解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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$ V: R+ K. f* X2 r/ T) k◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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( j: }! @5 W5 O公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇- p3 t" N3 \- |
/ ^/ y" D$ B7 Ntvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。7 ]1 b! q: N: P4 h( g% [7 V
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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1 s& A2 I5 Y" w$ m4 f3 o. ?% S0 cwww2.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題! d0 D+ `/ G+ c& ^' U
. }$ ^- w4 M7 K' w6 E2 X" I% A1 ptvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。www2.tvboxnow.com' i- K" m/ a) ]2 u# d
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb8 i0 U6 g0 w' | C9 u0 ~
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q( G& c& A0 E
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb! M4 x2 E1 V/ i8 T
8 B5 B, _; J; q' T0 L6 T2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
8 ^7 ?2 k' `- E* d. mtvb now,tvbnow,bttvb
0 B& k; W2 H# p% q! X# F0 @; Z' K" [tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb! i; m# I6 n/ q" [6 N! H
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇1 I$ V( V c; O% U7 R: h$ J1 [
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇) v. k+ g+ T; q. _. a9 i
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8 k. O0 D) H( T/ o8 Stvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉公仔箱論壇! i0 F8 j: w( W7 e( t- U' Q
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
% P2 \* X: F& A6 O9 O「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- D$ Q: }$ y0 Y2 h7 s5 E5 A
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; H1 m6 m a! A7 z1 ^0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片) r* V( }3 m3 _! y0 s
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按摩膝窩三步驟; ]& H; N2 F8 \' Y" E9 I
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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