本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 " c6 u& ~: [7 }' Z# T3 C9 T
: U) W5 Y0 P' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A. K, f `6 c. O4 \. h6 awww2.tvboxnow.com【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】tvb now,tvbnow,bttvb! E( b& T. K$ [, h3 C! _
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
: J: f+ I, k( K' Gwww2.tvboxnow.com維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。: Q' {7 J- T' `0 a+ o8 N$ k
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。tvb now,tvbnow,bttvb) K# J3 i* T& f: s- [2 u4 k
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
! _# b: w3 b a$ v公仔箱論壇維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。) D: Z9 z% f2 t' w" h9 S0 P, `
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。tvb now,tvbnow,bttvb! h" n% b" A. Q' S. x. `; _9 N* l
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
7 f2 s- I' \9 `/ X# Vwww2.tvboxnow.com缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。www2.tvboxnow.com7 s. E' H1 Y+ F; |
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。: p6 i+ g* z$ Q4 o" r
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。 P- M3 k$ n& z" B
 www2.tvboxnow.com' p" S }! y- g8 N/ R
維生素B群打造易瘦體質
* {. O2 A/ X# E. f* l: t9 K4 a9 L |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 