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3 g( m1 v! m1 b% e0 \公仔箱論壇重新檢視平時的走路方式，徹底預防膝蓋疼痛無論是走路方式與坐姿，其實都有方法可以避免對膝蓋造成負擔。首先，要介紹三種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。
: h5 C% N" I' R: d% z/ B( c- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種就是像模特兒一樣，走在一直線上的走路方式。這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。www2.tvboxnow.com# S& ?) A4 A6 h0 |: K T7 H9 ?
為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。
- m+ t* p. N9 J, @0 m/ v, r公仔箱論壇第二種是走路外八字。由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。www2.tvboxnow.com8 f$ q0 y+ g) t, x" w. z' \4 c
第三種是走路內八字。雖然很多女性都有走路內八字的問題，不過實際上這種走路方式會讓全身的肌肉都變鬆弛。www2.tvboxnow.com; e3 c4 E2 ]3 [6 H3 n2 t% E- `
一旦肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹突出等不良的身體姿勢，不僅腳尖無法施力，對於膝蓋的負擔也會增加，因此在走路時應隨時留意維持腳尖朝向正前方，以正確的姿勢走路。
: h3 B* G" y% b; `/ d5 c7 B. fwww2.tvboxnow.com坐姿也跟膝蓋疼痛很有關聯接下來要介紹的是，會對膝蓋造成負擔的「坐姿」。
/ a: J, R" P* E/ C8 O" {2 o7 h4 cwww2.tvboxnow.com你是否認為：「坐在椅子上的時候膝蓋不會承受到體重，所以怎麼坐應該都沒關係吧？」www2.tvboxnow.com- V( ?7 n |' a( F f0 E
沒錯，坐在椅子上時膝蓋確實不會承受到體重的重量。不過，不佳的坐姿也可能會導致支撐身體的肌肉變得衰弱，使得在行走時造成膝蓋的負擔。這種坐姿就是駝背坐姿。
2 z' R& K8 F: B& T% P8 G. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是長期駝背，連結身體與大腿唯一的肌肉「腰大肌」會越來越衰弱，造成走路時左右搖晃的情形越顯嚴重，增加膝蓋的負擔。無論是坐在椅子上時、或是站著走路時，都要隨時留意挺直腰桿、維持抬頭挺胸的姿勢，才是能為腰大肌帶來刺激的重要關鍵。公仔箱論壇* a6 x$ k3 Z' {: ]) T) X& b7 \( { {. T
最後要跟大家分享的是，會對膝蓋造成嚴重損傷的坐姿。那就是日本人習以為常的「跪坐」。
1 U* J$ x5 A4 L, [' K一般而言，膝蓋彎曲角度的正常範圍是140度左右，但在跪坐時角度會擴大到160度，已經堪稱是準脫臼狀態了。此外，跟跪坐非常接近的「屈膝坐」、以及男性較常採取的「盤腿坐」都是必須彎曲膝蓋的坐姿，再加上雙腿扭轉的動作，更是絕對要避免的坐姿。$ Z$ I3 H6 {0 G# F- @
膝蓋平時是否承受過多負擔呢？現在就自我檢測！在此我要教各位一個非常簡單的方法，檢測自己的膝蓋是否承受了過多負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% P- i9 }9 i6 G
① 身體站直、讓背部貼緊牆壁，此時你的後腦勺、臀部與腳跟，是否都靠在牆壁上呢？
; ]9 T0 }. f" t: P% L" H$ \- `3 L公仔箱論壇②當雙腳腳跟與腳踝都緊貼在一起站立時，兩腳膝蓋是否能貼緊呢？, j7 Y' M; f3 F4 w1 `5 x
如果你上述兩種姿勢都做不到的話，就代表目前膝蓋已經承受了相當程度的負擔了。即使還沒出現明顯的症狀，但退化性膝關節炎很有可能已經悄悄發生，建議大家只要稍微感到有點疼痛，就務必立即前往骨科接受診察。www2.tvboxnow.com4 X9 ?8 t! w+ X4 M& j8 Z) |
隨著走路方式與坐姿不同，可能會加重膝蓋的負擔，反之也有可能可以減輕膝蓋的負擔。雖然只有非常輕微的差距，但在長年的日積月累之下，卻會大大影響膝蓋壽命，這麼說絕對不是危言聳聽。/ _/ S5 Q5 ~7 ~2 S6 o
希望大家一定要從日常生活中多加留意自己的走路方式與坐姿。
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發表於 2021-2-17 12:39 AM
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