本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
4 ]1 c' o7 z6 A/ L
[" g2 E0 |7 C& H% ?tvb now,tvbnow,bttvb女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
. ^7 W3 |0 ]" ^: p. K tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 I! ~+ v4 n! f" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T8 c& W, Q9 d2 v. A9 }
補鐵大全- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
3 W: `: `. `, b: ntvb now,tvbnow,bttvb
5 P2 n: A$ {. T5 b( A
' T2 @* P: c. v2 \2 l |tvb now,tvbnow,bttvb補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。www2.tvboxnow.com* d! n9 W2 {5 T) Y4 w: Q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* x1 t, n1 b4 M! x$ @
公仔箱論壇/ Q; L) S# `" w9 U% j ?: N# J! o
維生素C - 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下
* A% j( x8 N3 @! y+ x% h經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。www2.tvboxnow.com8 d l* S* Q2 G+ ?3 [9 L$ c
今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
/ Y) l, z7 ^+ Z, Xtvb now,tvbnow,bttvb- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。tvb now,tvbnow,bttvb/ N9 F- t7 ^( Y/ Z9 m
 www2.tvboxnow.com2 h1 ~1 t9 R/ Z3 M1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb% l6 B' l7 Q% P- U5 K* G2 e
經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 |
發表於 2020-12-3 01:54 AM
| 