本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F& N& p: E2 R& _1 I% h! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I3 w7 c k: ~9 R- d& m
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
; t( R3 x9 M9 R
3 \. G E( c2 ~ c) e7 l公仔箱論壇公仔箱論壇9 H3 E3 x; X+ z }, o( Q
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o3 M3 x9 h9 _% x/ J0 {
 + [6 Q" n+ z1 p. @% j! A+ W+ d1 H
8 t" k) B5 g& Y' nwww2.tvboxnow.com1. 單車式虐腹動作
" j& y$ ]# u/ j- ?- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C C8 f S' i5 r0 w, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb; Y9 J, Y( T# \) n
www2.tvboxnow.com& {' i* r% g% f% l) h
j" t9 V, U) p5 O( G% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。7 c5 j9 C: Y$ i$ e! |% i
2. 夾實小腿抬啞鈴 公仔箱論壇2 A( X& E5 L& q9 N( K4 k; r
! ?* ~' W* g5 N& P0 i- J' ~公仔箱論壇宅 在家做運動
3 T: T0 o5 }4 ]+ @# |' g |" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。公仔箱論壇, l$ p8 @ o8 J( P/ U: {8 u% G
3. 抬腿塑造蜜桃臀 www2.tvboxnow.com/ \- v0 `: V6 |$ M9 N
tvb now,tvbnow,bttvb& C/ `. d. H# J- m6 T0 @$ @
宅在家做運動 公仔箱論壇0 ` ^* ^3 E+ O! g
www2.tvboxnow.com( a( C9 G8 V9 L' n
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。www2.tvboxnow.com3 i. d. O& {+ v4 v" r
4. 跪坐式抬手 www2.tvboxnow.com5 D- ~ a& Y; @5 }: m* S: a" Q
tvb now,tvbnow,bttvb- _, \) x8 B$ J S
宅在家做運動
' s6 b7 Y( I) t# _$ K; V公仔箱論壇
8 ^# M, M. W" |7 X宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
8 Y: V" p7 p: p3 Z, M( l: g% ]9 e不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 