本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
4 i N) V1 ]* ?: w1 L5 P. Kwww2.tvboxnow.com8 F- }; y/ H' {+ h
女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。$ }# o1 t$ x, C. n" ?- x& G( s
+ N4 h) g( j* Wwww2.tvboxnow.com
0 T/ p6 `" q* X) B3 @www2.tvboxnow.com補鐵大全- 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。www2.tvboxnow.com# ^+ M5 A, ~ Y0 g1 ~3 F3 @ k
 - B5 r" }$ ?7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y0 ^1 B6 N1 L0 }
補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。/ f! U1 t) b2 i1 F) V; ]
1 r2 i- k N8 P! i% gtvb now,tvbnow,bttvb$ E( f% F9 G" W, K
維生素C - 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下# Y' b8 y& l" v- N
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
- {4 R7 \* c3 I( S; r- v; l公仔箱論壇今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。www2.tvboxnow.com! L: Y; I$ ^* Z. z3 l# q
- 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
- 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。; _& p. R, A7 Q
- F5 z5 e& ?( a, H# {- }1 x) Jwww2.tvboxnow.com
5 a1 Q0 _0 X& H1 m" [" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經痛吃吃看
飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 |
發表於 2020-12-3 01:54 AM
| 