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【林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】% K! S( ^: R6 f
盤腿坐比二郎腿還傷脊椎，這是真的嗎！？網路上有人瘋傳，盤腿坐比二郎腿還傷脊椎，這是真的嗎？
8 O4 h0 W9 w2 K4 q+ ]1 L- k正確的姿勢和生活習慣有利於健康和好的體態，錯誤的姿勢和生活習慣則容易為身體帶來傷害。
& }' U2 y4 X2 M6 G4 u' x/ @0 ]3 @www2.tvboxnow.com年輕人在外面租屋，在經費的考量下往往租的就是一間套房或雅房，一個四五坪左右的房間，扣掉床和衣櫥，剩下的空間再擺書桌和椅子就可能太擠。再加上現在流行簡約風，一個茶几加上一個座墊，吃飯、工作、看電視可能都在同一個地方完成，盤腿而坐一次就是好幾個小時。
2 ` [2 a1 K) K8 `公仔箱論壇盤腿坐看起來是一個讓人放鬆的動作，相較於正襟危坐，感覺可以讓人坐得比較自在和坐得更久。但如果我們仔細觀察，當一個人盤著腿坐著看電視或打電腦時，他的身體往往同時存在幾個錯誤的姿勢，例如歪頭、駝背、骨盆傾斜、還有膝關節和髖關節的過度彎曲。4 {0 O8 S- x, h2 n8 ]/ P
這些錯誤的姿勢如果只是暫時就還好，但如果每天持續好幾個小時，日積月累下來就會出現各種症狀。例如：
. G3 G& h/ g5 ^5 {6 w- 歪頭和駝背容易導致所謂的「上交叉症候群」，讓人容易肩頸酸痛、胸悶、交感神經失調、甚至頸椎長骨刺。
- 骨盆傾斜會影響身體下半身的循環，也會導致軀幹和下肢的肌肉張力異常，長時間甚至會導致腰椎椎間盤突出或骨刺，影響不可不巨。
- 膝關節和髖關節的過度彎曲則是讓關節提早退化，也會讓臀肌過度緊繃產生假性坐骨神經痛。
在這麼多的潛在傷害中，尤其是頸椎和腰椎的骨刺或椎間盤突出更是會帶來長久的後遺症。
) V0 y2 Y' Y& W9 r" y" S- ~有人曾經把盤腿坐和翹二郎腿來做比較，看看哪一個姿勢對身體比較傷，答案是盤腿坐！翹二郎腿雖然也是不好的姿勢，但畢竟翹腳的時候背是有靠著的，身體上半身的重量可以靠椅背來分攤，頸椎和腰椎承受的壓力就減少許多。tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 m5 L' o1 b$ L9 r6 x
再者，會翹腳代表當時坐的是較高的椅子（坐矮板凳是翹不了腳的），相較於盤腿坐時全身蜷曲在一起，要調整姿勢是簡單許多的，比較不會讓身體長時間處於錯誤的姿勢。
" h7 I/ f, g2 A" U% ?! N盤腿坐怎樣才不傷身？醫師下一頁告訴您避免傷腰、傷脊椎的最佳方法www2.tvboxnow.com) [0 F( F7 B2 S. Y- ]5 g2 V- ?4 f; p3 d: O
盤腿坐並不是不好，甚至盤腿靜坐是休養身心靈的好方法，真正不好的是長時間用錯誤的方式盤腿坐。要避免錯誤姿勢盤腿坐的最好方法，就是別讓自己一直處在必須盤腿坐的環境中。吃飯就在餐桌吃、工作就在書桌作、即使只能盤腿坐，也可以在下面墊個軟墊，背後靠著牆壁或靠墊，三不五時就起來走走或伸伸懶腰，都是避免傷腰傷脊椎的好方法。
0 \4 {4 D1 J* Y) a9 m% Q' Ztvb now,tvbnow,bttvb雙手托天理三焦，是八段錦運動的經典動作，每天兩次，一次五回，可以有效避免因為長時間盤腿坐所導致的各種後遺症。7 M* ^0 y* S3 h" r2 o
動作要領：
6 o$ U$ z- z; ~- 保持輕鬆站姿，肩膀自然放鬆，保持正常呼吸。
- 先吐氣乾淨，再深吸一口氣。雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。
- 雙手用力向上推，好像頂住要掉下來的天一樣，眼睛向上注視自己的雙手。
- 閉氣15秒後，放下雙手，吐氣到乾淨。
- 再吐氣乾淨，深吸一口氣，重複進行五次動作。
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發表於 2021-1-28 01:52 AM
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