解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛7 B. I3 a5 L( A- ?* Q% Y3 O
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C* d* _' D ~+ P7 ]
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇; N) u. \3 A3 t
4 \# \. S! L b5 T6 dtvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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0 ?0 _/ R/ e; V: e2 ^3 L- o膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。www2.tvboxnow.com6 A& a1 c$ r; a. T" E
% U2 X( Q$ \6 T& _tvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。3 l/ v6 {. g6 ]/ ^, _- O( B
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' A2 \; P; A5 | o( e+ r3 \正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。8 A$ b1 p1 Q; _! U6 k! s, _) R
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◆ 解決膝蓋歪斜問題www2.tvboxnow.com1 F6 s" c4 {# Y
/ a2 i3 H4 x# |4 u, o起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb' p, o9 l5 i8 y& d1 q+ X
+ S& p0 j9 I% ]& f. }一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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. h) D5 J9 y% Z6 w T& Pwww2.tvboxnow.com然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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/ S( P: i9 e# r9 m- ~1 Z' |一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
5 M8 l6 n. l, m+ w公仔箱論壇. ?5 @/ N0 ^+ H& N7 t; O* L( n
按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ Q) z x1 K8 z. W- C
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" ?, F- U3 f3 R0 T, L公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5 t; X' p. B: e: j7 ~
! _9 l: a9 E5 b P' z L8 T, V6 htvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 W2 z" J: n O2 p/ j! _
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〈學員回饋〉
/ C, f. O- Z& _+ V6 K2 ~# f/ z3 \7 @「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」www2.tvboxnow.com5 _. u- P3 P Y; y; h
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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3 [( w6 x# K/ s/ o0 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇" I4 B0 U- w) j6 L4 L0 q _ _
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按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇2 F5 z- Z3 }! R2 \, ~
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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