本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯
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# }- t/ P' | _6 j8 gwww2.tvboxnow.com強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。
) M) S7 d' ?0 [& h5 z( Q O: p- k. J人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。tvb now,tvbnow,bttvb+ c- z9 u* E6 q2 O f) i
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。
]3 Z. o2 \& L3 y& B4 Uwww2.tvboxnow.com其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。
/ Z) b0 H% R. v6 J% r因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。
+ @8 f7 H) s; F- K後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？
( d2 A9 r3 l9 c2 ]7 m& h( I# ^( ~的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。
) s: x. Y: Y; p4 b: |公仔箱論壇另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。
6 Q! w. Y( S3 Y2 a5 Q+ M6 x; A' A9 Pwww2.tvboxnow.com因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。
E& g% L) Y0 o! c+ y P不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y- T2 S& k8 Q! o- ]+ Y
身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。
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; c6 q' C. r! e7 T+ o4 [tvb now,tvbnow,bttvb一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟
, s, U7 K4 @4 Q/ {4 q公仔箱論壇放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥) ^3 S, H7 e+ m* l, c' E
採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。公仔箱論壇 t, t( _, |7 f! M+ Q3 X
) N% V, L2 i# H: Z r% y3 E+ R* ^公仔箱論壇俯臥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I- x" I3 y1 O! H; M
彎曲單腳膝蓋www2.tvboxnow.com3 N( X: q1 h; b* Z f3 Z
一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z& A. w5 h8 T3 o( y
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彎曲單腳膝蓋
# J4 q7 q4 r% p- s9 ytvb now,tvbnow,bttvb彎曲雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a' c0 V3 p* f# T1 \6 r" z
深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。tvb now,tvbnow,bttvb# C7 k7 b. A2 Q8 C, a W
8 E( j8 z$ _ m$ Z6 Utvb now,tvbnow,bttvb彎曲雙腳 |
發表於 2021-4-18 12:49 PM
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