本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q. z8 B( }2 p. W$ @+ j
) d: y8 V ~6 ]$ h5 p1 {2 O! w/ D8 y
) u8 t* r" k) z+ \9 W, d/ `tvb now,tvbnow,bttvb2 E( ^3 A/ i/ {3 H* F R8 w
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
: }+ ]3 X5 L8 H% u8 [ T& C! E3 T公仔箱論壇1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。公仔箱論壇* f0 ~- [# m2 J8 J$ ~8 t7 C/ B5 G
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
3 b D @7 H; g8 r) S* R. ?4 q& {www2.tvboxnow.com
# ]1 t$ ?2 g5 Y/ u3 M8 [（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。; t6 @6 I1 Q+ t- t9 c
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。www2.tvboxnow.com7 k5 l$ r6 d* P1 i' g. P
血壓控制：8 B) W/ N0 @: X( r8 j6 a; m
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgtvb now,tvbnow,bttvb6 t! B) Z6 V; Q( H% B
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
" L, r8 N1 j9 _! f3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
) E: b" o' J1 @/ _- O& X7 [! Ntvb now,tvbnow,bttvb4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌公仔箱論壇* R6 w: I" o6 B1 _0 A5 z8 o( y
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效tvb now,tvbnow,bttvb) e# p: n+ a* J+ V/ R
血脂控制：! w4 _- O! ^) P; g
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
4 O' N2 m+ T( G7 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
$ h0 [+ S. t# g, }( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.適度運動、控制體重3 W. Y9 X3 }/ a0 l% Z
4.適度紓壓
- F& X9 }9 h! c. n! `8 E. ktvb now,tvbnow,bttvb5.戒菸
1 N% ~% ]8 X* |# e2 y- [# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
$ l8 u( S% j/ f8 r4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
# e2 s, X$ Q9 X# ^8 q MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & p' r. H1 J3 y. J& W6 h* J3 H
糖尿病-李沛融-營養師
; _) p0 T7 ?* V% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
, G6 b. a) u! Y; \+ c: vwww2.tvboxnow.com因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
: R/ w' ^# Z$ W7 q: R2 Ttvb now,tvbnow,bttvb飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! W$ r6 N% P! J! g+ I% f. b
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 