解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛www2.tvboxnow.com7 M* Z3 L4 k) p$ ] G g
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！& j* J, T+ j1 y9 V6 R/ r
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇' O z( A# b( p5 ?4 l& q) {$ }
]5 t( H; U5 _) x: v, | j6 a9 s公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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* i: c; k3 X2 k- p7 s2 ?8 etvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。www2.tvboxnow.com4 s$ P9 V: p. n) u8 j' \
$ i( P& G" e2 I4 M6 k( [◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb- L; E7 f/ w1 \. B9 p
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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+ e4 h4 r( S1 V% X' y公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5 H$ z* P9 I* p; X
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。www2.tvboxnow.com9 j' Y! y( n" ^
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩www2.tvboxnow.com2 y* L' ]. o! ~
; Z+ W4 b9 E% r0 ntvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。www2.tvboxnow.com. M4 K" U! J* t. I2 w
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb) T! W6 U) X. q
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
$ y+ J+ [- R* [1 w+ C/ p( Wtvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
0 M/ r+ H0 ~' g- y# R- Ctvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇0 j! m7 d& k5 M: f; U. l
$ K1 `; F) h" ~% J步驟：公仔箱論壇; N7 Y2 g3 k0 d
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& K5 U/ v& K H/ B7 G
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; P) J8 k. w8 J7 [2 Q6 Z' P按摩膝窩，得以舒展www2.tvboxnow.com$ C& i0 i1 r4 l9 S* e
更多
0 f7 K9 y1 l5 utvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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- w* ?# o* ? z& b1 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r5 B, }5 o! M9 i
按摩膝窩三步驟www2.tvboxnow.com6 ?' H3 {0 P# Q6 e4 o. ^! B
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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