本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
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, ^; F2 d9 w5 C$ z# j7 R# Gtvb now,tvbnow,bttvb有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？" y3 ^, }8 |5 I2 H) f
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1 ~! O) t/ m3 y! ] wwww2.tvboxnow.com首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
8 Y# Y& [1 {" `; i( Z) F3 K公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂
E3 n- C, s! ?, T3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E: E4 P/ a- |8 b+ R公仔箱論壇文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
( P1 ]6 O+ m1 Otvb now,tvbnow,bttvb所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
: f6 e5 q* H7 H. jwww2.tvboxnow.com你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。www2.tvboxnow.com& [) K. @, B' p. B# u; o
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：公仔箱論壇: T9 m! I% \; l$ R/ r2 r
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
' j/ P1 m T4 l1 m9 f公仔箱論壇其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. z: G* x- a, W+ ^0 w) t- o$ A
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。3 m+ P; n8 e+ W
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
, X& v9 U8 C7 r% o: D6 u6 Qtvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 |# A$ N9 o: K' r/ K5 P
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肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。公仔箱論壇: ~ R/ V4 J4 g9 b6 X
比如說：公仔箱論壇6 E/ r. M: d, h( m& W
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
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