本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 , A8 ]% G4 {' s
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明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
e$ N' X4 ?# c# g% L7 ^& Ftvb now,tvbnow,bttvb「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？
0 r* o3 N+ Q# m" X$ M& htvb now,tvbnow,bttvb昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。
- j f, b3 D5 d% r0 B, }www2.tvboxnow.com筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 U% Y o* Y8 }. |' w
若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。www2.tvboxnow.com# A7 F4 V* w6 I# o: z, K* e( K2 x+ Q
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
* ^* W' q. m4 H8 B% N) C' d8 b. C% R公仔箱論壇樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。9 z8 p2 R- {, a x( S
10秒伸展規則公仔箱論壇5 g- {# n; P2 s1 S' S! T) W
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒
T M2 A" @0 i x- U' I平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。
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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- c4 L/ p9 V7 x* T
平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ }0 X9 Y$ c5 j+ |
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。
- ^) T7 l9 E- ~1 ?' |www2.tvboxnow.com坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧公仔箱論壇$ }. v. x/ l7 H
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
4 _. c2 \6 D1 _, gtvb now,tvbnow,bttvb首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。www2.tvboxnow.com- h8 `& h' a9 g/ m3 w3 `7 h3 c
6 ~/ N- i* V4 Y0 b0 b腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
6 v# u7 z* q/ [$ n# a2 Y平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。
: l( f: r/ ?9 H$ W* v8 H. ?) Swww2.tvboxnow.com除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。www2.tvboxnow.com& a8 f: l5 X) x7 f5 D; Z7 w
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！tvb now,tvbnow,bttvb) d; N* ~& J( l7 ?+ \: e0 F* b9 P
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發表於 2021-4-29 04:34 AM
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