容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。6 i) p6 R/ h; o! Z: z
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ v8 h9 H* y. S& c
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
( e X7 V, B1 c, u6 V7 H% ~8 H另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇, P* Y! H7 C7 I+ n, g$ i; t3 n% P
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇4 y! }: Y( F- }* O
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: I- z- T B5 f5 b. I5 E容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
" F0 U; z- f& P. }公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# A* d* ]; X. O1 x: w+ d公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
# H) G2 E& V' @% _5 Q* Z& v( Ytvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇+ k$ P: v% L3 N+ G6 P
1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb% e6 B$ F* E# ]3 O9 z8 n: D o
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。www2.tvboxnow.com; G. s$ {% W- z$ R u( H' Z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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& L. K- } H5 j8 F2 ywww2.tvboxnow.com抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇) |2 W+ c0 w4 [- X- D
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i$ [* q; B1 K$ K
$ I3 c3 Z3 U) k$ j7 p9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?6 t6 |& P7 L3 w6 K- w公仔箱論壇抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
' m0 D' P2 a: r5 P( E6 b公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。- M% H- u' O& }. }
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彎曲、伸直腳踝
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+ M. ]; ^0 r0 V2 u: a ?8 Q彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* V- y8 i9 f4 y' I4 l和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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, m+ J- v! U& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇; T9 s4 ]+ r: e* u1 O
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇/ Q. s8 r/ I# i6 T- N5 Z, @# @
' S o/ a; B4 O# ]6 v RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d: m u+ M* h6 S
腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇 X) i' p/ s0 v# O
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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