本帖最後由 soforlee 於 2021-5-7 01:43 AM 編輯
1 g" l" A" w6 T% P2 {( y4 ~4 `( ^公仔箱論壇公仔箱論壇# x, N9 u0 B; c0 {: W1 W/ d
, s' P6 I# c) {# A% K# ]& Utvb now,tvbnow,bttvb肩頸僵硬是現代人的文明病，當感覺到緊繃時，有人會試著按摩肩頸，也有人習慣360度讓頭部繞頸運動。不過錯誤的伸展方式，可能反而會對頸部造成傷害，不只無法放鬆肌肉，甚至可能先傷到頸椎。
( E, r! n% |8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。360度繞頸放鬆？中醫師：傷頸椎由於長時間使用電腦及手機，肩頸僵硬是許多上班族的職業病，嚴重的話甚至造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。根據韓國2018年統計，烏龜頸症候群的患者已經達到逾5%，每年還會持續上升。
2 d9 C* j- e/ v2 e( T* b公仔箱論壇烏龜頸長期下來，容易導致頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，想要預防烏龜頸，最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。但中醫師也指出許多人習慣伸展的方式，其實反而會造成頸椎承受過大的壓力。
$ y8 \' Z: A4 z/ Atvb now,tvbnow,bttvb「有的人會習慣做讓脖子360度繞圈的運動，也有人會快速旋轉頭部，甚至故意讓骨頭發出聲響，但這些動作都會造成脖子過大的負擔。」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋：「如果在頭部向後仰時觸摸後頸部肌肉，就會發現當下頸部的肌肉是非常用力的。」
. U3 ?' U% p5 l$ m* H& A4 c4 y- ]比起正常情況下，頸椎和脊椎一起支撐了頭部的重量，後仰動作就像是同時讓重量全部交給頸部承擔，如果是已經開始出現前傾症狀的話，頸椎受到的壓力又會更大。由於烏龜頸患者的肩膀與脊椎已經前傾，無法分擔頸椎的負擔，當頭用力往後傾時，更容易讓頸椎產生疲勞並受傷，甚至進一步導致頸椎盤突出等疾病。
3 h- k4 X) ?1 `4 B6 e% f mwww2.tvboxnow.com放鬆頸椎預防烏龜頸 專家教你這樣做比起單純環繞頸部，首先必須將腰與背挺直，接著將雙手手指交叉後放置於後頸，同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾，接著緩緩將頭往後仰，維持這樣的姿勢數到5後回到原位。如此一來，不只能夠避免頸椎承受太大的壓力，頭部也可以自然地向後仰，達到伸展的效果。
2 p2 W) h4 Y. \$ h t1 R& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: y& \7 z" k1 ^9 g
雙手抱頭伸展前後側頸部肌肉
$ P5 G5 D6 L7 o' ~; h" u- i' s# R如果想要伸展後頸與背部，首先也是必須將腰與背挺直，雙手交叉後置於後頸，但手肘則要相反，彼此盡量靠近。接著，兩手慢慢將頭部往下壓。過程中必須維持腰與背挺直，因此不能過度彎曲，數到五後再回到原姿勢即可。這個動作能夠伸展後頸的頭夾肌、枕肌、斜方肌，有效預防頸部疼痛，甚至頭痛等併發症產生。tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ j! r [4 m1 _# Q2 H5 x
|
發表於 2021-5-7 01:39 AM
| 