本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 04:59 AM 編輯 公仔箱論壇4 X4 w9 H p% A2 o1 i* i
! z0 Q+ g5 S/ B2 qwww2.tvboxnow.com「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweight exercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1. 肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。
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這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。更是 Miya 在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
6 w% h0 y3 |0 V1 I& |# a四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。1 q$ c" e1 V% \- F9 L
利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
* g/ k G6 G$ \' K# F- rtvb now,tvbnow,bttvb單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
8 e4 }; D2 d4 g4 S+ c' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K1 E$ a. b7 n1 T5 ?7 M
樹式（Vrikshasana/Tree pose）1. 山式站姿預備。公仔箱論壇; }- p+ C2 L: y, g( x+ W& d- |& D
2. 左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。tvb now,tvbnow,bttvb, R4 b0 v8 ], a/ c+ @
3. 雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。停留五到十個呼吸。
% N. O* S* v. f& O% Dtvb now,tvbnow,bttvb效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。
- j9 H0 i9 E0 e4 v0 V& v重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。- Z4 }8 s7 S% E( X3 k8 }
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( }) C3 d4 n8 \7 Q! z老鷹式（Garudasana/Eagle pose）1. 山式站姿預備，雙手叉腰。' l0 h! j( \, ^# L
2. 雙腳膝蓋微彎，提起右腳，跨過左腿，經過雙腿小腿平行併攏繼續向左腿後側，直到右腳掌勾住左小腿，穩定停留，雙臂伸直在肩膀兩側。tvb now,tvbnow,bttvb$ q" Q% j* Y7 r2 \ R
3. 雙手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手肘彎交疊，左手肘外側送進右手肘內側，直到雙手合掌，吸氣，手肘上提，停留。停留五到十個呼吸。www2.tvboxnow.com" Y2 B# U" b/ ^
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；改善肩膀僵硬緊繃；伸展背部、髖關節、膝關節。
& V9 T ~! U8 f7 J' L9 v' o重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立向頭頂延伸；穩定呼吸避免憋氣；手肘上提時避免聳肩。
9 b) K* G& a; I: L5 htvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 ^. G0 H( ?% T
站立腿扭轉上提（Parivrtta hasta padangusthasana）1. 手拉單腳拇指伸展式預備。公仔箱論壇: t, w* e L( L6 J7 N$ q
2. 換左手抓到右腳外腳刀，吸氣側身延展，吐氣右手臂伸直向身後扭轉，視線跟隨右手往後。停留五到十個呼吸，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb) M9 a( S, n$ h6 |
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；提高脊椎活動度；伸展髖關節、腿部
' Y# f$ P0 z6 \* _重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；如有需要可以保持膝蓋彎；腿後側比較緊繃時，可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。
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發表於 2021-5-10 04:55 AM
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