& r$ M6 R8 U9 b: a# Y; l ftvb now,tvbnow,bttvb缺鐵是相當常見的營養不良問題，其中又以女性較為常見。當身體出現缺鐵的情況，不僅容易掉髮，身體也容易生病。想要補鐵，可從日常生活中的食材補充，搭配對的食材煮成湯，也更有助於吸收！公仔箱論壇2 m& f$ H+ y# H9 q) m9 z
2 Q* ~1 m& V$ E! ltvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不僅易掉髮，免疫下降易生病！
7 I4 C s' |) l& J( ^( w9 L. s
( T7 U* l! M( v0 u, l嫚嫚營養師指出，一般成年男性一天至少需補充10毫克的鐵，女性則為15毫克。當身體出現缺鐵的情況時，容易影響氣色，身體也容易疲倦，且也會出現掉髮的情況，甚至也會使得免疫力下降變差，容易遭受病菌感染或出現感冒的情況。提醒民眾平時就應均衡補充營養，若有自覺缺鐵，更應適度補充，特別是停經前、懷孕、哺乳期的女性，以及吃素的朋友更要多加留意。tvb now,tvbnow,bttvb3 b; y0 u4 Z6 }7 B ?* S- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& u( u6 F" d0 t
喝湯補鐵去疲勞，食材搭配吸收好！tvb now,tvbnow,bttvb; a, ~, o2 g8 H; O2 ^/ V
- W, S, F( b& a# e/ Hwww2.tvboxnow.com日常生活中其實有不少食材都有助於補鐵，嫚嫚營養師也分享幾道常見容易入手或製作的湯品，有助補鐵同時去除疲勞，搭配對的食材更有助吸收。
/ ?$ A( Y/ o! T5 Z0 Z公仔箱論壇/ s! s7 S, v0 m$ j U/ U: m; k! e
豬血湯2 `4 P8 }! W. f2 C/ q- u" U' ~
, {: V) n4 i6 }( y+ K: n, `, N
常見補鐵的湯品如豬血湯，一碗就可吃到約50g的豬血，其含有14mg的血基質鐵，熱量卻僅有約15大卡左右，是個有助補鐵又少負擔的選擇。www2.tvboxnow.com+ l1 ~8 i, {$ ]+ O% J9 |! U
* @1 k! ?+ R- v# n4 \3 W( @, W8 i公仔箱論壇蛤蜊湯
: q2 E0 l# r2 e" C- k5 ?
Z5 ]7 r. P( C2 M- [tvb now,tvbnow,bttvb魚貝類也是個血基質鐵相當好的攝取來源，其和豬肉、牛肉等紅肉相比，飽和脂肪酸含量更低，以魚貝類攝取，有助在補鐵的同時兼顧防範慢性病發生的風險，像是蛤蜊湯就是個相當不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, w- r6 D( w5 `& A: o* `' o# H5 O
# ? h7 R1 O7 R( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜蛋花湯
6 ?4 Y/ ]0 R+ o" ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 G3 J$ V7 z# p" _! C; w8 `! Q
3 W6 h1 ?( C- Rtvb now,tvbnow,bttvb想要補鐵，日常常見的雞蛋也是個很好的選擇，其也能提供血基質鐵，和含有非血基質鐵的紫菜搭配在一起，不僅有助補鐵，雞蛋的所含有的半胱胺酸，更可幫助促進紫菜的非血基質鐵吸收，因此也相當推薦可以將兩食材做成紫菜蛋花湯。2 V2 e0 Y! n: [# ]
! U( g3 X3 A5 O$ N6 B, O7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆地瓜湯
& k m; V2 d A# o- D2 S) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M1 A! W. o- H+ X) A7 a* b, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I6 d ?' n8 ^1 z公仔箱論壇紅豆也有非血基質鐵，嫚嫚營養師推薦可和地瓜一起煮成紅豆地瓜湯，因為地瓜含有非常豐富的維生素C，在有澱粉包覆的情況下，煮後保留度更高，更有助紅豆的非血基鐵吸收。
5 u! M! l' C1 J! d( ]" P$ B: c$ n5 w2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 {3 q/ T7 h# Ytvb now,tvbnow,bttvb紅莧菜番茄豆腐湯
7 f- g) _4 V: ]% g$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |8 b2 I k4 v) l
紅莧菜和豆腐也都是有助提供非血基質鐵的食材，嫚嫚營養師建議，可將兩者與番茄一起煮成湯，番茄也含有非常豐富的維生素C，在起鍋前加入番茄更有助促進鐵質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% w% ^6 j1 U0 Q& z3 g$ w
9 d. g3 R, h$ M/ b) T: c8 `0 v避免干擾鐵吸收，相關飲品先別喝！
/ t: x4 o( }7 l+ S! D$ T s公仔箱論壇! w- s- p0 v( y
適當的從天然食材中攝取營養，並搭配對的食物幫助吸收，有助補充鐵質，不過也要注意日常生活中也有不少食物會干擾鐵質吸收。嫚嫚營養師指出，像是咖啡、茶飲、牛奶等都是容易干擾鐵吸收的食物，因此不論前後，都建議最好間隔兩小時為佳。
( }, M: X$ p4 _9 N: Y/ h* ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-5-7 01:26 AM
| 