本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. w7 `9 P, q9 S T
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0 ^9 v, d$ E6 _- n! q: ytvb now,tvbnow,bttvb【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]* H" r/ E6 U: f/ y3 L
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb2 S' ?8 g$ _/ {
慎選用餐地點
( s& d8 Y, ~ B& w* n6 g/ C. b挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。公仔箱論壇. T: Z$ z8 v; {- P
減醣菜單搭配www2.tvboxnow.com3 p8 K- E% ^5 j. ~( f* [9 }# \
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
& D( M$ j* O& m* I e2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意隱藏醣類食物
* f4 N( W4 |* P! l+ R# Ewww2.tvboxnow.com注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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5 Q' J0 P+ q- U* Y9 o+ u% g隱藏醣類食物
2 _9 q' o& O. W& |# e+ d- v# x6 Q低醣飲品及點心公仔箱論壇, |5 ?6 s9 D1 O/ F
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。- }2 o( A+ D" q" a' `
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
) X3 ?1 e9 \0 b4 \4 M$ n外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！www2.tvboxnow.com7 ]0 C7 a9 Q3 w; \
規劃用餐時間# [) I9 E! n3 b- w
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。公仔箱論壇4 p% N) T# X' z! P
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。6 Y% f# n! F% e# j' X* @$ ^! |; x
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：/ o$ ?; {; ^! d% G5 P* @4 j& x
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。# i& y" t& ^0 u5 O; m( N
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。公仔箱論壇5 C& O0 O2 i8 T! T4 m& x
1 i4 o! ^1 E/ I; d6 o( D a女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v7 S9 [. K0 v C
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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