本帖最後由 soforlee 於 2020-12-25 06:57 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?8 k9 O' q2 Q: L
$ Q ?5 b, l2 t" U+ H
 圖／KingNet 國家網路醫藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {$ w& ]1 Z2 t& M% {( A4 ^8 _
近期，最夯的減重方式莫過於「數字斷食法」，其中，又以「168間歇性斷食」討論度最高。朋友圈都流傳，誰只花了2個月就能成功瘦下5~6公斤呢！到底什麼是168間歇性斷食？該怎麼做才能徹底執行？又能成功減重不復胖呢？
" f7 q; j( j3 q公仔箱論壇
8 V0 q& B8 O5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ _' K# v3 ?5 m/ {/ D
什麼是168間歇性斷食？
0 b( B1 b7 e( W& ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ Q9 U1 E4 H7 ^ D! I
營養師高敏敏表示，所謂的「168間歇性斷食」，即是將一天切分成兩個時段：16+8=24。在一天24小時當中，禁食16小時、進食8小時。也就是說，把一整天進食的時間壓在8小時內完成，其餘的16小時不吃含有熱量的食物。" J: o1 I$ L- J, O% x4 s( T0 l
5 I- k) B1 A' @; owww2.tvboxnow.com「168間歇性斷食」是一種輕斷食的作法，是藉由延長身體空腹時間，讓腸胃有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。曾有句名言說：「跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! y: b- k# y" o: Y0 X4 K
4 H) C- M8 }2 b2 T' k高敏敏指出，間歇性斷食減肥法中，胰島素擔任很重要的角色。
A% R7 @0 G# U- D7 l9 l4 q4 D
日常進食時，身體會分泌胰島素，胰島素能幫助身體將攝取的營養合成脂肪及肌肉，同時減慢脂肪分解；在斷食過程中，胰島素分泌降低，體內的升糖素則出動，燃燒脂肪作為能量，達到減脂的效果。# ]8 V5 J6 g! U. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k r6 q* z8 |2 D, m
 圖／KingNet 國家網路醫藥6 B( c$ S- ^9 I3 V
* d6 [) Q2 I8 D" e# b0 z+ _. U
168間歇性斷食成功祕訣？
& r- O+ f: S+ E) G# r* Swww2.tvboxnow.com7 \. C' E8 G: K# G
高敏敏說，許多人執行了「168間歇性斷食」，卻在可進食時間內放肆大吃，這觀念是錯誤的！比起斷食，更重要的是「如果食物的選擇不正確，不管用什麼方法，都無法減肥成功。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q' }4 u6 p6 W$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H3 d1 U* e0 B3 h0 q- I) a# u
就算是斷食期間也該重視攝取均衡的營養，包含醣類、脂質、蛋白質都應該攝取量。那麼斷食時間該怎麼選呢？期間該吃什麼？那些不該吃？而擇食是成功關鍵嗎？
, U X2 _* F% d. X7 x8 ?# P2 ?
9 T( g$ v6 D5 m; \* d, C公仔箱論壇她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。公仔箱論壇/ c8 ~& D5 }3 E5 O/ D8 o" {4 [& M
6 p7 D& q5 V$ r' P) n" P" Ftvb now,tvbnow,bttvb可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水量更能有助於減重成功，因身體出現飢餓感，有可能是口渴警訊。而禁食時，除了水、無糖的茶之外，最好任何食物都不要吃，任何含有熱量的飲品、食物都不能攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, T) g- f7 S# y$ e% A
5 l' O6 O9 V8 h5 nwww2.tvboxnow.com高敏敏表示，在可以飲食的8小時內，一定要慎選食物，注意均衡營養，攝取營養素比例應均衡。而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。! b/ z+ L% B/ ]0 [; Z) K
. w5 W" V% o( G) `tvb now,tvbnow,bttvb進食時，也不應吃過量！高敏敏說，千萬不要有補償心態，覺得一天只吃兩餐就多吃些，把原本三餐的份量塞進兩餐中。對於胃口較大的人，餐前不妨先喝500cc的開水，讓身體有飽足感；或調整飲食順序，不妨先喝湯、吃蔬菜。
9 K& w0 S2 V" s1 J. `tvb now,tvbnow,bttvb
& L. L+ b8 h. S$ `* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高敏敏提醒，愈接近晚上下班休息時間，即使是可進食的時間，攝取的熱量也該逐漸減低，或多吃蔬菜、多喝水等，以降低整天總熱量的攝取。同時別忘了搭配適合的運動，以及正確的睡眠習慣，才能讓斷食效果加乘。www2.tvboxnow.com T) ?& b& c& @& m+ N; O* l
9 \" d2 ?+ R8 y# y) s* f jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／KingNet 國家網路醫藥
4 J8 C- Y$ g8 _4 {5 w; n: Z. w3 Uwww2.tvboxnow.com
0 T- }1 Q6 ?+ X8 M+ Awww2.tvboxnow.com關於168間歇性斷食迷思解惑
' T- ]) k) J; a1 j8 _# I b3 ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% G5 r; k5 P* \) z
許多人說，斷食減重會出現副作用，例如，脾氣暴躁、暴飲暴食、飲食失調、胃食道逆流、胃痛、掉肌肉等，所以不宜採用。高敏敏直言，與其說是副作用，不如說是對於168間歇性斷食存有很大的迷思。
+ C0 P! Q+ \" y! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j5 j1 Q+ k r' f* o
高敏敏說，很多人出現飲食失調，如暴食、厭食等症狀，通常是因為早已習慣平日飲食型態，貿然進行168間歇斷食時，心態未能調整過來，容易有補償心態，出現三餐塞在兩餐吃的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# |, E' f* G% Y. B- Z: c! E
www2.tvboxnow.com; }) @& e$ @, J
脾氣變得暴躁、沮喪。高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。
( M+ r7 G5 Q; | H: S/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I3 H$ u) Y0 E# q5 T
如果心理作用讓168間歇斷食變得困難，高敏敏建議，或者可以讓自己的斷食時間寬裕些，別把自己逼得太緊、輕鬆一點，或者可以改善心理作用帶來的不適感。
$ b9 T* u/ L. z V; I' _; I
! w1 A( w3 t9 r/ I5 `$ Awww2.tvboxnow.com很多人問，那168會造成掉肌肉嗎？她說，目前，並沒有研究指出，168斷食會掉肌肉。減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。
3 W- f" }3 F# O3 h0 a公仔箱論壇& r, M/ L6 Z9 T4 X9 F2 x8 d+ G0 g
有些人反應，晚上會餓到睡不著，睡眠品質變差了。她直言，睡眠好壞主要也是受到心理影響，如果心裡沒有準備好就貿然斷食，反而給自己心理壓力，當然睡不好。那如果真的是因為餓到受不了，不妨起身喝杯熱牛奶再入眠吧！
9 M" b$ z5 o% @3 I$ o' k. A- Ywww2.tvboxnow.com- O, L- o( L& a* N+ ^- U
出現頭痛症狀。高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。當胰島素下降時，可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充，每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。
R" h7 T# r% T8 D: wwww2.tvboxnow.com
; w4 P) W) s7 N o4 r" y( Utvb now,tvbnow,bttvb胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，高敏敏指出，會出現胃食道逆流，通常是因為吃錯食物，導致胃酸不斷上湧導致，建議應注重食物內容，才不會火燒心。4 R, }- r8 p: G( `3 U0 {
5 X# q" o# ^0 W8 J7 _www2.tvboxnow.com高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。' a L$ I- L5 @3 w9 `
公仔箱論壇9 [3 \7 v% N) A% V* d% s
她呼籲，在採用斷食法之前，建議務必要先對自己的身體狀況和斷食法有全面的了解，評估適合後再開始進行，才不會對身體造成傷害，又能達到減肥瘦身的目標！ |
發表於 2020-12-25 06:50 AM
| 