本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 4 |; j2 H9 g1 b+ s0 f* D
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z' I6 r9 u* u2 B0 N
& P2 C( Y E+ t& w( ~! v! l8 h" `: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list公仔箱論壇4 `% E$ R4 C$ {9 y) _; C, F$ s
隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n/ K( v$ y+ \; z# s
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕公仔箱論壇. M) Y2 W& g& v! e* o
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
2 Q! M& b+ l- E: e: k公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
, M, Y1 {4 U4 k1 ~3 J6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
, Q/ I5 t& G4 o" p添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
/ @9 Z# ?/ a/ ^9 d. G, ^tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g0 }0 b6 t7 @" d4 ^7 [
醣類：3.6g
& ?/ Q6 `# H$ {8 h9 F) k0 m; e4 ^/ I熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb. A% c7 Z3 R0 C- w2 g' M1 m
材料（2人份）
( k |/ _% M1 ]7 A- W公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇# p* E6 `0 m( D5 K0 E
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
) e2 K$ `2 ~( X+ L% i( K胡椒･･････････････････････････････少許
2 t' d' @' N$ {1 D# T" [公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙6 A. l1 a, v$ K3 ]% A
大蒜（薄片）････････････････2片
! [! S k' l: @+ J% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片www2.tvboxnow.com- s, A3 u4 d _$ h$ x4 e, n
番茄････････････････････････････1/2個
& p" u$ a* ?1 j1 [, X公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g& N- Q( u: `4 P$ q% k D
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb- N# z% k t1 w1 M5 G
A原味優格････････････････1大匙
! E# `5 C8 T3 J3 U! [9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙
5 A' w+ ^/ Y" w5 y7 {tvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許0 s! n! V1 {! Z! P; B/ S
核桃（無鹽、烘烤過）･20gwww2.tvboxnow.com" P' O% P! |3 z' L$ H# X
作法
' L3 g1 i6 ?! N3 M: Dtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。www2.tvboxnow.com; c# E9 g* J: z5 U5 M
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
6 m1 t+ @! @/ X- q1 e! ?3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。www2.tvboxnow.com7 d1 z( R6 {) B" p% y
咖哩檸檬煮
1 h& o. s- y+ zwww2.tvboxnow.com開胃的香料也有健胃整腸的效果www2.tvboxnow.com& `2 Q# j8 h& h. V) H
蛋白質：60.3g
( f: j5 P3 h# f" @2 o醣類：3.5g4 ]) ?( H4 z; k- w4 j8 d( e1 W
熱量：486kcal
& Q( b1 r+ q. H材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb1 k/ ~5 ]7 X. p' n9 a3 ?
雞胸肉････････････････････････････2片
" d% k& M2 C# ?$ Z2 y% L% }2 @公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙& T, ]0 }9 n9 y
胡椒･･････････････････････････････少許
( x$ }5 Z2 }" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb# q& W% e6 U# s+ @0 d# e
洋蔥･･･････････････････････････････30g, r1 k7 {. m/ ?( P# @; |" n- H1 M
大蒜････････････････････････････1/2瓣
i$ Z, f D, e; V5 V8 t生薑････････････････････････････1/2塊
0 M& [: r+ k$ Z3 E公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
7 w$ q, G- B& j* J1 ~9 C丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇' X F8 M' j' V: D" N6 O
肉桂棒････････････････････････1/2根
/ s2 `8 n* M% {' n2 b小茴香、芫荽籽･･････各少許
7 o( h3 X/ g2 s+ Z3 h) [- `www2.tvboxnow.com檸檬（圓形切片）･････････4片
' o+ y2 m) y+ |5 u' |/ L+ E7 {公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙
: E0 ^# v3 K, \* ?$ @! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
' X7 p& @8 x' b; \1 d1 X公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
' ?4 f* N4 Q- E" z' a1 i. k" owww2.tvboxnow.com2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y4 S) W* m- H Z9 ?1 L. l
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉www2.tvboxnow.com% Q- w2 O7 v8 n: E0 v# U1 _
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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