解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛0 o+ h3 t5 t" K. J$ i- O/ W+ J
8 g1 g( s4 R9 D Q6 F# }( kwww2.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 x2 a& e H8 `0 t
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？www2.tvboxnow.com0 H/ M6 \% C+ u: f. M* A' S
K/ @) q6 _9 o/ u: Ptvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。( f% t4 q: m8 f- {1 m
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X+ [6 X. `: r9 s6 f
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7 c3 z! J" e7 M: O6 g! O公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題8 M4 _: P# q, r! V$ n: l, S
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5 J# n' x; |9 u8 g
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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& l( Y& t/ v: ]tvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。2 [$ w. u' H+ T! i7 z
! a+ S: L+ A9 g3 {. y" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。www2.tvboxnow.com$ K* G* r& I! G1 b% |$ t2 D
0 R, f+ G( [- e% w I+ X公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www2.tvboxnow.com1 Z# I& ]3 K5 y0 L) |4 j4 [1 v2 w
$ l+ }+ }. S7 K6 Q2 Utvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 e& c1 b% ~
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。www2.tvboxnow.com e/ y7 E$ P0 G3 n6 ~1 J0 Z# E/ ?
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( s% l. g2 ]4 w幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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: a' I- ^3 @1 Ptvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！www2.tvboxnow.com- \- b; _, D* n3 L) E' A
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5 v" ^3 ^# f1 X% h1 F2 {www2.tvboxnow.com〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j v, |- f& C) i' L
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb# o; k; n% P/ j
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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4 b3 G O4 r# r公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇; c% L9 S1 Y6 n4 W. C* o4 }& }# i: ]
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* b; L# J/ X9 h7 N( b& _$ k4 A% E$ P按摩膝窩，得以舒展
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$ x i6 ]( R5 p- ~( g# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟www2.tvboxnow.com2 p7 Y0 J8 p$ ^7 n5 f0 w7 j3 q
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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