[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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1 b% j* k2 ~$ X公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
8 w4 n$ q3 Z6 L公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 X3 w7 c$ a& a/ A2 z( Y- d
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb( A; Y# J% R  F. f5 U( N$ U& d
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高4 E9 @4 Z* y4 x; F" w1 j, u4 K5 C& X
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
# [+ U* E0 F; Q9 e- X3 Ewww2.tvboxnow.com圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。) c2 p% c0 a5 W' O6 I
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
+ b& t* Q5 P5 ]4 G3 ztvb now,tvbnow,bttvb不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
* m/ H0 \! t  p: q- p! C3 R這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇! f& T% m0 V0 F3 M+ [
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
1 W5 D6 L* u7 r, T: Kwww2.tvboxnow.com想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇  w& r# k2 s* _