本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
* k; O1 @8 d/ P+ d7 Uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 [8 M, [7 G: W" U q6 `
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。- P5 D! | q" T8 P$ [8 w( s
 tvb now,tvbnow,bttvb; r' |4 z6 ^ r0 u: f8 v, _
公仔箱論壇1 G: N, z3 X5 N) F. n* n
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( ^/ D" E" ]; I$ `( t4 G- @
 tvb now,tvbnow,bttvb* z8 z' k3 c4 I( r/ |9 @
公仔箱論壇 ^4 x" l# R8 C5 D! B7 o
1. 單車式虐腹動作
1 @) C5 ~5 d. f9 L% M: F1 B) j公仔箱論壇
) d. d O* h* K. P+ `; q公仔箱論壇宅在家做運動 : {# g- S0 _9 ~; ^, @# Q2 ?* j# E
# D! o$ u _! b: Y7 V, _0 X
' K X. W! V% V. d: s公仔箱論壇宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K' {; y: K" P/ R
2. 夾實小腿抬啞鈴 tvb now,tvbnow,bttvb4 U, r6 x8 e. n$ a0 B0 j7 G! e% y
tvb now,tvbnow,bttvb( b5 u( \* \* r$ W7 p' }3 o6 l
宅 在家做運動公仔箱論壇5 j! O# n5 J0 }6 v' ~+ o
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
3 ?1 p( W3 T* T$ n D; C3. 抬腿塑造蜜桃臀
& r1 v) b- Y4 u9 C8 C% L公仔箱論壇( {/ |8 X8 u, R# L( V' ~4 g
宅在家做運動
- m& T7 B5 h/ u9 W7 e7 v1 p9 ewww2.tvboxnow.com
{& \: I, K5 e$ `www2.tvboxnow.com宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。www2.tvboxnow.com: Q$ K7 a7 v. g" B; K5 Q
4. 跪坐式抬手
% t, s+ `7 k$ H. e
- n u3 r, D1 U% n; Q8 qwww2.tvboxnow.com宅在家做運動
3 L7 D/ m6 Y# [1 D# u5 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ ]) C' v6 Q: R0 K( `: m
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
3 I3 n) r$ M+ C" X不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 