本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇, ?+ i) B Z/ R) s
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y0 |; z8 |3 f
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
- X( @9 n3 q. q: b/ qtvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
& E5 m9 L) J9 h* u( C9 F! W肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。www2.tvboxnow.com8 i/ f$ ^$ G1 n3 a0 U
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。6 w K& K/ V- g& Z+ X) o B$ a9 |6 k
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇4 \, u( m/ H2 l, P" N& D7 P2 c
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: V, [3 S) F9 S
蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb: t; I0 x! v, z8 c+ g
醣類：3.6g
9 F! V3 _( M! k% S5 Jwww2.tvboxnow.com熱量：351kcal
) E: g- _ a8 l' c9 Nwww2.tvboxnow.com材料（2人份）# {7 [* m. E0 ^/ U
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k7 ]6 \3 ?' [+ P1 |2 i
鹽･･･････････････････････････1/6小匙/ Y& E' T6 ^# y$ [
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb2 M$ I! D+ z! r
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇' X. n. [" H4 m( T4 m5 [
大蒜（薄片）････････････････2片
; i+ w0 _; t3 D- V6 G7 n7 l KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
. _+ E3 ]( c, w/ F. H4 y公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個
/ ?- T, |, ^' z$ P- e! k% {綜合沙拉葉菜･･･････････････20gwww2.tvboxnow.com% R1 o9 e2 m$ a2 E
A美乃滋････････････････････1大匙
8 _% @- R5 [ B J5 i; aA原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb. i# N4 `. @+ S& A$ s0 z
A辣椒粉････････････････1/2小匙
7 T# ]% n7 C9 z Qtvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許
$ x4 Y% t- [/ v8 P& ltvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
8 G) W; F( ]0 M [ i! |作法
* N/ }& \$ e4 f- h8 R, xtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
5 W& p+ ^2 @2 m7 M: Xtvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
4 q4 ]; I0 r) o! ]4 y3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇$ L R% P6 ]/ c7 J0 Y; t; q
咖哩檸檬煮公仔箱論壇0 n/ |/ W% u I8 E3 ?4 V" H
開胃的香料也有健胃整腸的效果
' |; H8 Q Q8 n# _1 }% g" y/ y蛋白質：60.3g
7 [& X1 g* Q* l5 j+ x- Y! m5 D# x3 a醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb" F7 J/ S9 [7 q! p
熱量：486kcal公仔箱論壇; q5 M) A5 u2 p
材料（2人份）$ ]4 r/ j; a. N- ^0 {7 N( ], W, V: x
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇9 P5 h Y/ }4 Y( B0 k" v5 q( `2 d
鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n4 |/ t5 D+ z! s4 n- {
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U0 ~( ?1 Y' q* u; t2 r& a" ]
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇' o; e/ m9 M% N3 T+ r7 y
洋蔥･･･････････････････････････････30gwww2.tvboxnow.com5 j p) }& a m7 x# ?5 B, I
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb6 y. F7 t2 d: d# S8 B; ^
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q# F+ q. K; F' U
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇 H; o3 r) @) t+ E
丁香････････････････････････････････2個
: T2 K4 m% c( X& uwww2.tvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇+ K3 M/ U8 Y1 X9 f
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 U) R' C; N! s, k( r
檸檬（圓形切片）･････････4片
/ E+ a+ v- @" p: P7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙
+ m! G' @) ?5 e作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N; f/ F( N4 O) C6 p0 J- l+ @. b
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。www2.tvboxnow.com5 ?& L, C0 x* g
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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