本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。' g2 a) p8 b0 `, c1 B/ s
! e: V1 v: \7 ~ g: m2 R- n( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list
. z/ Y% [0 p0 D# _( Qwww2.tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。www2.tvboxnow.com5 ?4 a" z8 X) ^! L
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕+ j% o: A1 ]# p6 T( b" \7 i
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
- G# K& |" F' R- m- }$ f但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
$ E9 N7 }9 s O公仔箱論壇香辣雞肉沙拉
0 Z E( ?: f0 o. kwww2.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# L! A9 D. C" M8 a. y7 Q
蛋白質：32.5g
( j7 K k4 A* M+ pwww2.tvboxnow.com醣類：3.6g# C: F, w, q- I$ w! ^: @
熱量：351kcal3 R" a+ N0 v% k+ v% M. M- I
材料（2人份）
, ?3 o0 D! B( o( Q: j8 u. Y$ Q# k7 ytvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片- o8 ]. a3 e4 F4 C
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
+ f; V" P6 V1 @, S$ b公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
1 n( N5 }: j! `1 t! y, \+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙3 ^# b% v, x6 M
大蒜（薄片）････････････････2片
) m% ^: w# l0 q `* I6 }# P) w萵苣････････････････････････････････2片www2.tvboxnow.com8 W* @- Z A1 P/ h+ r$ ?7 W( _
番茄････････････････････････････1/2個
7 s9 `2 ]8 H j0 K0 P綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
" S% W# N' _& z& n v2 V公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
# E/ |$ K; Y9 m( ^9 s9 W# LA原味優格････････････････1大匙
- W: q! N1 Y iA辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) h% H9 o9 H; H/ r3 L% q. q
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇( o k- Y" K2 b
核桃（無鹽、烘烤過）･20g) M. @. E" t o/ x
作法
- V: s+ p! I) l+ ?0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。www2.tvboxnow.com. v, X5 V3 u! x
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
% D4 p6 f: u( o. l5 E/ H3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。www2.tvboxnow.com, \/ t2 w: ] g! O; K
咖哩檸檬煮
1 t6 `8 y# r5 J公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
: P2 w5 K" }9 }4 |& n蛋白質：60.3g6 e: f; Z0 O3 o) v
醣類：3.5gwww2.tvboxnow.com6 y i9 z5 Y e8 p: y3 ?- ^! |
熱量：486kcal
) s$ O( ], k* wtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）8 B d5 c$ w- D
雞胸肉････････････････････････････2片
9 }& d( {+ R; ^( i8 w V2 Uwww2.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/2小匙
) }% f u1 ]9 r* T/ w. Z4 G0 \胡椒･･････････････････････････････少許
# [7 z9 j* a4 w咖哩粉････････････････････････2小匙
- j2 w! |7 e- _! H+ h/ H7 J4 R公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30gwww2.tvboxnow.com+ f, Y7 N' t3 [
大蒜････････････････････････････1/2瓣8 ]" F* r& q5 c( m+ K
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇8 O( b% X6 X3 l& y0 x1 M
沙拉油････････････････････････1大匙: c% Y2 U" ?+ n/ g. X
丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇9 c, F$ C# \. f3 |2 D
肉桂棒････････････････････････1/2根www2.tvboxnow.com8 ?9 h7 K2 s9 w8 n, D4 n
小茴香、芫荽籽･･････各少許
7 u! R, e( U' P# W檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇 C% z, u3 l* X1 i6 V
白酒････････････････････････････1大匙
# g* Q+ Q/ d1 ]; D( W5 {4 Z' a作法
# h/ S- _2 v' S1 ]' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。0 r6 s& ?' S* r2 I# j7 M
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。www2.tvboxnow.com1 P$ z6 h6 c; B( o
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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