[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 }$ w- r7 |! s2 y$ o! e! X8 s' o
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
9 u6 p0 }$ K/ p$ Dtvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。www2.tvboxnow.com# P2 h9 Z4 a' M* |3 e8 m+ X
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f1 r/ V: E+ U( y* i

) A( h% C8 m8 A+ U7 l肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低( A7 c: @+ ^# S# `5 c& U, N
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
7 T: _4 |; i& v由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。, Q+ E# h9 x' S# t/ z
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
* N( n! q2 H9 ^! }. T3 T) j% g這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5 f" b( a& ^9 h- n
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
, ~( O- Q( b' Q2 d4 j( K7 uwww2.tvboxnow.com想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！3 J1 X' F, m4 J) s5 ]6 ]* w