[健康資訊] 長時間用電腦駝背腰好不舒服，一招瑜珈立刻舒緩

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$ D+ n- f9 Z* D) |% p公仔箱論壇許多民眾因為上班、讀書，長時間使用電腦姿勢不良，因為腹肌縮起容易彎腰駝背，為了看電腦與手機，頭部向前伸出，導致骨盆後傾。日教練教你一招伸展立刻舒緩改善。
) D5 k1 D& k7 y. |6 w公仔箱論壇運動教練理子（暫譯）指出，腰痛的部分成因在於腹部肌肉僵硬。然而，腹部的肌肉僵硬一般人難以察覺，是相對無感的部位。理子與日本脊骨神經醫學協會會員檜垣曉子均指出，若腰腹部肌肉僵硬放著不管，容易引發腰痛等不適。日本「俄羅斯軍隊格鬥術（systema）」教練北川貴英表示，這是因為腹部僵硬緊縮，可能會造成姿勢不良、提高腰部的負擔的緣故。
! [9 K( d: l; U" X" y雖然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成，不過，只要使用類似瑜伽上犬式的動作就能緩緩地拉伸、舒緩腰部肌肉，就能減輕腰部負擔，緩和腰痛。
* `1 {; @- V" B# {2 }8 B6 ]日本瑜伽教練「瑜伽怪客」（暫譯）也指出，上犬式除了能伸展腹肌、身體前側外，還能放鬆肩胛骨周圍的肌肉，達到開胸、強化背肌等功效。若能使用背肌，並且好好地使用腹肌支撐身體，腰部的負擔就會減輕。
2 ]$ a4 D1 _$ f0 B一招伸展放鬆腹部肌肉舒緩腰痛許多人都知道練習瑜伽對身體有相當良好的伸展效果，但卻都對複雜的瑜伽動作所苦惱。運動教練理子教你簡單做瑜伽伸展。- ]( i, }; O' [9 [7 Q, w

• 首先從四肢著地開始，雙手撐在地面、背部打平。
• 肚臍像地板靠攏，慢慢伸展。想像著胸部開闊的感覺，緩緩呼吸。
• 伸展5秒左右回復原狀，反覆同樣動作伸展數次即可。

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瑜珈_上犬式
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