本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇3 g( r) i+ A4 }5 `$ A- v% d
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
* }3 n- n9 N3 y& R B; N o想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
/ Q5 ~- |+ }) s" {www2.tvboxnow.com根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
9 u9 u0 U8 r. o0 y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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, d7 d/ P: X7 `8 F; J2 @" }tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高) \$ e! h& A2 z
6 D* X5 o& @+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v. u4 l; Z- F/ u ^
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
# q( R' c/ M& T+ Y G6 C' ]由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
) c( z$ A, {4 |, j1 |: h不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {- s0 p+ H+ I3 n4 ~1 k9 N
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？- D* y; D9 N# _
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。www2.tvboxnow.com7 p7 S1 @7 \' t$ q! w( I( i
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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