容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ |# q& B; j3 f& Z
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
% ]! \8 H; x e- W0 O9 A7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
% Y6 [/ d# H* v公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, r6 N" n0 y( ^
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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o8 x* ^* p2 W% \7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」# @/ V0 e `1 ~& I3 F( Y6 i7 g7 e
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
% h/ p8 O/ s( e3 Qtvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
' _) T7 E) `! B& q# t; G. O: M U公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細www2.tvboxnow.com4 c E5 m* s/ v$ g3 _
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。www2.tvboxnow.com6 v- X0 X. G2 V4 R
(1)～(5)各1分鐘／2組
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+ \1 W' o0 s: w* i抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。+ }+ A) E# I1 s) [: x. O
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb# a) v# j( p c; R
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- K1 T$ r# @5 G5 z) G& ^; _6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動
- n+ z7 n2 B) z維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝) t* c3 T4 w: S r& w3 ~
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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4 L; \/ ?/ I) n; H, V+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% I: p" A4 B5 e( D
彎曲、伸直腳踝
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2 D/ l D$ g+ i6 p0 q# R彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb! \* P+ ]5 U @. G
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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" I2 f7 V. Z% B6 L+ t9 `腿部開合5. 腿部開合搖擺
$ |% E7 k0 d+ a維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
' J* \4 }* B+ P8 ^; [0 Q; Pwww2.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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