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! I6 ]" t3 _! Y% H: e8 x公仔箱論壇肺是呼吸系統最重要的器官，呼吸若維持正確的節律，就可以順利調節全身氣機之正常出入，因此呼吸對肺的健康來說至關重要，不僅如此，更會影響到自律神經、壓力釋放、睡眠、循環系統和肌肉鍛鍊等各方面的健康，簡直可以說是對全身從頭到腳都有影響！tvb now,tvbnow,bttvb: h; _& Q( s @7 z" V t
以下整理多種促進健康的呼吸法，你可以在家練習，找出最適合你的呼吸法！
: H% l" s0 X0 O( g' Q* A0 E公仔箱論壇1.阻力呼吸法醫師趙哲暘在著作中提到，吐氣阻力訓練是有效提升血氧量的方法，透過此種訓練，可以有效訓練嘴唇肌力與舌頭力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e% \( I8 M+ O, P7 E
建議可以使用類似養樂多使用的小吸管吐氣，幫助增強吐氣時的肺部正壓，同時將屁股夾緊吸氣的方式來提升腹內壓，在吸氣時順利讓橫隔膜下降而增強肺部負壓，把專注力放在腰部，以腰部向後推的方式來達成有效率的呼吸。www2.tvboxnow.com j7 ~2 u1 ~7 W0 Y9 v! y ]
更簡單的方式是，用釘書針釘在吸管上，使吸管可流通氣量變小，以增強吸管的吐氣阻力，讓吐氣能力更加提升。
8 c) r9 x1 D* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.內核心呼吸法醫師陳慕純所提倡的「內核心呼吸」則可以調整自律神經、治療失眠、強化肌肉、血管、神經、內臟及器官，做法中所包含的「踮腳」更可以有效防止內臟下垂、延伸脊椎和加強小腿力量。
9 T* N# _0 g; a0 \( F+ _3 S內核心呼吸的作法為：tvb now,tvbnow,bttvb7 a8 t$ l4 {& i- W1 K! k! M
1.雙腿打開臀部寬度，腳掌平行，雙手在身體兩側，掌心朝上。
; t. [& f9 [1 s2 D; v) J公仔箱論壇2.先深吐氣，將內核心往內收。
$ @8 `+ y8 A3 n# r" k3.吸氣，脊椎往上延伸踮腳，雙手往上。吐氣，掌心朝下，腳跟落下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 B- V; [ `, B, q$ y: j
4.重複5次。
& L$ G2 @9 ~; C: Q, P& c Nwww2.tvboxnow.com3.口鼻替換呼吸法年輕時候的南雲醫師生活作息非常不正常，因為熬夜、抽菸、暴飲暴食，體重高達77公斤，還患有心律不整的問題，直到全面調整生活步調，加上活用以下4種呼吸法，讓南雲醫師即使已年近60歲，看起來卻像30多歲，體力也比從前更好了！
! E. z6 {* }6 t+ W5 m, w8 z7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂口鼻替換呼吸法，指的是南雲醫師所歸納出來的4種呼吸法的總稱，這4種呼吸法包括「鼻呼鼻吸」、「口呼鼻吸」、「鼻呼口吸」和「口呼口吸」。這4種呼吸法對身體的功效都不太一樣，以下詳細說明：
6 L$ Y; E+ G$ d7 N鼻呼鼻吸tvb now,tvbnow,bttvb. E. ?6 ]1 g# {( v7 G
這是指用鼻子吸氣、再從鼻子吐氣的安靜時的呼吸法，它是4種呼吸法裡，最不浪費體能、最具放鬆功效的呼吸方式。請一邊想著水波的幅度、一邊進行呼吸，具體的呼吸方法是從一數到八吐長氣，從一數到四吸飽氣。www2.tvboxnow.com: B( f8 }5 X3 E, K6 b9 g$ w: q
口呼鼻吸公仔箱論壇: O( X R& |4 ]0 |+ m0 ^1 B5 H
許多人平常呼吸的時候，並沒有用到深層的力量，只有用胸腔呼吸，透過「口呼鼻吸」——嘴巴吐氣、鼻子吸氣的方式，就可以達到腹式呼吸，此種呼吸法可以鍛鍊深層肌肉、改善呼吸與循環系統。
$ I) }) H# M, r" Otvb now,tvbnow,bttvb作法為手放在肚子上，肚臍下三指處的丹田穴用力，腹部向內凹陷，讓所有氣從嘴巴排出。接著從鼻子吸氣，吸到肚子鼓起的程度，如此一來就完成了一次腹式呼吸。公仔箱論壇, ^. t6 {* ^1 @) i8 s- k& A3 G! `1 w
鼻呼口吸
) u) e2 H( ?3 o) P" Rtvb now,tvbnow,bttvb透過「鼻呼口吸」可以達到什麼樣的功效呢？南雲醫師自己就靠這個呼吸法，成功克服了花粉症（由花粉所引起的過敏症）。對於鼻子吸到花粉就會打噴嚏的人來說，當用嘴巴吸氣時，花粉會透過齒縫累積在口裡的唾液中，這麼一來，身體會漸漸習慣花粉。這是所謂的「去敏感化反應」。
2 }( L- |- B$ z% T- }1 B公仔箱論壇口呼口吸& J" e7 u. |; R0 p- v: w
嘴巴吸氣時，交感神經會收縮，而嘴巴吐氣時，副交感神經則會舒張，因此透過口呼口吸的呼吸方式，可以有效鍛鍊自律神經，同時替身體迅速吸進氧氣、排出二氧化碳，還能提供細胞內負責分解葡萄糖的粒線體大量的熱能。 |
發表於 2020-12-2 07:10 AM
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