本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 * L4 B/ G, E" ~; c$ B% m' G
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法+ r, a0 g8 K1 S f
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。: D, g( ?) _( g4 y% m
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
d% y- H N0 V+ t6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。3 e2 q" p8 f g9 L; e5 j: w
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。www2.tvboxnow.com' J0 |3 e3 r5 r" @0 z7 f+ I9 M
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
' Z7 b6 _" ]8 s8 b% _ ]夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。www2.tvboxnow.com" U5 [- U7 y$ }) z1 w' g: ?
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 Y w0 u* W' {
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r h% c3 T9 y! b$ @
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。www2.tvboxnow.com3 j, w5 |5 V5 O
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。! j* b3 P- i: M2 F) R. n" y
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。公仔箱論壇, C# C% H* d! a! \/ `
「大腦訓練」沒有效？ J* ^1 K i) t* E. |3 \$ Q
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？* X( \1 n! S- t
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
$ Z& x: H3 B0 Qwww2.tvboxnow.com當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
* c! w4 Y) Q& g6 J$ v5 v. T公仔箱論壇如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇3 G9 f9 M) V; F$ x \& K j
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
* Q" S2 @( B2 s. qtvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
# `# r2 H. @* @' c4 K1 Uwww2.tvboxnow.com大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; X% X" c( ^. J K9 L
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
; b2 L. `" y$ }2 Y6 J依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
: V1 Z: [$ L0 l9 ?www2.tvboxnow.com而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。www2.tvboxnow.com' ]' F) a1 O8 e. a
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
- V$ ^* c2 h l8 W9 Mwww2.tvboxnow.com運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
# x. Q+ k& l1 Q# S# I, ^ C% D% s同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J* a+ e' X" d. L9 M, \1 Y) ?
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) J2 y% v, p, ?. w; s
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。: R7 S$ ~+ I; d1 L4 {6 I; S j
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb% | y+ E3 D: @! Q4 b5 a
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。% f! W1 G8 J+ c* q! l; e6 |8 o
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。www2.tvboxnow.com: H! c0 g% I7 ]( k' G
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
3 j" \- ]$ ~' e4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。www2.tvboxnow.com' t& b1 K/ K+ Z. @/ E7 {# q3 o! L
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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