情緒低落也有程度之分？真正的「產後憂鬱症」只佔10%到15%，媽媽也可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱量表」初步了解自己的狀況。 情緒低落和產後憂鬱的辨別
$ w9 Z" y" p) C
& {! S" r X! F$ U8 L公仔箱論壇
& B$ p$ I8 B0 _/ z8 [1 z/ v公仔箱論壇「產後情緒低落」發生率約為80%，可能在產後2~3天就出現，不只情緒起伏大，可能伴隨失眠、食欲不振等情況，不過大多會在2個禮拜內自然好轉，不必過度擔心。- {4 h3 O8 i% N+ v. O5 B
0 {+ T. B# c7 R mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而真正的「產後憂鬱症」發生率約10%至15%，通常在坐月子的第二週之後出現，另外也因為寶寶大約需要半年至一年的時間，才比較容易一覺到天亮，所以在產後3~6個月也是產後憂鬱發生率的高峰期，除了情緒低落之外，也可能時常不由自主的落淚、驚慌、煩躁，以及出現自我否定、想傷害自己的想法。www2.tvboxnow.com c" e: t5 Q' k. d2 t6 e8 x6 f
www2.tvboxnow.com; L( v1 k5 w/ m& D, p; D; R
至於特別要小心的「產後精神病」，是媽咪開始產生幻覺，例如覺得旁邊一直有人在跟自己講話，也就是出現幻聽，或是媽媽認為自己的小孩被「掉包」了，或者說出「是外星人讓我懷孕的」這一類脫離現實的言談，就是罹患了「精神病」，也是近年來比較為人所知的「思覺失調症」。只是爆發的時間點在產後，我們稱為「產後精神病」，這種情況下，媽媽很可能會出現帶著寶寶尋死的極端行動，非常危險。公仔箱論壇9 u0 B, O+ r3 t5 t
/ a6 L% E; y* T7 G# ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. Q; U: w! ^6 u& E
tvb now,tvbnow,bttvb1 z# F8 M5 m/ I
, d; E" m6 i( k# \0 `! O3 U* Btvb now,tvbnow,bttvb每個人都能夠察覺到自己的狀態嗎？www2.tvboxnow.com( C( P& N# B! f/ V: Z$ l/ v" q) j
' [5 n( {5 v8 r; x7 Y% p- _9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實並不是每個媽媽都會自己來就診，比例幾乎是一半一半，有時是家人發現媽媽很常哭，或是最近很常說些很沮喪的話；有時候是媽媽自己覺得狀況不太好，還是會因人而異。家人或朋友，應該能感覺到媽媽「跟平常不一樣」，可以的話，就多關心她，詢問「是不是最近太累了啊？」或者提供援助「帶寶寶很辛苦吧？我幫妳照顧一下。」等等，相信媽媽聽了這樣的話會倍感安慰。
8 p/ F; \& d0 L" A5 Y6 ?! H& Z: f, P2 v1 W
如果說媽媽本身很想要解決長期情緒低落的問題，比如說她覺得現在過得很不開心、過得很混亂，或是覺得已經沒有自己的生活了，不少媽媽就會上網去找資料，也會發現，自己不是唯一一個有這種情況的人，所以，其實妳並不孤單，光是打個關鍵字「產後憂鬱」，就會有很多資訊出現。可能會有人分享親身經歷，說她之前是怎麼度過的，透過這些分享，妳可以選擇適合自己的抒壓方式。有些媽媽之所以會猶豫不就診，就是因為她覺得只有自己會遇到這個問題，但其實媽媽在產後心情低落是非常常見的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# X# [! h9 F8 c8 X
+ y. y5 i& h1 ~www2.tvboxnow.com出現以下任何一種情況，請到身心科或心理治療所就診tvb now,tvbnow,bttvb- Z; o$ }: v# Q4 I
. q' Q- ~' |. P7 h4 Otvb now,tvbnow,bttvb目前高齡產婦越來越多，我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候，但不是每個人都需要看醫生，但是，當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時，就需要去身心科就診。此外，憂鬱症的病情惡化，勢必會影響家庭生活，而且照顧憂鬱症患者的人，也容易情緒低落甚至引發憂鬱。
9 B( P3 a j3 l* [ H$ h0 t
z; v( b! G. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 最近一週總是不快樂、想哭、煩躁& E9 h6 `( [) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* a u4 i3 @# s( M. T
如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法，建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」，或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，其中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目，評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天，以及總共符合幾項敘述，如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」，或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法，甚至已出現傷害自己的行為，請一定要到身心科就診。
, K" A, X" E$ u4 V7 d; ^: f _# j6 _, {( Q9 D f1 b6 u5 X* ]4 g
公仔箱論壇2 @: i9 I! f; \$ _* v# P
3 j/ T. L" t8 j1 l9 f& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f& K9 \, X8 {. A
tvb now,tvbnow,bttvb. b5 `, x: H8 f7 J/ T
2. 當妳常有「感覺麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」0 A$ I6 Q& Z" j9 J! S7 X
; F6 b3 k+ |% g8 M1 o% d, Gtvb now,tvbnow,bttvb感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做，老公和妳說話時，往往妳也沒什麼反應，可能嗯一聲就沒了；或者反應很遲鈍、遲緩，就要小心了；另外一種是，妳發現自己有點嗨，也特別容易生氣，情緒起伏很大，而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己：「上一次開心大笑是什麼時候？」tvb now,tvbnow,bttvb2 C* l& n0 w. r- V. W* c( p) B
www2.tvboxnow.com3 B) S2 J4 T2 |1 g$ I
3. 當妳開始不想照顧自己和寶寶
$ z% Z7 s9 x7 C; F5 P$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& R: a @# y; X' x0 _. S8 U; j& x- x* P5 P
社會對媽媽這個角色的期待，有時候會令人喘不過氣來，有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」，這些話其實是缺乏同理心的表現，對新手媽媽來說尤其不公平，因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧，不會因為身為女人就能無師自通，都是需要學習的。
* M$ W, D" s/ rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: m0 s, P d- P" b
所以，產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候，因為新手媽媽什麼都不知道，有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌，日積月累之下，如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動，或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上，也不想照顧自己時，就是該求助身心科的時候。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- n5 D) q- D) W, L# \4 o
公仔箱論壇7 I$ i" x3 `, m% L' W! t% l
4. 當妳的食欲和睡眠產生明顯變化
5 B( s; w% I# p) ^9 j; gwww2.tvboxnow.com
" F" r9 x; }- P* r! h5 ]; ~/ t0 Hwww2.tvboxnow.com這一點是媽媽自己可以很明顯感覺到的。有憂鬱情況的媽媽，不是「吃很多、睡很多」，就是「吃很少、睡很少」，兩個極端情況。我們應該都聽說過有些人心情不好會大吃大睡，有些人會說我根本不想吃不想動，就會直接影響到體重，所以，如果體重有急速減輕或增加時，也要小心。3 m* Z; v/ `1 o6 d. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n0 b9 P9 f5 f- L
睡眠的部分，例如媽媽有失眠或嗜睡的情況，這些狀況都屬於「睡眠障礙」，如果產後媽媽有這個情況，就要多問問自己「我是怎麼了？」
: Y n: z+ C) Vwww2.tvboxnow.com
1 ]& s# U+ H! M' a/ y& b9 k6 d. Gwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# j* Z, E& @2 B* s
: j7 L- `3 x v* M5 Ctvb now,tvbnow,bttvb妳也有「睡眠障礙」嗎？
% Y/ l& j' x3 E- ^3 |• 一天要睡10~12小時甚至超過12小時，且幾乎每天如此。
% B H3 `) h. M• 多夢，在夢裡感覺自己很疲累。www2.tvboxnow.com7 L) H1 F) h6 R$ h0 J0 `) v, \
• 很難入睡。例如凌晨4、5點才睡著。
9 ^3 r/ _9 T0 ?) y/ F公仔箱論壇• 提早醒來。例如以為睡醒了，結果才凌晨2點，接著就無法入睡。 5. 當妳出現自我否定、想傷害自己或寶寶tvb now,tvbnow,bttvb$ G, X7 ^: f0 z! \, k, C `
0 D" L9 \ t; d F) j5 \0 P
0 P! h0 r4 F9 K6 w4 p/ \- uwww2.tvboxnow.com憂鬱的人有個核心的想法就是，覺得自己是沒價值的，覺得自己活在這個世界上沒有用，或是自認做錯很多事情，大抵上都是覺得自己不好。不過，即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」，那也是有價值的喔！但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用，很強烈否認自我價值的時候，比如說出現「活著要幹嘛」的想法，就要小心。www2.tvboxnow.com4 }3 C6 j" R. S X
4 U, k4 p5 k7 q: ~& a! a
還有，要特別注意的是，如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」，思考能力跟專注力降低，出現選擇困難，或是講話常常恍神分心，反覆地想到一些死亡的念頭。
2 W5 j4 n& X; b9 N+ s0 n( ltvb now,tvbnow,bttvb
3 j. O N) }9 B a3 U6 M% u0 a* I+ b' f! \www2.tvboxnow.com這些症狀在心情不好的時候都有可能會出現，只是程度上的差異，如果社交生活上面已經受到影響，也就是當妳沒有辦法好好照顧自己的時候，建議儘速就診。
) s- L% o) e! [- }( Ftvb now,tvbnow,bttvb# I3 e4 P1 S# N7 f- R& p! `; J
很多媽媽都有完美主義的傾向，可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己，可能是很不喜歡被別人講閒話，或者有被別人指責過帶小孩的方式，或曾被說這樣做得不夠，那我會請媽媽想想看，那個「別人」對自己來說是不是很重要？如果真的要做到別人要求的標準，媽媽大概要花多少力氣去做，這樣做以後，對方就一定不會再抱怨了嗎？請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。
- x$ t4 o, ]$ G. ~) ^0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
. X- L t) G5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請媽媽試著用加分的方式看待自己，不必一直去想怎麼還沒有到100分，我們從20分、30分、40分、50分，跟過去的自己比，而不是跟遠大的目標比較，試著學習樂觀這件事。tvb now,tvbnow,bttvb) K2 p6 W) L( V( Y' `, ?9 k8 j# _7 ? b
7 H' \$ a" y6 h7 \1 ]另外就是前面提到和人格特質有關，可是人格特質也可能因為經歷一個重大的事件之後有了改變，我會不斷鼓勵媽媽要看到自己的努力和進步，察覺很多想法是不合理的，這牽涉到認知治療的部分，透過改變認知，化解掉不合理的想法和信念。 |
發表於 2020-11-19 03:09 AM
| 