跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
. G+ a2 [( f* y超慢跑是什麼？
' |' Y% c8 t! `7 J4 P; I4 P公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。公仔箱論壇' Y0 t$ X1 }0 H( ^6 H4 I g
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
9 g; P% L$ W. m; t8 T [超慢跑有什麼益處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y& n6 X0 `8 o. W& y7 x3 V
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
3 \. O+ I6 x& M: u內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。www2.tvboxnow.com4 b# f) L; b5 @/ R7 C& L: J
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
; D2 ]8 S7 H- T* O超慢跑咁慢都可以燃脂？公仔箱論壇) n, F. ` x$ i$ y( h4 e
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？www2.tvboxnow.com/ P% U! r7 L+ c+ C& r! [
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb, }9 O' l+ d2 s g
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健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb* Q- r( h1 U( X
; Z3 p6 I* g z5 B0 q超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
5 {& K6 a8 b, O教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; e6 B5 P! Q- G0 x* q8 [9 v7 I
: \ R4 Y8 O: W+ a4 A( z4 [www2.tvboxnow.com最大心跳率：220減掉自己的年齡公仔箱論壇1 r; V3 Q' Q% x
% m! ^+ z' ~& r( x" {& Hwww2.tvboxnow.com燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb2 \* A& n4 [/ R
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0 A+ x5 X, Y x! T9 x& \% h, v# `以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
1 ~" e Q! [: j8 e4 X7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
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