 v! r) M# d1 w: W
, y& r. v; [2 j2 A" ~5 b5 M$ [技巧①# k: M7 g1 T# e8 t3 c
選擇需要咀嚼久一點的食物：* y- V+ V7 j {4 W0 h8 K( w) [5 {
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
tvb now,tvbnow,bttvb1 p( a7 ]4 A: @; e3 A
技巧②
# \3 T5 \7 |0 d( f餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇2 o2 r& s* V! K* ^) ?% h
- ^: r- B' Q& K6 I! Z4 V% l0 \9 t2 R二、戒除含糖飲料，白開水最好：. t! U" h1 Q0 d- l' o. ^* ?/ N9 C7 a, Y
5 ` c! J1 x" N! B( L8 [公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
5 _& [% a8 z6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g+ I' @0 g3 c |$ r( d) D4 I+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
* W: ]; w; D" B; N* J4 c5 T1 g公仔箱論壇
2 Q/ b. ?# I8 B6 Z- b1 I3 l' [/ D* I+ T, a2 x/ C4 A
技巧③tvb now,tvbnow,bttvb ~: @$ k% k/ g6 u3 c
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 r X3 R3 |: c5 j; h# | H( A
; | \& {1 \- K& k" [
技巧④# b e' t. i7 g# d: e H1 O) ~
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。! F. ]$ v+ g* b6 ~2 Z' k+ F8 a
tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 v3 `( L" \/ O) H6 R/ b- G! o6 @, e
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
6 q( \3 _, f, s6 Ntvb now,tvbnow,bttvb+ Y( ?) X2 | R1 L. q
& o( n" e2 I( H6 X9 X" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：www2.tvboxnow.com; a( G! J0 i# t/ @6 j! N; J% c! {
+ C. z6 d) R/ Q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
+ p: V! Y& D( U3 d1 ]* r |6 ^6 a公仔箱論壇
: U& b) V" {8 m6 b! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb: B/ S" J$ Z; ^' K: j6 M
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- m5 `, O9 z' i! x U
& L$ P; M- o% a
技巧⑥
2 j h7 \: c) x x- rtvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
& b; E {( M( r5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p' R; b: A2 ~+ {: Y$ Y
四、定期量體重：
+ b$ a4 H& _; S0 B4 m0 w公仔箱論壇; C! v( ~! y, V7 q6 S& y3 ~
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" y: A' A; ~) w8 O+ J5 T# N
/ Y+ J+ c3 F! b; x+ t
8 G9 o ?$ r& ^* A0 V6 p! Q! _0 ?2 N公仔箱論壇技巧⑦
1 l I* O9 a6 e* h% b; Q5 U( F固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5 n; K% e* @7 U" X9 d: G' ~
www2.tvboxnow.com8 O9 d7 F z! p# [/ R8 R
技巧⑧& M4 A5 @5 s! b& H
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
4 d3 j- L0 Y7 y7 L( z) S- W8 }. }/ P& B$ D
五、規律運動：公仔箱論壇5 J2 D! Q; x- O c9 e; b
( A; m4 D/ f7 @4 h0 S1 d. `6 s! Bwww2.tvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www2.tvboxnow.com: _5 G2 g5 z9 h5 B$ q
7 M y- e8 Q/ ~; u$ T% ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
1 |0 m/ R# g3 c2 ?" Z& a8 p公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb% |( Q- u8 O4 z* |6 L! Y
9 p$ _$ B0 }3 R, D2 s4 I公仔箱論壇技巧⑩
* w4 d+ o. W) A8 @; q3 ^+ Y3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 