解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
) a3 C/ F5 [5 M8 T! t& {1 }$ i$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {1 g) {9 i! X U$ ?◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！# f) e. r, s5 T R
* C3 ?( O9 }1 \1 s+ x+ m+ ]5 n
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇+ E5 M8 ?) N% A* Q- b
1 z1 J& S1 E c v& [6 p% @2 ]立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
& e \" q" Z$ Q( D' V公仔箱論壇
' v$ D' x7 W% F- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。' m& g6 X7 V/ \3 `. E
" a& g/ I+ }) o公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
2 W' d3 j6 Q, I. x0 u% ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! m. u( t0 C7 C2 N! z
& V& N( O1 L$ E* K. [8 Qwww2.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
$ G, Y4 n) h; v4 t h" ?tvb now,tvbnow,bttvb" H. q6 x1 P" E. `* g) [+ {
◆ 解決膝蓋歪斜問題
1 x7 v0 A( E8 B+ @公仔箱論壇公仔箱論壇( \1 S, c" q6 ^6 o% \
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。8 M+ R- B8 S. d
2 J" y8 p0 N8 S" }& I: \www2.tvboxnow.com一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb! s3 G7 ~$ t/ S) C8 J, F
, h# [" @+ }9 S5 [: `' B. v4 C8 dwww2.tvboxnow.com然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# Q$ O! s) L+ e# k; d
* r2 W6 o- b+ R此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
u8 Y$ v( z0 M: c" G9 d+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 E* k0 N g, x
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www2.tvboxnow.com. W3 X3 J/ c4 v
" a! H6 w: l2 ?+ b5 G2 N3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩
6 F( V4 f+ t1 W/ d0 J& Lwww2.tvboxnow.com0 A9 C! H& r' S* `" v4 U5 d$ P
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
# [ b8 b/ u- s* O* v
& u* R% ?: {; }4 \7 u6 b1 E3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `( \1 s7 |7 ~6 B! z) z
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。& f. Z; K V4 s8 g
公仔箱論壇3 ?) x2 ]5 M2 P) U2 X
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
/ y: Y- y; Z+ i! @+ Y2 s& T! G( U! W公仔箱論壇
7 ^5 n0 ?: a/ Lwww2.tvboxnow.com9 K" }" S" i8 G0 o; A8 s# J: `
〈學員回饋〉
% |7 a! q" g8 x! N3 }www2.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」1 q6 d0 t; {" N5 {# \+ h
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
6 {' \; |# k3 F' R公仔箱論壇
" ^4 p! X$ w3 Y% e- S0 B公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: l' r% H: {5 c) j% T" Z! ]
; T! X$ Z7 u8 ? 查看相片
) t& @( @$ Z5 i* q7 b. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 [. N4 f# d6 F
公仔箱論壇+ J+ C0 }" t+ G: H3 Q
按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb8 P8 q W5 G& I- j! U& o
更多
# l; [2 X$ v, x) f9 B) K' Y5 R- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片www2.tvboxnow.com4 A1 V& V. L' u/ ?9 A% k( o9 a
8 v( U Y9 ~# swww2.tvboxnow.com
0 X5 `$ B+ Q. P8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩三步驟
* }- V8 q# A7 M/ N+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 