本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ( J9 W8 c, e( X
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 i% H9 H0 \ W) ?4 U% e$ Q
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。www2.tvboxnow.com7 e2 f9 l7 v/ W, k+ Z5 X$ `3 T9 h- k
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb7 j- _4 a% Y& d8 z6 y
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。www2.tvboxnow.com5 J2 \- x! q: l8 I+ @
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
6 `- r2 g: R- t$ V. w& U4 v( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
, A9 s, {8 M$ { otvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃" u- g4 H5 N! O6 J( j" P
蛋白質：32.5gwww2.tvboxnow.com* p6 p: [' u+ w9 I9 G U2 H
醣類：3.6g
+ m, O. x' c% _2 Y3 w- etvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
8 M/ J" b. n: J: y6 p材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb: z, E& N. |. K7 [$ `! J* A
雞胸肉････････････････････････････1片0 W( n( E+ Y1 u9 x
鹽･･･････････････････････････1/6小匙www2.tvboxnow.com+ w5 X* `% n/ j J9 u. ]
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 c; `( k. a
橄欖油････････････････････････1小匙
+ f% E# ?, H% w- A# I3 U大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb; C% u) F0 E7 C! E% v# s! t5 v
萵苣････････････････････････････････2片
6 `- L( w1 ^1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
" @( e, q! p4 A: d: d綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇0 K" R3 ?: l* e& V1 E9 z* P3 B* a
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 r. [- ~ P3 U! ]
A原味優格････････････････1大匙& C( H2 U5 D3 V$ j6 k
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H2 r3 G; f3 H
A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 n( X& T" u; w6 g: J' U: G) q, X核桃（無鹽、烘烤過）･20gwww2.tvboxnow.com: m0 i7 l3 b; ~, K- J
作法www2.tvboxnow.com" n6 P) h2 p* q) [/ b- p; M
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z3 o) p: m: N: u }" o6 U5 ]0 i
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb4 s/ i6 x7 W: r5 k% @
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。2 |! f; [6 s. m
咖哩檸檬煮
) e! `: H( c& G! I \6 a7 ]3 s f) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
* M! x- `4 h' [+ ktvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g5 Y% v* D9 }! X; L+ w
醣類：3.5g
% ]0 _; b- {2 h$ D熱量：486kcal
+ \' j3 I& O# g8 _. N- J材料（2人份）www2.tvboxnow.com! {* W; Y5 b/ {" ?, b8 N4 J' J+ l
雞胸肉････････････････････････････2片
0 U3 r* n% m+ [. l2 |www2.tvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& H. j6 q% V& s/ w
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l' I0 Q" i f9 ]) t
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R6 ^3 B+ f2 ]% n R
洋蔥･･･････････････････････････････30g
& G6 P8 w) y) c3 O) ^9 kwww2.tvboxnow.com大蒜････････････････････････････1/2瓣
5 [* R2 C6 R* c9 y. [2 ]生薑････････････････････････････1/2塊
R6 }* E5 ?4 z @- v7 @沙拉油････････････････････････1大匙www2.tvboxnow.com( E$ w% z. I1 b- f5 Q
丁香････････････････････････････････2個
/ i( b' m. z' J, Ewww2.tvboxnow.com肉桂棒････････････････････････1/2根
Y7 ~3 r& A& z; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& A* t5 X7 ~3 l- Q/ c
檸檬（圓形切片）･････････4片
) I& _6 p% I. \, q( I% O白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇! A, ?+ @) l! v# Z/ V/ T0 s
作法
+ T4 p5 V$ F% |+ |www2.tvboxnow.com1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
B" e5 t: ?! ~! e+ ?+ _2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。% o( l* v, b8 O
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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