[健康資訊] 6步驟呼吸助血清素分泌，自律神經平衡了、睡眠更深更香甜！

soforlee

1 Z1 C! N' Q5 }- Z4 ~tvb now,tvbnow,bttvb! w# A+ z% A9 K

( _0 ^) p9 G; e3 T" `" p' `幸福荷爾蒙──血清素，分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動，可以提升血清素的分泌效率，也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。
. h! k" U5 X( S2 {3 l& z6 p, N理由在於，許多研究結果顯示，這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素，會增加褪黑激素。如此一來，就能確保睡眠品質優良。
  ~( c6 F8 L: U' x# C3 T# z公仔箱論壇而且對荷爾蒙分泌而言，上午的時間帶是健走、游泳或肌肉訓練等運動的重要時間，不過上班族往往在辦公室裡，不能做這些運動。這時，不妨起來走走路，爬爬樓梯，可以促進健康，使血清素分泌順暢。
% k( K. u& _& N  Q2 |) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有節奏的運動，包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼，這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈，或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。
9 I" ^7 `$ f% {8 g& o2 otvb now,tvbnow,bttvb重點在於進行這些運動的時候，要專注。公仔箱論壇2 k& g) M" ?; w
懶懶散散地進行，毫無效果。8 I  T$ c8 z/ o
尤其是呼吸法，如果能夠把注意力安放在呼吸，效果會特別好。
/ H. ~$ P. p# _$ R" E( m透過提升副交感神經的呼吸法，能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用，也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。
$ U1 `: l5 ?+ O. e促進血清素的分泌，可以試試看，一種簡單的呼吸法。
5 L! A2 m6 U4 l也可以利用催產素的特性，多與人接觸以增加分泌，或者可以藉由運動來增加血清素的特性，跳跳舞也不錯。
4 L: N( Q" [6 o) J* D" L& etvb now,tvbnow,bttvb如果想要兼顧呼吸與溝通，瑜珈教室練習呼吸法，也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動，也可以分泌血清素，但如果想要同時也促進催產素的分泌，最好是與眾人一起進行，還能兼具呼吸法及節奏運動。
& h0 l$ `/ S% X3 g% ?如果是久坐辦公桌的上班族，請嘗試做以下的練習。tvb now,tvbnow,bttvb; P5 u3 v& k4 E5 Y+ h

• 深深地吸氣，讓腹部脹起來。
• 吐氣，讓腹部變小，用三十秒慢慢吐完氣。
• 重覆幾次。
• 接著，把意識放到腹部，吐氣的時候從一數到八。
• 吐完以後，再從一數到四，重新吸氣，讓腹部膨脹。
• 重覆幾次。

這種呼吸方式是一種節奏運動，搭配了腹部肌肉訓練，尤其是深層肌肉的延展，以及提升副交感神經的腹式呼吸。如果你找不到肌肉訓練或伸展運動空間，可以在辦公室簡單做這種呼吸節奏運動。有助於調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡。