[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

soforlee

- }+ X* Y- N2 r6 h* C
7 r: N7 L; c3 j' {# Y6 t

" \" Z2 A, k) e; u/ b& O【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
6 H5 z" }* F( @1 F) b公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 F; g" v; a+ a2 u3 o% e
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
3 y3 v2 H' {. b) ~3 F4 L5 G1 e! Z2 V下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
! W5 B, z9 D$ m) o7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
' K4 T- z% E5 L) K% A% p. \, I1 O7 utvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高1 W5 X% R4 c. S0 Z9 w( n

$ J' T: h2 C' q/ _$ w* h6 }肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
+ o# x3 A- K. C7 b. J" g公仔箱論壇圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。www2.tvboxnow.com1 _. a  }' s0 O
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
3 N, O2 I3 W/ P' a# a" A" a不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb- ?+ f  b+ h& ~" q+ a" \* x5 R
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇# B% B# V9 f, e/ \* ]% f
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。www2.tvboxnow.com- |. h) J  {& a0 x% b; \
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
5 L7 M) y8 ^0 @9 T; q& h. b+ xwww2.tvboxnow.com