容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) C# W2 s# a* j: `水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
1 A+ n7 {% I8 {www2.tvboxnow.com小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
. ]5 i7 c) Z; G s1 n公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
+ E# x8 `; L0 T3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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, j$ u; y- w2 D' u/ a; e8 ^/ N% w公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
) g7 h6 D/ a5 S* h/ b水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb. D9 L- z; N3 z
1WEEK消水腫
6 L+ W; Y: Z( L3 O( Z- J/ ktvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細www2.tvboxnow.com7 R4 m3 O0 E- T+ R& u. i4 ~3 p. [8 l
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
" J. i8 F- T7 b9 {(1)～(5)各1分鐘／2組
7 `( h2 S% b. e6 q4 N/ Stvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳
' g, C* s, w( x3 }- W( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
3 V, J" J0 D% b2 X2 ~臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb' ]6 c6 {/ @3 w5 A4 c
3 H3 @0 L& d( a2 V1 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t3 M$ K; ^, j0 x- W, L
抬腳2. 抬腳擺動 www2.tvboxnow.com; }$ H9 L& H: p' @6 x& a
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝www2.tvboxnow.com: E- i- D; x9 Q' e3 m1 B- }
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {/ n$ R, O; b8 ^; G, J& X7 I
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彎曲、伸直腳踝
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8 S3 P( B3 @3 x2 ]4 ]彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
c3 O* T( p3 F$ N- w) x* K$ ytvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇6 m& D; m3 }* j7 r
( e$ v" \6 A( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( D! ~* I" V0 V4 [
腿部開合5. 腿部開合搖擺
( J, M. r$ b, H. s- ?6 M/ P% x( P. L0 ^www2.tvboxnow.com維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O! I; P( K5 O2 I F. x3 m5 T
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腿部開合搖擺
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l, [5 F- u& M2 O6 S9 O, Ftvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
; G$ Q+ Z8 W, x- N S將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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