解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇, w6 l' F+ z8 j0 r; B" d
9 g% _: b; g: l# L5 U◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 i* e$ ]" v/ i3 w% ?
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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# i2 d$ L& H9 Ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇% E3 i# C' s! b- ]7 p
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。3 k3 \ J6 q. D& w/ c
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6 _4 o& Y7 i gwww2.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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$ k1 S" [+ o) J# I8 h; K6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題
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& G6 F' H0 l) s1 b7 Q9 M6 Otvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb' F& y( i4 Q9 O) Z% C$ x0 y
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。: ^4 [& p' T( a& o5 T# c& A
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q+ B2 I- X1 f- @! _
9 a+ o# L9 j* _$ V( g2 {, g0 b此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。1 i& k' u! r# r, ~
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9 W, Y& F2 j1 }; I" k膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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' L; B+ E( N& O% _6 q' ^www2.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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3 `3 r" v/ C8 A3 P4 `) P〈學員回饋〉
, ?" M% z5 f: etvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」- ]" e+ Q4 w' o" n
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb8 \. S v, E" p. b1 y, p5 `
5 R' u7 S0 Y4 `7 i/ g公仔箱論壇步驟：7 r" R3 i& O7 }6 n. t4 r: X X- Z
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按摩膝窩，得以舒展
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: J9 d- ?' ]% c/ Ewww2.tvboxnow.com- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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