本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 # R. q1 F1 b8 e9 g) H( d
2 Q8 h: g$ r1 c( D# A* \5 j
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～www2.tvboxnow.com2 d, u/ o g' ^' ^2 \. }+ P
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
+ X6 f/ |* I: F7 O, v* ttvb now,tvbnow,bttvb
( ?" y: M. M- g* K1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
% ~. j* {6 d) ~2 |3 ]6 [2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) S) X3 H% s( q( A4 J5 ?" ~2 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 t, \" A2 E0 f. a7 f$ ~5 i/ ]* J
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
- C, b( D5 D& s/ f+ r8 B
# o2 j) R: Q/ m/ y4 ?0 Vwww2.tvboxnow.com8 r0 O. U" e. q$ Y
4 \( ^2 L% z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B; a: e7 c- W2 c+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
5 K. z# O! X; T: Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 t1 r! |+ C. J" M+ K( m/ k
: E' P; q& k# I0 B 7 |2 H3 r1 Y$ ]3 |9 J
; K* V( k8 |. G6 m4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
7 q7 w5 G1 M0 I itvb now,tvbnow,bttvb
9 {: f0 [$ P2 i% [www2.tvboxnow.com公仔箱論壇! K+ a$ Q3 e6 X/ p6 z
$ Z+ C/ v* p7 a7 B1 L; y8 R, [' l/ awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ w) s: m' w: U1 B4 E5 k
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。tvb now,tvbnow,bttvb: W' l2 q5 K) O+ ]/ [8 C- T
 公仔箱論壇2 e8 g* e6 g! L; Y7 k2 {( o9 w
9 [$ F {, I7 ~( j* g, |公仔箱論壇完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了  tvb now,tvbnow,bttvb( y v3 f4 v$ P! B! h! {
|
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 