解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛! }: h! V6 t4 h
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！8 T3 p2 E4 g$ y& r: X
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb V, F7 z# q0 A2 x
0 S* h" X4 w. F) S! Owww2.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 [" S+ A9 `3 ^3 C
% N/ M- ], I$ xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇; {+ ^! M8 p+ N9 Z2 e) y
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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% I$ X( e# u1 R3 z; A# Utvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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: U( H2 A, A+ p+ |% Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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& P% _3 N/ R* v6 V" x8 @起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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5 A6 C1 |2 J" G公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。www2.tvboxnow.com r, y% V- B8 {5 m
" I% Q. T9 Y9 h此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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9 t7 S) Q/ C7 C% u3 ]# q3 Ewww2.tvboxnow.com膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' l4 ]7 F! R: l# m
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。www2.tvboxnow.com4 @% F9 {0 g9 x' s. a
1 o& B6 p9 c+ c; O$ i0 x這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 A. d' N2 Z, A5 m
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〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ ^1 \% T0 M( P
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」* H: i) z/ ?' i- U" o( Q/ e# D
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb2 O: G* `; S% X' S# Z& C" g9 `
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按摩膝窩，得以舒展
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7 m3 a5 n; l! @/ Q: N9 n- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟www2.tvboxnow.com* R/ Y1 u& [3 C" |9 S0 Y
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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