本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
# |* c& ^5 b- b7 V. Q# N, x" | sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# e, w# D# w' U% M# k
1 I" q Z. o( i0 B: e Y說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list
7 y2 G& H* i$ z; g4 K隨著年齡增長，肌肉量會減少。: B( \) O9 B/ c. z! S# T. Y
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
+ C% X: L. M0 y+ n* w/ g$ ?/ iwww2.tvboxnow.com肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇, p" ]+ C# Y5 e: F7 ?9 S
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb4 k) `( u9 S& K+ F& t, Y
香辣雞肉沙拉
; Y& E' G; }8 s9 p添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
7 g8 B/ W6 b6 _, T6 t蛋白質：32.5g公仔箱論壇) L" P* n+ B& J, I4 X/ z1 L
醣類：3.6g% y' L8 d. I5 \8 b; I% h. O2 }! ~
熱量：351kcal, {5 v4 b# g4 N2 Q$ ~6 B% T
材料（2人份）3 P. W1 a4 j7 H: O8 y5 }3 b6 f
雞胸肉････････････････････････････1片- [4 R5 y: w3 ?$ I- j) O$ y
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
6 W8 j* E: ? l# l7 stvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
- {5 T4 l* g, y公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
" n: g s6 g; u3 Ywww2.tvboxnow.com大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇8 h: c6 V" {4 z8 l
萵苣････････････････････････････････2片
; l8 w" Z( q) V% Q3 u8 `# ptvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
" m: g _+ I) V7 B綜合沙拉葉菜･･･････････････20g8 E: m% j8 P! Y7 p- X6 N" b
A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \9 T9 {$ K7 {" ^- M+ z n' R
A原味優格････････････････1大匙
" ?) r- D) ~: m, \% gA辣椒粉････････････････1/2小匙# M; l$ C! ^# @: H3 o& f
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇# V1 X6 m- n' i7 ~! P
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
2 T9 D8 ]" o x% Zwww2.tvboxnow.com作法
5 }+ Q* z% N# k4 B1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb# u u4 ]. J5 U, d1 p- ^( r
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。; x$ ^: l h! q
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
% O9 N% j# O. m& i: u咖哩檸檬煮3 A$ Y' r0 U. a! t
開胃的香料也有健胃整腸的效果
4 j1 c1 [5 d6 {9 \! j1 S' N# \" N公仔箱論壇蛋白質：60.3g
: N& d2 z) ^/ ^醣類：3.5g
- Z J m. j5 e8 K% z& O1 |熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, D5 {, ?4 w% L' I
材料（2人份）
0 p: {$ B4 s- \www2.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････2片www2.tvboxnow.com! @, T5 ~, O' Q% D* P
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇6 `& M/ I5 F2 S
胡椒･･････････････････････････････少許: u4 Q% T1 z) u" V' s! m) G, \
咖哩粉････････････････････････2小匙
4 L' ~0 \% M2 r1 N0 g8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
4 f. y; N. U1 t3 n3 w" l大蒜････････････････････････････1/2瓣$ B: H0 a6 I: W8 M- \) T* Z
生薑････････････････････････････1/2塊: `- `% m" `/ r% J3 P+ @) U
沙拉油････････････････････････1大匙www2.tvboxnow.com) x! b8 ?& x% u7 ~0 Y8 X+ z
丁香････････････････････････････････2個4 m2 v& H( n* J- j: g
肉桂棒････････････････････････1/2根
1 j7 e: ^2 ~& d$ l; g* v小茴香、芫荽籽･･････各少許
" O& x* W% }" ^- o ?+ @# R/ ?5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片
. p* t- l- Z+ {( s- C1 t Utvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb0 T- o2 D) r: A
作法
' X. T: d7 W6 S& y1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。www2.tvboxnow.com! ]+ s2 P( q8 K) |
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
8 U* s" T( M6 l% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 C) g1 H; }3 e6 ]0 |
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉公仔箱論壇1 m% {: h4 u' Z6 C% C
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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