容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。0 Q7 Q. D* W- f) }4 t5 n
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇: j/ X! G: U- Q: K; Y l% Z
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。- @4 L2 Q( t- p% Q, a) o# f
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
4 T' P) b. g: c6 A: f% V; ~tvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。9 \( ` I9 ^9 T5 ?" \2 h
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5 H5 F/ {7 P& @( r容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
$ J: o. f$ z+ [3 fwww2.tvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。' E, P0 | Y. R9 M6 g2 c5 b; }
1WEEK消水腫
* b4 h' C* D. f# O( U公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
$ P8 H/ o! L3 ~/ ^( D2 p& V/ Etvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。www2.tvboxnow.com9 j; w O9 L- @4 ?
(1)～(5)各1分鐘／2組
$ K) w ]! O3 l5 C+ G1. 抬腳
) ^) L _7 Y+ c ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 b. C6 {2 [
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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: u: g1 W5 o6 g) E5 B5 r' ytvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
" n& v3 k4 B$ A7 E3 a# Y公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
, Y8 q3 U" U" N% I0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www2.tvboxnow.com+ O# _! G' x+ V0 O7 j5 M9 X
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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7 R) p$ ` {% l! J- j$ Q. p公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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/ [7 ^* D. v6 O+ k0 {1 E# ~www2.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
: H: M; O7 ~. d/ N% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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1 W+ D3 r; a: Z& @- utvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺: `$ S% t& z4 s+ O0 h l) q
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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. y. S& C' R' n- W1 P/ U3 k: T9 wwww2.tvboxnow.com腿部開合搖擺
, O8 r8 T+ T2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 t. G, W4 v3 c& s- E
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
) X$ i! J1 n3 a+ P% E l將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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