本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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. P+ f% m$ }4 T5 g4 K3 F說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 P0 i( O5 M2 D' a9 P, d( Z, Pwww2.tvboxnow.com充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕www2.tvboxnow.com/ l& F! \ f% p7 k4 B% r
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
$ Y! Q7 d H+ x0 H4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
8 a# u o& ^0 G# J' U& K香辣雞肉沙拉
* v+ e- n# X6 p) `$ g$ E+ a添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃2 ^# b/ ^' h5 f
蛋白質：32.5g
9 E- J5 z. Q7 g$ `! \/ F, u. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U+ ~: X/ [# a6 T/ Z8 c
熱量：351kcal
" {, S! ^+ n' h; t, j& f* \# u+ atvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）$ W, ~: {9 ^6 j$ C
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d. k( w/ l* `7 b# H
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
, ]' _& H$ p' U1 Hwww2.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許www2.tvboxnow.com' u2 m9 [ Z. o; e2 p! H' {
橄欖油････････････････････････1小匙www2.tvboxnow.com" Z4 I' [: E" t$ r# }+ P
大蒜（薄片）････････････････2片
- D# N1 Z% E& B6 W' v- K萵苣････････････････････････････････2片
1 P2 c+ n2 ~) W% o3 Z1 v; btvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
! b4 _9 j' m" L G2 m5 Nwww2.tvboxnow.com綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
8 V, X) i; J2 l0 T" }! {- n9 [# c公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙6 f2 ~/ ?, D5 U& v/ j0 T
A原味優格････････････････1大匙
- P0 G& a: s$ s4 o) DA辣椒粉････････････････1/2小匙www2.tvboxnow.com( n. G; `' ]& D6 Y
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb! d6 c5 {* G/ f5 |# J" S; j* r- {
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I5 ~! e8 b' o h
作法
6 i7 j! R9 S% u& v: y公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
# v: C; H" \2 d q2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
& Z$ ~' h- X& z: |3 }: \2 z) stvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
4 R7 o% p/ N# Y0 P {6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮
d8 r6 h) g% |* z, T A9 B公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
6 k7 y+ Y/ y( t& g* g4 [- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g4 ^4 D5 ^% T. j
醣類：3.5g公仔箱論壇1 Y, e5 P3 D+ s( ~* M/ ]
熱量：486kcal
M. s8 v' v2 X& T. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
5 w Z, u9 f. g0 ]( w) P; ktvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片
. ]% ^/ p- r6 C4 T% c+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb {$ `! P" e# H- c5 Q
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇 @ @$ i* r; Y: B3 Q
咖哩粉････････････････････････2小匙
5 h* d+ ~1 Q: t# Q, J; v! N9 gtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
, [/ l: V, o' T7 h- f* F% Q6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣www2.tvboxnow.com' g* c5 Y; K' S% {- Y
生薑････････････････････････････1/2塊
8 U: \* h/ a6 C" J4 Q/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙
N. H3 \5 i5 G* ~# H$ x1 ^' c, K' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇' i9 o. |2 Y+ ^
肉桂棒････････････････････････1/2根
4 ?! G7 k5 V& ^' n9 R: ?公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許4 h6 a7 P/ H* E9 W, J" c- `' E& L
檸檬（圓形切片）･････････4片
2 c! j @/ z5 B0 i1 Utvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙) w5 Z8 s9 ]1 K3 l S" {9 Y
作法
7 x+ o; R9 I* [. h& W, y1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb9 `, X1 E, C2 M' h M0 \4 ^
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
2 p. d) f- s/ S+ Z0 Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M( D( {( Q: g' C `! X( b5 C
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com8 C* G! [% _1 W% o8 j6 `, Q
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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