本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 6 \5 L8 e, N" F) K# H
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【楊斯涵（營養師）】
. k: W3 u) d9 r! L3 kwww2.tvboxnow.com年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
) o$ @* @, t+ J( \* y/ M$ }1 U" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎選用餐地點
: j0 q1 W7 t. O: S6 x6 Ptvb now,tvbnow,bttvb挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' v4 e; o: k: j0 i
減醣菜單搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* |5 Q ?% s6 r' s
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
" W, A9 q8 B# U$ n注意隱藏醣類食物. m2 T; K/ E* K" e5 q
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& h) s; j- t2 [, a9 @
( B2 V5 ?% ^6 ^5 a隱藏醣類食物
( U) i+ g3 t! R- Y- o* U' ]低醣飲品及點心tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& T/ u, c/ E
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. P5 W7 S+ Z
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
8 l* l b/ O6 _( c8 I, v* e( j& F外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
+ U; T* f& G8 A- o& E6 z1 B規劃用餐時間
. @/ R$ a; V! a: Y公仔箱論壇建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
" y+ E1 i! r( e7 I* N" y6 H9 k, Q% B公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。5 @1 _6 }5 h3 |: F" [2 |5 L- R
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：% c: c3 U4 W' d i" T S. s
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 f( r" _ y0 `
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
) p& }3 H7 @2 N+ Q女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。www2.tvboxnow.com! p* x# j; r: `( ]7 A! A
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單9 v7 S! g7 X1 S; ]7 t- u8 |" V9 [# u
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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