本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 . I+ P7 c8 \9 ^2 \+ n
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; F. X- ?# }% swww2.tvboxnow.com說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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% A' }; [$ u2 P% B* Pwww2.tvboxnow.comcheck list
& ^, w9 O) l- wwww2.tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。www2.tvboxnow.com L: z u8 G) U
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
7 F, g9 f7 m5 M3 [( P7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
% N6 i! X- r. o2 C9 h但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇' n9 f" S l8 t3 a, g1 @: t1 `
香辣雞肉沙拉6 m3 a8 `, |# e$ b6 H
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃& c" _. R6 u3 q& W9 q+ \
蛋白質：32.5g
* e& C/ ]6 o6 t, n- H/ ?醣類：3.6g公仔箱論壇- R" j O2 i3 W' D
熱量：351kcal公仔箱論壇5 E% ^# s. P3 H2 W
材料（2人份）% b9 J2 c$ e# |
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇' D& t% z0 J/ h, \
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
. d( P3 F# {3 ?; m5 t. h$ S) i5 B, ]胡椒･･････････････････････････････少許
7 s1 y! O/ H! U7 J( h+ ^' q/ xtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
. k/ @, Q- j# R9 D: g: o3 V0 H) Jtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
( Q: g, U5 i$ G, z7 r: L- F, x+ Z, G9 jtvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 j3 W2 A# l1 h/ r7 W) t9 N
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb1 N7 q* l4 u& _( a$ w3 T5 p
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gwww2.tvboxnow.com& I7 i/ [! B3 c _0 t
A美乃滋････････････････････1大匙
( {9 i# \+ C: D# A& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
2 \& [! X! p2 l; L9 p7 N0 f公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
& Q1 [! _; B2 D% gwww2.tvboxnow.comA鹽、胡椒･･････････････各少許www2.tvboxnow.com1 v$ |% c3 y* N$ j% r& h( `/ w
核桃（無鹽、烘烤過）･20g+ I4 n2 z% B, y$ C: \3 @, B$ @
作法
3 q5 C% F: z# `7 l/ t: p1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。) K4 N+ X$ q- p3 X' b! k: w
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
9 r: {" l, A* f& y9 G& _tvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb" z/ i: }/ @: d+ c3 k
咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 U+ Q1 a5 c0 k+ T7 a
開胃的香料也有健胃整腸的效果
( s8 S0 e6 ~# \ k6 t4 t/ C( b蛋白質：60.3g
{# o( X/ b! u/ R. a2 j* J0 A醣類：3.5g
0 x& i4 v2 Y3 L7 `2 M5 g0 R公仔箱論壇熱量：486kcalwww2.tvboxnow.com5 T' [1 g6 {0 h
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P2 u6 t! k( i1 C; X
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X _/ J' e# \' L+ ~
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇; ?1 c1 C) X" c, d' Y
胡椒･･････････････････････････････少許* S* y' C2 ?# g
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z h/ ^3 U" `! Y8 ^0 C }
洋蔥･･･････････････････････････････30g
% i3 x5 D3 G2 V$ g: Z5 C( A大蒜････････････････････････････1/2瓣
/ a( }* b2 O) {7 r" @www2.tvboxnow.com生薑････････････････････････････1/2塊
& z y. J& n3 }* D沙拉油････････････････････････1大匙, t( g' L) O' I. H$ }% T
丁香････････････････････････････････2個www2.tvboxnow.com. Z. Z- D5 p- h+ c! K+ w: B
肉桂棒････････････････････････1/2根5 N. X) ^& T: [+ A1 c+ `
小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇# E( F3 ^& d! W# O" r0 j
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J! v9 v) y2 m' e& i& y0 d
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ a3 T- e) ?1 B6 j7 T
作法
) a* p3 [* b* `) |- F* l, z1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。; r6 m2 m" y$ |/ j f+ |7 ^
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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' A/ q) {7 [7 E1 c2 R咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com5 C' F0 G3 q5 m; Z( F5 `% H0 q1 g- m
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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