本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 9 I1 N) g; M" J" [2 m. r
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) m I( M; s' U& v1 h/ m- {% }$ E公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
& ~2 W# z% } ^0 N5 ?$ l6 l; z }想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
3 s+ W! E) V$ E2 `# {& y& [www2.tvboxnow.com根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
. P/ `! M5 d k, i6 I ?下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高1 Y3 n7 q( D9 F8 _& l4 r1 \
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低7 @$ r3 s3 k. d( v$ x; F: v
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
8 [3 V& X* l& ]" |1 k) H公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb) a, s( ^7 d$ j# h( u5 A
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
8 w& v- L3 b; G* m0 D這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
/ ~! E4 g y( i9 N4 i; |英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
% U- W5 [ P5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！' v3 y$ X i5 [+ D( e
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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