本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。www2.tvboxnow.com8 `9 Y! d3 \& j1 g& \3 {0 A
, V9 |! t& s7 ^4 _9 L公仔箱論壇check list3 z' e/ c+ y8 c. D
隨著年齡增長，肌肉量會減少。www2.tvboxnow.com/ J5 u# Q- d1 [# f( P# R) V- d
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb) |- l% o8 }& G
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
& N+ N# b3 h7 H' Y$ C6 y2 ^tvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。0 F, R7 X7 a) @( Q( d
香辣雞肉沙拉
* D0 f# [# G0 E+ E# X( w添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( Y7 `3 ?! E$ o8 @蛋白質：32.5g" m+ ^ R' u! a- d
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb) v+ f+ }( I8 p+ ]9 U
熱量：351kcalwww2.tvboxnow.com2 Q$ ]5 |7 ~( q0 z! b0 ?; V
材料（2人份）7 ?, Y' o6 l7 R0 _4 `: y- N( L
雞胸肉････････････････････････････1片
% |4 U) F5 x- {! d公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙www2.tvboxnow.com; R9 E: j) O. b1 r" a
胡椒･･････････････････････････････少許
7 T2 ^% | |& y5 vwww2.tvboxnow.com橄欖油････････････････････････1小匙
$ Z& `1 Z( P5 W; Itvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb0 [8 R9 L3 C0 M$ @: b. ~
萵苣････････････････････････････････2片
2 y% h6 A$ J5 U' L+ S番茄････････････････････････････1/2個$ R& X7 N; @. P: r
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
3 g/ |$ T% G! v7 j2 Cwww2.tvboxnow.comA美乃滋････････････････････1大匙
/ A. z. A& z0 w& Q( Y: j公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙
- F4 l N: d' [+ ?: f: W( kA辣椒粉････････････････1/2小匙
7 i- |. h! v y; s6 M* N公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
* @8 O) k8 k6 P7 U& t( p! W2 u核桃（無鹽、烘烤過）･20gwww2.tvboxnow.com8 K# f( R- G H1 X- H
作法公仔箱論壇/ T& Z- X% S( g( q
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb# {$ `" |- m" s8 g% C
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
8 q6 {' e/ q" j( E" Etvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 I% ]' s8 K P. C2 lwww2.tvboxnow.com咖哩檸檬煮
5 N! q2 o9 I; v1 }- Wwww2.tvboxnow.com開胃的香料也有健胃整腸的效果
) O4 ?: R0 z: }, `3 H; g7 @! uwww2.tvboxnow.com蛋白質：60.3g公仔箱論壇8 v; ~1 _5 |: N! |
醣類：3.5g公仔箱論壇. e2 Q! x8 ^1 [: d3 x( t
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb) V" X& U5 Q; f* O8 t
材料（2人份）
* E3 X5 S/ g2 C/ N' ~* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇& `/ u2 ?0 K/ ^1 X4 f8 z9 a
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇: F, @; a& }: R' q+ p% ]
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 i* v2 R" k8 ]! L% b# P
咖哩粉････････････････････････2小匙
- B L; D6 }2 n M- B! ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
! o# h$ T' {6 a5 p大蒜････････････････････････････1/2瓣www2.tvboxnow.com! [0 z- G- D# ]- D: t
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ o* E C0 O) c8 [
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇9 G. M, @, P# }5 h$ p
丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇* n; n7 S! C! \1 A0 x) b$ h5 w
肉桂棒････････････････････････1/2根3 K/ X& y3 N! z
小茴香、芫荽籽･･････各少許
( J! H( Q0 {* ?( S) wtvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g; o" a2 }6 i$ ?
白酒････････････････････････････1大匙
) c/ o+ q3 r/ X/ t作法
N/ C5 p$ x6 p* V公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。) l3 k2 i0 x1 k9 B* W
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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6 n2 V; Z& C9 O0 |. u; Q# l咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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