本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法0 l1 W: B+ m) z0 l
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 {9 q f {8 K
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
1 g! h- g, Y9 y+ s1 ~6 Stvb now,tvbnow,bttvb眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。( d& @5 \3 H7 Q5 J
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
4 l# u# C% r; Y每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇( b: z; r' v8 K+ s, G( t) O
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
/ [+ v* T: v8 b7 Q4 w' l* S公仔箱論壇4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: q" Q* h1 P$ D2 a8 G
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲公仔箱論壇' v/ f8 ?. @9 {# F- t0 T/ E. U
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
1 g0 n! d5 h2 I2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。& G7 i9 ?3 b% ?& H
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
' }& B: I Z/ U3 q8 x, R「大腦訓練」沒有效？; n: Z/ m& r" a9 W2 X5 l! h
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
$ J0 u A: ^& y9 z現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
7 U" s* M$ E8 ?. }& J V公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
! P: F8 L7 L2 e' _公仔箱論壇如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
; _, C7 {+ X: n* F5 U9 U公仔箱論壇由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。www2.tvboxnow.com6 N6 @( p+ j+ P( h. P t1 I
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
7 J; A+ {1 a- i( |, I$ i/ V S6 n0 g- l公仔箱論壇大腦喜歡的運動時間、強度和方法
. ]) J8 P+ C; i) h異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 G- J0 k/ B/ P8 S/ x2 K
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
" G4 k o0 W* E9 M- k( E而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
" f O. Q8 f/ J2 z( U4 ~公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
4 t$ M' d* R- T; D, jtvb now,tvbnow,bttvb運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。www2.tvboxnow.com2 |- R2 r/ ^. W" u/ O
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H& c/ l7 b8 Q8 [ S9 U8 R
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
; f/ p& z$ h* N1 N c3 C. {% \- y公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。www2.tvboxnow.com, }# C* p$ m% a% x$ s" g
重點整理9 z2 C) \4 V* f* C) h* W3 I6 u7 c/ p
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。www2.tvboxnow.com N' [( E1 N3 N8 x3 x
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。1 A8 |* C" T3 o. S
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。www2.tvboxnow.com% Y, U6 N4 q- ?! @0 a+ f
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
) v$ J: N, Q! F0 j$ Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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