吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食
% S6 N7 M5 u# n1 j* G" ^4 ^ 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
0 M0 _! y' T6 o3 n9 Y1 Xwww2.tvboxnow.com 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少 ; i$ }7 }8 U$ _( ^, u
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 0 |& ?, l& c+ I$ ?9 m
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 tvb now,tvbnow,bttvb, O# J2 K# s8 W0 O
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 6 b5 c0 W+ ~# k9 f+ o$ {6 d6 Q
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v' I3 O. q; @) [' A6 k
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& r5 F2 Q9 {1 B# | 5、糕餅點心要節制 www2.tvboxnow.com1 k, s) q( S# w# \- N) |
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
$ \* v) ^( f, @3 @; @% o/ }' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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$ n; K. O' B9 F6 N7 A& b$ e公仔箱論壇 6、多選用植物性蛋白質食物 www2.tvboxnow.com% N f( [' y H7 M# F
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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: M7 J6 e& q6 ~/ I5 ]! w1 Dwww2.tvboxnow.com 7、多吃蔬菜
$ ?( |' I- c, ^" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。# J" U! q( p( S% S3 n) f
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& T& W8 l6 O! Q1 V" wwww2.tvboxnow.com 8、食用新鮮水果
% [* ^2 s) }4 o0 r) ?) J. z ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
7 q9 R" b$ `9 I8 G/ a, L/ ywww2.tvboxnow.com 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
* j. j+ L& f0 ?3 g4 n4 @ 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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$ a! D* K/ E3 v0 J5 G 10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb, n0 H: N9 F( [! p! \
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
1 M6 ~' m5 N4 s$ D 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。www2.tvboxnow.com3 K7 p2 R+ J' f8 W2 s. E3 h
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
* t' U" W3 s) K& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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* {- P4 p8 p9 N; M- n. k: o. V$ P 12、減少油包的食用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% P, R5 N# }0 v/ u
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 8 F: ]/ ~: ^3 o' Q `+ w
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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