解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h3 x2 H% ]- ]3 }" e2 C6 U" o0 O; {
8 h6 l \2 B" e4 I3 t x! i' F$ a
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb' i- U7 M9 D: _7 y; {, }9 d( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G# v- \& ^- z. M& g4 X
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
; s8 c9 |3 Z) f! f" d3 l; t公仔箱論壇公仔箱論壇) q* [1 L, h* Z
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。) O2 e/ S; F# \. l* s7 O
( x& z3 O: _1 G0 \公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。& J; a5 F( |) ~4 [) f
, D, e+ C! r. D. Q+ `3 p此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇9 |6 Z& Q. K. ?0 X* C* t
* Z+ t$ z: I8 p7 K! i' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S* p& w0 ?( H
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。, S0 W$ \, m& p" q$ N1 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 l o% O. h# s; C6 H
◆ 解決膝蓋歪斜問題
1 @8 R# Q7 r" X* ]5 l) G+ D
A* v( |! R' X, p" t; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇* b0 e* o( Y0 }
P8 ]1 ]* X2 ?! O7 e* E一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
" v; m$ J6 m# E3 W$ g/ A C: o( j公仔箱論壇
/ t* m) L Y. t) B- N然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
! V2 |+ b+ N# ?* G3 S( s, [0 ]( R5 ltvb now,tvbnow,bttvb; n5 {& [1 n% p
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; |4 t2 e/ @) n) S! ?
/ k3 C2 V/ g! {8 x" }+ r$ \www2.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。% e( N0 f4 x; y/ _+ `
, ?0 k1 w! ?1 K' J& t按摩膝窩0 _" V/ R" p0 I. ]/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb* s" t4 _1 X/ J( v: y
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
& C( h2 K# w' A% m2 s4 @2 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" [1 _+ t2 ]' P) n$ }% z
/ @2 s, e* B# _4 `4 [* \# m4 X幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇# _4 b! k6 V# N: V# e6 w
. n5 j0 c9 p: Q# \- Gwww2.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
3 x5 s7 n0 p/ ]* n' k9 _+ j" p公仔箱論壇2 p$ g( h% X7 P5 e8 d- C
www2.tvboxnow.com. k% _. C' V1 [6 C# Y/ P! M S
〈學員回饋〉
+ n0 M1 H$ ?2 Y! f( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
l3 [) A% A" J; R公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」www2.tvboxnow.com+ X1 Q* c& Z! ?) {# R" `) [9 m
* b ?& e( R- ^8 f7 v5 k0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
' G s1 `) G" A. T) v+ \tvb now,tvbnow,bttvb
5 a' _1 F* x( p) P7 o3 d4 o& x' A 查看相片
# t0 ^% ~. a0 b e5 jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. @. C8 X$ X9 \5 O5 K0 P* G* c, p5 p6 q
; c7 E" A8 @6 l9 \+ B& p. Z
按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇( z5 z4 r+ d1 H% C; j9 h# ?
更多www2.tvboxnow.com: b2 C; K0 [6 N% ~
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
7 G( n# N! s3 @( R+ z7 z
6 b' n8 n& T6 `" ]# f0 a" |www2.tvboxnow.com
" e# K4 ~& p; k2 _3 R2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩三步驟
: ?+ l3 H- ]/ s% M/ d5 D2 g |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 