本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇$ X' U: T5 [- x; j4 W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ B+ ]8 B) a% S- O
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( d" H/ ~& l' { {公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。www2.tvboxnow.com2 O+ w4 d" R2 e7 B. J! O1 ~% {
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
! n- j* h1 S; Q$ L肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
6 v; p. z: T& n1 \& i! htvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D0 W& {! s$ |
香辣雞肉沙拉
2 ?6 Q" m' `: @* {% X添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
0 U! b, M* E9 [; T9 k& i* w- c蛋白質：32.5gwww2.tvboxnow.com! E" {) v0 B$ ?2 y3 j7 f0 r, _" n
醣類：3.6g
I+ R: L, v u! }5 ]0 k熱量：351kcal
8 @2 P' v2 K: v, Q1 [" I材料（2人份）公仔箱論壇( M1 W; n, a. O: Z
雞胸肉････････････････････････････1片
6 z) u. A6 A# Z5 s% E鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇& q& Q' @3 n' I0 P0 }
胡椒･･････････････････････････････少許
8 H) x4 g2 g( ~# y4 `tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
6 {) Y. c9 j% q1 u6 j" |tvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
2 \9 R4 }5 U0 m; m; w( s: u( V公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
- E1 s: R2 g* L& I3 e# w# p番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: W8 g8 j, ^9 `8 j. s6 g i
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
" C8 m6 h" U6 {( z" H% K% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
: b8 W: ?5 ]1 g3 C. f) Q0 V8 Gtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙
3 m- ]2 w' g5 y2 |* f6 `5 Etvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙
6 n/ }) R( a0 e: F9 y2 F" U3 kA鹽、胡椒･･････････････各少許www2.tvboxnow.com1 }" d7 V& ?% p0 s/ q0 l G; c% r
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z% K! _% M8 ~% y. M5 \$ }/ h
作法公仔箱論壇0 ^' [$ S8 N+ z* a+ y w; q
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
) O7 Z' h- g( j% t2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
J7 f: ]( r2 V7 H公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; v5 @5 o0 ^
咖哩檸檬煮
3 B1 `7 U0 j4 _; u# ?# J( e開胃的香料也有健胃整腸的效果5 {1 J0 \% ~9 E+ E2 @, W+ f
蛋白質：60.3g. _/ P8 }3 P9 U- v7 [2 F
醣類：3.5g公仔箱論壇3 i T2 b4 [% @; j! F' `" H5 O, D% O
熱量：486kcal公仔箱論壇2 \4 ?0 e4 ?& L
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `8 G0 X. i, j" h& U+ m& p: _* U
雞胸肉････････････････････････････2片 h% P- ~1 X9 I0 N% u! L
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
) S: Z' [; Y( W$ P; }www2.tvboxnow.com胡椒･･････････････････････････････少許www2.tvboxnow.com6 ?- I, V# z( e# |" ~2 m" ?
咖哩粉････････････････････････2小匙* G) p7 t+ ?/ E; x/ ?2 k2 u
洋蔥･･･････････････････････････････30g
' c3 `% G4 v" U+ l" r: ?2 I3 d6 w Lwww2.tvboxnow.com大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb9 D, U* A& V7 X$ F. J
生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb: T e$ T6 d3 m X; `6 S2 _8 }
沙拉油････････････････････････1大匙www2.tvboxnow.com7 j) U) F6 ^5 v: e% T
丁香････････････････････････････････2個
7 T. i6 }. W; swww2.tvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb$ a: Q8 s5 I# G# t1 g0 K: x7 Q% v/ i
小茴香、芫荽籽･･････各少許
1 n6 T L1 c' V8 y; Q5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇0 v; \' `5 [5 o: u9 c3 V& d4 l
白酒････････････････････････････1大匙
7 X( _# }2 d2 p; [, xtvb now,tvbnow,bttvb作法
; U9 c9 e( \+ e1 K" s. l" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。www2.tvboxnow.com% ]1 M7 b# y5 P& E" [6 U$ ?
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉* i) _7 v3 g' F. ]
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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