本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 , R" O/ o. u( c2 M3 @* @) c
/ @& W* W3 T% j) Q伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。# @6 b: T: t+ I, v& _ l2 j
伸展運動與肌肉訓練的差別
+ O: X7 Q0 }. j) k( f比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
5 o' i0 D- I# X( c( q& h/ Z加強核心肌群，改善腰痛
& X& o- ?/ ?( g4 P6 I/ q人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
: Z% R J0 j! U$ [; ~www2.tvboxnow.com4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！www2.tvboxnow.com* b* ?1 Y1 ]: s2 }6 j
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，就從「收腹法」開始
/ f; U2 w9 y" {$ i+ a& j: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！www2.tvboxnow.com: X% `5 } ?0 r* T F/ t
第1招：收腹法tvb now,tvbnow,bttvb" m7 K3 m2 b j j
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇1 b$ s5 w/ ]8 R" q, [; J
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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' q n+ j8 { h0 D: j第2招：飛機法, p( N/ r: J1 a- @% b% [- u
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。+ a- G: c# N6 b: W3 Z+ W/ E
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第3招：抱腿法
7 b; R+ w# o/ ?# b+ ?. E蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。$ ]5 j' G0 S: w. c, _% d4 ?
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! T. O3 J, V4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法
3 ?1 L! {5 H( l4 p. M& y# C- `tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
9 {( ]- Q i1 U( g公仔箱論壇公仔箱論壇8 Q1 a! M8 B0 z% o9 C2 s8 d
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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