[健康資訊] 6步驟呼吸助血清素分泌，自律神經平衡了、睡眠更深更香甜！

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6 F$ w# _9 W0 N& ?: J( L: M  Etvb now,tvbnow,bttvb幸福荷爾蒙──血清素，分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動，可以提升血清素的分泌效率，也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。公仔箱論壇' G# M* e2 ?% @$ T! K
理由在於，許多研究結果顯示，這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素，會增加褪黑激素。如此一來，就能確保睡眠品質優良。
" D5 s, W% L! `; Q( ]: c而且對荷爾蒙分泌而言，上午的時間帶是健走、游泳或肌肉訓練等運動的重要時間，不過上班族往往在辦公室裡，不能做這些運動。這時，不妨起來走走路，爬爬樓梯，可以促進健康，使血清素分泌順暢。tvb now,tvbnow,bttvb0 K' {  W" {+ ^" o# U* Q' F
有節奏的運動，包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼，這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈，或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。
) e. v3 f( Q$ @; {重點在於進行這些運動的時候，要專注。
6 s& ?' f* S  k% ^8 q公仔箱論壇懶懶散散地進行，毫無效果。
; l5 W& n' Q! _1 @* [, @0 z8 _公仔箱論壇尤其是呼吸法，如果能夠把注意力安放在呼吸，效果會特別好。+ S8 ?5 S8 J8 H
透過提升副交感神經的呼吸法，能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用，也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。www2.tvboxnow.com0 }) }$ N# F4 U. L
促進血清素的分泌，可以試試看，一種簡單的呼吸法。
: i* a1 F7 h9 p9 X也可以利用催產素的特性，多與人接觸以增加分泌，或者可以藉由運動來增加血清素的特性，跳跳舞也不錯。www2.tvboxnow.com2 K; R, I. ?5 S( H9 w/ ]% d, N5 O! ]/ k
如果想要兼顧呼吸與溝通，瑜珈教室練習呼吸法，也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動，也可以分泌血清素，但如果想要同時也促進催產素的分泌，最好是與眾人一起進行，還能兼具呼吸法及節奏運動。
; z; X0 H( F5 J+ Nwww2.tvboxnow.com如果是久坐辦公桌的上班族，請嘗試做以下的練習。www2.tvboxnow.com0 @" v' Y: J) q3 t8 J" \

• 深深地吸氣，讓腹部脹起來。
• 吐氣，讓腹部變小，用三十秒慢慢吐完氣。
• 重覆幾次。
• 接著，把意識放到腹部，吐氣的時候從一數到八。
• 吐完以後，再從一數到四，重新吸氣，讓腹部膨脹。
• 重覆幾次。

這種呼吸方式是一種節奏運動，搭配了腹部肌肉訓練，尤其是深層肌肉的延展，以及提升副交感神經的腹式呼吸。如果你找不到肌肉訓練或伸展運動空間，可以在辦公室簡單做這種呼吸節奏運動。有助於調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡。