跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？tvb now,tvbnow,bttvb( X5 p s8 G5 N8 B3 T
% j3 b8 X2 k5 ?$ Twww2.tvboxnow.com運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
G& p) ~/ j% W) J* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑是什麼？1 b6 l2 ?! J- f. a7 B n2 b
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。www2.tvboxnow.com$ C. V* H, b" R
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
- l! Q# ~( U3 F! _; ?/ f+ r% ~tvb now,tvbnow,bttvb超慢跑有什麼益處？www2.tvboxnow.com, r! H# Y0 q6 j# |$ O
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
( p8 U8 H/ B% s/ U公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
& m& b. B/ W" L2 E* c" O! O; [此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
0 H8 z4 Q; H" _tvb now,tvbnow,bttvb超慢跑咁慢都可以燃脂？
1 u/ O3 y* t( B S; o5 A5 j atvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb) @/ S8 `. E+ i
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
x; i0 ~1 ]' O' b$ d; _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q- w' ^; P1 c6 i+ P% d2 O
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）3 ]8 L7 y; z. t j: g' C/ G# ]
7 b$ D, C/ y2 o5 n6 f2 Q" f5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇; r! P" ^* v4 w' U: K
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
* [1 _8 D( r2 L! Z- q教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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! G1 o8 t- j) r0 D7 s公仔箱論壇最大心跳率：220減掉自己的年齡 h. f8 P1 H5 p6 F
+ v* D# p2 a* L2 |: owww2.tvboxnow.com燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb) @1 n/ K( A! e/ U6 j
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& f$ E$ I6 |5 t% ]( @8 C, U) s以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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