容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
1 c5 X$ X* G7 qwww2.tvboxnow.com水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。www2.tvboxnow.com9 j9 _7 ~9 h; a# l5 D
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。' N& ]/ {* L; x: F5 N' A
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
- h1 ]: w; f" b( d$ G0 Z/ V4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。7 |1 B) Q1 h% r- z$ Y% a' l1 e! E
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 { R4 Y$ s0 X
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% l( o, s+ z# G9 g* O; K
1WEEK消水腫2 e; W8 Q1 x4 A; P0 e
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
) z; m" p7 ]- R7 n" m: _( ]& t r公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。* b$ O- o7 |: ]+ [: _2 o7 D
(1)～(5)各1分鐘／2組" D8 {8 f4 e2 W
1. 抬腳 公仔箱論壇3 _2 J2 J# V: N$ W$ H4 M' Q% w
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
& Y; F* k: y+ _- o5 w臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇' J3 C( E6 N! C7 N0 Z3 [! d
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抬腳2. 抬腳擺動
% L8 Z' V4 p2 t5 V9 V- z( S公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。 s J* l2 h: u& e; j( w( c
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/ k. t/ |8 U7 k) c7 V" Otvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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$ ~5 G9 ^6 g/ o. x4 Q8 y; Z0 Gwww2.tvboxnow.com抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇5 O) F$ \# x4 s/ d) X9 J
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
0 p# o5 L- i8 L4 K公仔箱論壇
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）www2.tvboxnow.com2 t8 t9 Y3 s f9 E1 V) `
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
3 V4 H( H: l2 ]- P# x. Y g( y維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。www2.tvboxnow.com5 c3 c* u) x: `9 ?$ \! \) K
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT8 S( G8 d$ D w( h# y/ P( e
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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