本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 M1 D! b+ X- N+ f6 |
, D5 G+ \& [: B1 G7 O; I, b- e. |
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
5 Y+ S: ?6 X5 d& @& A6 J7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z# V; O/ d0 W: _* t6 M1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \8 R$ m8 h5 b9 t" h, ` }& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |4 g8 n( k& {
 公仔箱論壇$ J) Y' d1 f! H; c& N: i6 U( p
公仔箱論壇8 F8 E! k; M4 e
1. 單車式虐腹動作 9 `" }5 T; d3 H% ~; `
" G+ a) k/ T- P6 `8 i$ {2 `- vtvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動
0 `& h9 m+ n5 j h0 I0 wtvb now,tvbnow,bttvb& i( `- |# v( @2 Y: `2 O
7 R v C. b6 }* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
) t- G7 `" D: o2 N, C/ j公仔箱論壇2. 夾實小腿抬啞鈴 8 {6 S S% F3 W: K2 T+ V8 l
9 P' O4 R, ]) g0 D7 q0 |: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅 在家做運動www2.tvboxnow.com" z+ h9 ^" G# f$ y
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
; L' ?' H8 g! D2 I6 ~5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿塑造蜜桃臀 tvb now,tvbnow,bttvb Z7 x( _# }4 q
www2.tvboxnow.com8 S/ V6 b3 o. N, ]
宅在家做運動 ) J. b( T, F5 _ z( r: n
tvb now,tvbnow,bttvb& b8 {8 G0 ~( r! {) f
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
: p/ k* u: D$ @" z4. 跪坐式抬手
7 }4 F w R9 C' n' s% E. N公仔箱論壇公仔箱論壇1 [2 z* g+ i3 }+ o$ K
宅在家做運動 公仔箱論壇$ Q9 A3 G6 Y, L, B
公仔箱論壇( v) K" k/ Q7 Y% s1 u4 v; d+ B
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
1 n+ {0 H W0 l7 j; hwww2.tvboxnow.com不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 