本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯
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# y! @ \2 X+ ~5 V; v/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。公仔箱論壇# o6 y; Z( k8 c+ m5 q0 A
人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。www2.tvboxnow.com2 H* H& q; ^1 Y4 r. H6 H
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 b) ]; p# J2 e+ @: v) U+ S
其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。9 `6 y7 c" D7 M0 i) {" j
因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。
8 a# g. Z- ^, n v* I& |! Otvb now,tvbnow,bttvb後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
; ^# Y# Y7 D1 K的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。
3 j z! y# G& d1 K# ~( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。
% e! N; E6 B7 {2 [2 D( }, W( v6 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。公仔箱論壇+ o, M L! u _+ S) p9 Z5 @
不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬www2.tvboxnow.com) q% A( _) _$ t& X* ]
身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。公仔箱論壇8 X- J4 I6 k( o) z: N
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一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟
) Z; _3 Y& ?# W1 d公仔箱論壇放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥
9 p: L$ n5 P s4 h8 I採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。公仔箱論壇! B0 y6 j. `2 c7 H2 V3 k+ u
- S& j1 Z' M, @1 o: f( x: pwww2.tvboxnow.com俯臥
$ y" W7 j, [/ ], N) {2 R; ^ R彎曲單腳膝蓋
5 A. p3 a# k* Q/ i一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。
, M6 \) g/ x9 n2 L- ]% i l+ _/ r4 C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n2 [! h' b0 F5 C H* v5 B
彎曲單腳膝蓋
2 H. c4 Z* D; G3 ]4 Ywww2.tvboxnow.com彎曲雙腳
# `, q0 ?0 d$ H2 i. \0 Z0 n3 Y7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。: [2 C" J. @; `9 X# i& b2 P
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彎曲雙腳 |
發表於 2021-4-18 12:49 PM
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