本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 ; g! L+ k$ i _+ b
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4 ^9 K, p7 J) i) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
( O0 q T0 d: x: ?' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。. I. f/ @9 t" q1 @7 w
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
+ a. P. z, e7 {2 m+ Awww2.tvboxnow.com眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
% A9 C' A1 b% ?7 l0 N; p! M根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。. Z* P, ^2 M4 Y4 V4 Z/ H
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
, `7 G+ O* B6 ~7 t( a0 N夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
+ K" x/ ^' Q' B0 {* m/ wtvb now,tvbnow,bttvb4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
( D' w8 l1 \( xwww2.tvboxnow.com有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
/ z$ O' u. A7 ?8 A' w# g# a) twww2.tvboxnow.com有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。$ {" F6 P& B3 f9 F- w2 n Z
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。www2.tvboxnow.com% X/ Z( T# ?# U6 H5 @. K6 T
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。www2.tvboxnow.com) [1 ?- W v; S6 A. S6 G
「大腦訓練」沒有效？
: L- S; H& L' I4 w3 k3 x Q$ itvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h. N. p/ t3 B( Q( ~. m+ u
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。www2.tvboxnow.com$ q% Y1 E3 [2 e# o/ c
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
1 j J8 S% U f( M. o/ f8 I如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。www2.tvboxnow.com" p1 z: [. m' `3 y8 C4 y8 b
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
$ f+ Y$ [ a" O' ]- @: @) e( s/ owww2.tvboxnow.com依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。www2.tvboxnow.com) p6 w( G r3 \: c
大腦喜歡的運動時間、強度和方法7 Z2 Q& Q: Q# F9 T2 f9 [/ n
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
0 W% B3 a v; \$ ?依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
- a6 [2 h' j; o' ^+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。/ z* X. y5 W& E% d; p3 l% P
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
5 c4 u# T, V' q/ Zwww2.tvboxnow.com運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
- m) F% Q" J& x% \. Ltvb now,tvbnow,bttvb同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
& D1 h. a9 S4 E9 V: o; o- L- vtvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
1 t0 M9 }+ k7 T0 B「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。# {! `! t# z0 _" s* V, T! z+ M
重點整理公仔箱論壇" w# Q/ \, G! w. i: L0 j4 g$ O
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。www2.tvboxnow.com! l- p' K7 }8 V" A- [1 w
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ I7 Q! I, r7 O- Q. Q# m& k
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l0 A9 \: G) L
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
# n; q# H( {0 S0 J公仔箱論壇6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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